Weight Loss Journey: కఠిన డైట్, జిమ్ లేకుండానే ఈ వ్యక్తి సగం బరువు ఎలా తగ్గాడు? ఇదే అతడి సీక్రెట్
బిజీ షెడ్యూల్, పని ఒత్తిడితో సతమతమయ్యే చాలా మందికి బరువు తగ్గడం, ఫిట్గా ఉండటం ఒక కలగానే మిగిలిపోతుంది. అయితే, లండన్కు చెందిన 35 ఏళ్ల డాక్టర్ సైమన్ డోయల్ ఈ నమ్మకాన్ని పూర్తిగా మార్చేశారు. జనరల్ ప్రాక్టీషనర్గా తీరిక లేకుండా గడిపే ఆయన, కేవలం మూడు నెలల్లో తన శరీరంలోని కొవ్వును దాదాపు సగానికి తగ్గించుకుని అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచారు. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ అద్భుతమైన మార్పు కోసం ఆయన కఠినమైన డైట్లు కానీ, గంటల తరబడి జిమ్ వర్కౌట్లు కానీ చేయలేదు. చిన్నపాటి, తెలివైన మార్పులతోనే ఈ విజయాన్ని సాధించా
సాధారణంగా, జనరల్ ప్రాక్టీషనర్ అంటే రోగులు, మందులు, ఒత్తిడితో నిత్యం బిజీగా ఉండే వ్యక్తిగానే మనకు కనిపిస్తారు. డాక్టర్ సైమన్ డోయల్ కూడా అందుకు మినహాయింపు కాదు. అయితే, తన తెల్ల కోటు వెనుక ఒక వ్యక్తిగత ఆందోళన దాగి ఉందని ఆయన చెబుతున్నారు. ఒక భుజం గాయం కారణంగా ఏడాదికి పైగా వర్కౌట్లకు దూరంగా ఉండటంతో, ఆయన తన శరీరాకృతిని కోల్పోయి, అద్దంలో తనను తాను చూసుకోవడానికి కూడా ఇష్టపడలేకపోయారు. “ఇది క్రమంగా జరుగుతుంది. ‘నేను నాలా లేనే’ అని అనిపించే వరకు మనం గుర్తించలేము” అని బిజినెస్ ఇన్సైడర్కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో డోయల్ ఒప్పుకున్నారు.
జిమ్లో వృథా చేసే గంటలకు ముగింపు!
ఫిట్నెస్ ఇన్ఫ్లూయెన్సర్లు లేదా బాడీబిల్డర్ల వలె, డాక్టర్ డోయల్కు సమయం దండిగా లేదు. ఆయన ఉదయం షెడ్యూల్ చాలా టైట్గా ఉండేది, రోజు మొత్తం పనులతో నిండి ఉండేది. అయినా సరే, కేవలం మూడు నెలల్లో తన శరీర కొవ్వును 19% నుంచి 10%కి తగ్గించుకున్నారు. ఇది ఎలా సాధ్యమైంది? ఒకే కండరంపై దృష్టి సారించే పాత వర్కౌట్ పద్ధతులను వదిలిపెట్టి, పూర్తి శరీర వర్కౌట్లను (Full-Body Workouts) ఆయన ప్రారంభించారు.
ఆయన ట్రైనర్, ఆడమ్ ఎనాజ్, డోయల్ యొక్క ఒక గంట జిమ్ అలవాటును పొడిగించకుండా, మరింత తెలివిగా మార్చడానికి సహాయపడ్డారు. సూపర్సెట్లు డోయల్ యొక్క కొత్త ఆయుధంగా మారాయి. తక్కువ సమయంలోనే కండరాలను పూర్తిగా ఉత్తేజపరచడానికి చిన్-అప్లు మరియు డిప్స్ వంటి వ్యాయామాలను జత చేయడం మొదలుపెట్టారు. “50 నిమిషాల్లోనే వర్కౌట్ పూర్తి చేయగలగడం నాకు ముఖ్యం” అని ఆయన పేర్కొన్నారు.
