Health Tips: రాత్రి 2 అయినా నిద్ర రావడం లేదా? ఇలా చేస్తే నిద్రలేమి సమస్య దూరం!
తక్కువ నిద్రపోవడం- భవిష్యత్తులో మధుమేహం, ఊబకాయం, గ్యాస్ట్రిక్, ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ వంటి మానసిక వ్యాధులు కూడా పెరుగుతాయి. నిద్రలేమికి స్లీపింగ్ మాత్రలతో చికిత్స చేయవలసిన అవసరం లేదు. అవసరమైతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా నిద్ర మాత్రల సహాయం తీసుకోవచ్చు. కానీ మొత్తంగా నిద్రలేమి సమస్య సహజంగానే తొలగిపోతుంది...
రాత్రి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోతారు? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం కొందరికి 5-6, కొందరికి 3-4 గంటలు. చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే రాత్రికి 7-8 గంటలు నిద్రపోతారు. 6 గంటల పాటు నిద్రపోయినా, నిద్ర చాలా లోతుగా ఉండదు. పదే పదే మేల్కొంటారు. చాలా సార్లు త్వరగా తినడం, తాగడం ముగించి, మీరు పడుకున్నా, కనురెప్పలు తెరుచుకుంటూనే ఉంటాయి. నిద్ర సమస్యలు, సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం లేదా తక్కువ నిద్రపోవడం- భవిష్యత్తులో మధుమేహం, ఊబకాయం, గ్యాస్ట్రిక్, ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ వంటి మానసిక వ్యాధులు కూడా పెరుగుతాయి.
నిద్రలేమికి స్లీపింగ్ మాత్రలతో చికిత్స చేయవలసిన అవసరం లేదు. అవసరమైతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా నిద్ర మాత్రల సహాయం తీసుకోవచ్చు. కానీ మొత్తంగా నిద్రలేమి సమస్య సహజంగానే తొలగిపోతుంది. చిన్న చిన్న జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ద్వారా మీరు నిద్రను మరింతగా పెంచుకోవచ్చు. అలాగే నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు. ఈ టిప్స్‌ పాటిస్తే మంచి నిద్రపోవడం ఖాయమంటున్నారు నిపుణులు.
- నిద్ర కోసం సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే తాజా పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి. పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు పదార్థాలను తగ్గించండి. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. ఇందుకోసం రోజూ పుల్లటి పెరుగు తినవచ్చు.
- సాయంత్రం తర్వాత టీ, కాఫీలు తీసుకోకూడదు. టీ, కాఫీ వంటి పానీయాలలో కెఫీన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. టీ, కాఫీ తాగితే అంత తేలికగా నిద్రపట్టదు.
- సరైన సమయానికి పడుకోవడం, నిద్ర లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. అలాగే నిద్రపోయే ముందు మీ మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ ఉపయోగించే అలవాటుకు దూరంగా ఉండండి. పడుకునే గంట ముందు ల్యాప్‌టాప్, మొబైల్ ఉపయోగించడం మానేయండి. అవసరమైతే, మీరు పుస్తకాలు చదవవచ్చు, డైరీ రాయవచ్చు.
- మానసిక ఒత్తిడి వల్ల నిద్రలేమి సమస్య పెరుగుతుంది. నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటే ఆందోళన-డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు ఉంటే మానసిక వైద్యుల సహాయం తీసుకోండి.
- మీరు రోజంతా శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండకపోతే మీరు రాత్రిపూట సులభంగా నిద్రపోరు. వ్యాయామం ముఖ్యం. యోగా, ప్రాణాయామంచ ధ్యానం నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు యోగా చేయండి.
- ధూమపానం, మద్యపానం పూర్తిగా మానుకోండి. మద్యం తాగడం అలవాటు పడితే వివిధ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అంతేకాదు ఈ అలవాటు తర్వాత నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి