Weight after Delivery: ప్రసవం తరువాత మహిళలు బరువు పెరగడం సహజం.. ఈ చిట్కాలను ఫాలో అయితే శరీరం పెరగదు!
Weight after Delivery: సాధారణంగా, చాలామంది మహిళలు డెలివరీ తర్వాత బరువు పెరిగే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. డెలివరీ తర్వాత, ఆహారం, వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
Weight after Delivery: సాధారణంగా, చాలామంది మహిళలు డెలివరీ తర్వాత బరువు పెరిగే సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. డెలివరీ తర్వాత, ఆహారం, వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మహిళలు తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. నిజానికి గర్భం తరువాత బరువు పెరగడానికి నిర్దిష్ట కారణం లేదు. దీనికి చాలా విషయాలు కారణమవుతాయి. ఇది సాధారణంగా గర్భం ప్రారంభంలోనే ప్రభావాన్ని చూపడం ప్రారంభిస్తుంది. నెయ్యి, పొడి పండ్లతో చేసిన వస్తువులను గర్భధారణ సమయంలో, తరువాత మహిళల ఆహారంలో ప్రత్యేకంగా ఇస్తారు. దీని ఉద్దేశ్యం వారి శరీరానికి బలాన్ని ఇవ్వడం, కానీ ఈ ఆహారం వారి బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది.
డెలివరీ తర్వాత చాలా మంది మహిళలు తమను తాము పెద్దగా పట్టించుకోరు. ఈ సమయంలో వారి మొత్తం దృష్టి నవజాత శిశువు సంరక్షణపై ఉంటుంది. పుట్టిన పాపాయి సంరక్షణలో, వారు తమను తాము చూసుకోవటానికి సమయం లభించని విధంగా బిజీగా మారతారు. డెలివరీ తర్వాత పెరిగిన బరువు ఊబకాయం తగ్గించడానికి, మీ డైట్ పై క్రమం తప్పకుండా శ్రద్ధ వహించండి. వ్యాయామం చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. ఇది మీ బరువును సమతుల్యం చేయడమే కాదు, మీరు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
డెలివరీ అయిన ఆరు వారాల తర్వాత బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి
గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీ కొంచెం బరువు పెరిగితే, అది ఆమెను ‘అధిక బరువు’ విభాగంలో ఉంచుతుంది. ఈ కారణంగా, అదనపు బరువు తదుపరి గర్భంలో సంబంధిత తల్లికి కూడా ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గకముందే తల్లి శరీరం కోలుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ముందు, స్త్రీ తన శారీరక స్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. శిశువుకు తల్లి పాలివ్వడం నుండి అవసరమైన కేలరీలను పొందటానికి, బరువు తగ్గే ప్రణాళికను ప్రసవించిన ఆరు వారాలకు ప్రారంభించాలి. ఇది నవజాత శిశువును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి
1. డెలివరీ తర్వాత ఆరు వారాలు మీరు కష్టపడి పనిచేయకపోతే మంచిది. ఆరు వారాల తరువాత, మీరు వారానికి ఐదుసార్లు 15 నిమిషాలు నడవవచ్చు. ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ఇది డెలివరీ తర్వాత బరువు మరియు బొడ్డును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. మీరు బొడ్డుతో పాటు నడుము కొవ్వును తగ్గించాలనుకుంటే, ఏరోబిక్స్ గొప్ప మార్గం. దీనితో, కడుపు లోపలకు ఉంటుంది అలాగే శరీర ఆకృతి కూడా చక్కగా ఉంటుంది.
3. యోగాలో ప్రాణాయామం క్రమంగా బొడ్డు కొవ్వును శాశ్వతంగా తగ్గిస్తుంది. మీకు ఖచ్చితమైన ఆకారం లభిస్తుంది.
4. కార్యాలయానికి వెళ్లే మహిళలు లిఫ్ట్‌కు బదులుగా మెట్లు ఉపయోగిస్తే మంచిది. మీరు ఇంటివద్దే ఉండే వారు అయితే, గర్భం తరువాత, మీ ఇంటి పనులను మీ స్వంతంగా చేసుకోండి ఎందుకంటే ఇది కూడా ఒక రకమైన వ్యాయామం.
5. ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచండి. ఇవి గర్భం దాల్చిన తరువాత శరీరంలో కాల్షియం, ప్రోటీన్ లోపాలను తీర్చగలవు.
6. బాల్ రోల్ వ్యాయామం బొడ్డును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీనికి ఎక్కువ బలం ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.
Also Read: Litchi Fruit Benefits: బరువు ఈజీగా తగ్గాలనుకుంటున్నారా.. ఐతే ఈ పండ్లను తింటే సరి