బరువు తగ్గడంలో రహస్యం
ఈ మార్పులలో ఒక కీలకమైన అంశం ఆశ్చర్యకరంగా చాలా సులభమైనది: రికార్డు పెట్టుకోవడం. డోయల్ తాను ఎత్తే బరువులను నమోదు చేయడం ప్రారంభించారు, క్రమంగా బరువులను పెంచడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ప్రోగ్రెసివ్ ఓవర్లోడ్ అని పిలువబడే ఈ పద్ధతి, కండరాలు పెరగడానికి సంకేతం ఇస్తుంది. గతంలో, ఆయన ఒక నిర్దిష్ట బరువు వద్ద ఆగిపోయేవారు (ప్లాటో). ఇప్పుడు, ఎనాజ్ మార్గదర్శకత్వంలో, ఆయన దానిని అధిగమించారు. ఒకవేళ ఎక్కువ బరువు వద్ద కొన్ని రెప్లు మాత్రమే చేయగలిగినా, అది కొత్తగా కండరాలు పెరగడానికి సరిపోయేది.
ఆహారం తగ్గించకుండానే..
బహుశా అత్యంత కీలకమైన మార్పు ఆయన వంటగదిలో జరిగింది. చాలా మంది ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వ్యక్తుల వలె, డోయల్ శుభ్రమైన ఆహారం తీసుకునేవారు మరియు భోజనాలను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకునేవారు. కానీ, ఇక్కడ అసలు సమస్య ఏమిటంటే, తాను ఎంత తింటున్నాడో ఆయన ఎప్పుడూ ట్రాక్ చేయలేదు. “నేను మోతాదులను తప్పుగా తీసుకుంటున్నాను” అని ఆయన అంగీకరించారు. ఎనాజ్ ప్లాన్ ప్రకారం, డోయల్ క్యాలరీ డెఫిసిట్లో (శరీరం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ క్యాలరీలు తీసుకోవడం) తినడం ప్రారంభించారు మరియు రోజుకు 138 గ్రాముల ప్రోటీన్ (శరీర బరువులో దాదాపు 0.9 గ్రాములు పౌండ్కు) తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు.
ఆయన రోజువారీ మెనూ చాలా ఆచరణాత్మకంగా, సంతృప్తికరంగా మరియు వాస్తవికంగా ఉండేది: అల్పాహారం కోసం అరటిపండు, పీనట్ బటర్తో ఓవర్నైట్ ఓట్స్; స్నాక్స్గా ప్రోటీన్ బార్లు మరియు గ్రీక్ యోగర్ట్; మరియు రాత్రి భోజనానికి చికెన్ ఫజితా బౌల్స్ వంటి సమతుల్య భోజనాలు. దీని ఫలితం అద్దంలో కనిపించడమే కాకుండా, ఆయన శక్తి స్థాయిలో మరియు బలంలోనూ అనుభవించారు. వారాంతాల్లో కూడా ఆయనకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తినడానికి అవకాశం ఉండేది. “నేను నన్ను నేను ట్రీట్ చేసుకుంటాను,” అని ఆయన నవ్వుతూ చెప్పారు, “నేను కేవలం నాకు దాన్ని నిరాకరించే బదులు, కొంచెం ఆలోచించి తింటాను.”
చిన్న మార్పులు, భారీ ఫలితాలు!
డాక్టర్ డోయల్ ప్రయాణం ప్రత్యేకంగా నిలవడానికి కారణం, ఇది చాలా మందికి సంబంధితంగా ఉండటమే. కఠినమైన డైట్లు లేవు. రోజుకు రెండు సార్లు వర్కౌట్లు లేవు. కేవలం తెలివైన, సమర్థవంతమైన ఎంపికలు, అవి ఆయన సమయాన్ని వృత్తిని గౌరవించాయి. ఆయన సాధించిన ఈ మార్పు, అత్యంత డిమాండింగ్ ఉద్యోగాలు చేసే వారు కూడా తమ ఫిట్నెస్ను తిరిగి పొందగలరని నిరూపించింది.