మధుమేహం నియంత్రణలో ఉండాలంటే ఈ చిట్కాలు పాటించండి..మార్పు మీరే చూస్తారు..!!

Tips For Diabetes Control

భారతదేశంలో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య సంవత్సరానికి పెరుగుతోంది. ఈ ఆరోగ్య సమస్య జన్యుపరమైనది. కానీ, ఎక్కువగా జీవనశైలి కారణంగా వస్తుంది. మధుమేహం సమస్య చిన్న వయసులోనే కనిపిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో మధుమేహం సర్వసాధారణం. చిన్న వయసులోనే చాలామంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. అయితే మీరు గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే మధుమేహం ప్రమాదకరమైన వ్యాధి. అవును, మధుమేహం కారణంగా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు గురికావాల్సి ఉంటుంది. ఒక్కసారి మధుమేహం బారిపడిన వారికి అది పూర్తిగా నయం కానప్పటికీ, కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే.. మధుమేహం మీ అదుపులోనే ఉంటుంది. మళ్లీ డయాబెటిస్‌ గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉండదు. అవును, మీరు డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించలేరని మీరు అనుకుంటే అది తప్పు ఎందుకంటే మీరు జీవితంలో ఈ మార్పులను పాటిస్తే..మీరు ఖచ్చితంగా డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించవచ్చు.

రోజూ వ్యాయామం చేయండి..

మీ రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు అవసరం. రోజూ అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయాలి. వాకింగ్, సైక్లింగ్, జాగింగ్, యోగా, జిమ్ మొదలైన వ్యాయామం రోజుకు అరగంట పాటు చేయండి.

పుష్కలంగా నీళ్లు తాగాలి..

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తారు. తద్వారా వారి శరీరంలో నీటిశాతం తగ్గుతుంది. దీనివల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు విపరీతమైన దాహంతో బాధపడుతుంటారు. దీన్ని నివారించడానికి పుష్కలంగా నీళ్లు తాగాలి. అయితే శీతల పానీయాలు, చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి.

మీ బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోండి..

రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మీ బరువును నియంత్రించడం అవసరం. వ్యాయామం, ఆహారం ద్వారా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

మానసిక ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి..

మానసిక ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో షుగర్ పెరుగుతుంది. కాబట్టి ధ్యానం మానేయకండి. కాబట్టి రోజుకు 15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. ప్రాణాయామం చేయండి. ధ్యానం మానసిక ఒత్తిడిని చాలా వరకు తగ్గిస్తుంది.

ఆల్కహాల్, కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి..

మధుమేహ బాధితులు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం మంచిది. కెఫిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినవద్దు. ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు వీటిని ముట్టుకోకండి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. కానీ, మీరు చాలా అరుదుగా తాగితే సమస్య ఉండదు.

మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత వార్తల కోసం క్లిక్ చేయండి..