విటమిన్ మాత్రలు మంచివే అనుకుంటున్నారా? రోజూ వేసుకునే ముందు ఈ విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి!
Supplement Side Effects: విటమిన్ మాత్రలు, మల్టీవిటమిన్లు, కాల్షియం, ఐరన్, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు వాడుతున్నారా? అయితే ముందుగా ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి. అవసరం లేకుండా లేదా అధిక మోతాదులో సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం వల్ల సమస్యలు రావచ్చు. ఏ సందర్భాల్లో సప్లిమెంట్లు అవసరం, ఎవరెవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, మాత్రలు తీసుకునే ముందు ఎందుకు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి వంటి ముఖ్యమైన విషయాలు తెలుసుకుందాం.
Vitamin Supplements: ప్రస్తుతం ఆరోగ్యం పట్ల అవగాహన పెరగడంతో చాలామంది విటమిన్ మాత్రలు, మల్టీవిటమిన్లు, కాల్షియం, ఐరన్, విటమిన్ డి వంటి ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లను ఉపయోగిస్తున్నారు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా చూసుకోవడానికి ఇవి ఉపయోగపడతాయని భావిస్తారు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సప్లిమెంట్లు అవసరం ఉండదు. శరీరంలో ఉన్న పోషకాల స్థాయి, ఆహారపు అలవాట్లు, వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితి వంటి అంశాలను బట్టి వాటి అవసరం మారుతుంది. అందుకే సొంతంగా మాత్రలు ప్రారంభించే ముందు కొన్ని విషయాలను తప్పక తెలుసుకోవాలి.
ముందుగా ఆ మాత్ర ఎందుకు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి
ఏదైనా పోషక లోపం ఉన్నప్పుడు దాన్ని సరిచేయడానికి సప్లిమెంట్లు అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, విటమిన్ డి లోపం ఉంటే వైద్యుడి సూచన మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు. అలాగే ఐరన్ లోపం ఉన్నప్పుడు ఐరన్ మాత్రలు అవసరం కావచ్చు. కానీ ఎలాంటి లోపం లేకుండా కేవలం ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే ఉద్దేశంతో అన్ని రకాల విటమిన్లు తీసుకోవడం సరైన పద్ధతి కాదు.
నిజంగా మీకు అవసరమా?
రోజువారీ ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతున్నాయో ముందుగా పరిశీలించాలి. అలసట, నీరసం లేదా బలహీనత కనిపించిన వెంటనే మల్టీవిటమిన్ మాత్రలు తీసుకోవడం మంచిది కాదు. నిద్రలేమి, రక్తహీనత, థైరాయిడ్ సమస్యలు తదితర అనేక కారణాల వల్ల కూడా ఇలాంటి లక్షణాలు రావచ్చు. అవసరమైతే వైద్యుడి సలహాతో పరీక్షలు చేయించుకుని అసలు కారణాన్ని గుర్తించాలి.
మోతాదును మించకండి
విటమిన్లు ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఎక్కువ ప్రయోజనం కలుగుతుందనుకోవడం అపోహ. అవసరానికి మించి తీసుకుంటే కొన్ని సప్లిమెంట్లు దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్లు A, D, E, K కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు కావడంతో శరీరంలో నిల్వ ఉండే అవకాశం ఉంది. ఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటే ఒకే పోషకం తెలియకుండానే అధిక మోతాదులో తీసుకుంటున్నామా అనే విషయాన్ని కూడా గమనించాలి.
మందులు వాడుతున్నవారు మరింత జాగ్రత్త
ఇప్పటికే ఇతర మందులు వాడుతున్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా సప్లిమెంట్లు ప్రారంభించకూడదు. కొన్ని సప్లిమెంట్లు మందులతో పరస్పర చర్యలకు దారితీయవచ్చు. మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ సమస్యలు ఉన్నవారు, గర్భిణీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, వృద్ధులు ప్రత్యేకంగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
సమతుల్య ఆహారమే మొదటి ప్రాధాన్యత
విటమిన్ మాత్రలు సమతుల్య ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, పాలు, గుడ్లు, గింజలు, ఎండు ఫలాలు వంటి పోషకాహారాన్ని రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. అవసరమైనప్పుడు, వైద్యుల సూచన మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా అనవసరమైన మోతాదులు, దుష్ప్రభావాలను నివారించవచ్చు.
(Disclaimer: ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ల అవసరం వ్యక్తి ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి మారుతుంది. వైద్యుల సలహా లేకుండా అధిక మోతాదులో విటమిన్ మాత్రలు తీసుకోకండి).