Acidity After Overeating: పండగ స్వీట్లు, నూనె వంటకాలతో అజీర్తి వేధిస్తోందా? ఇలా చేస్తే వెంటనే రిలీఫ్!
పండగలు వచ్చాయంటే ఇంట్లో రకరకాల పిండివంటలు, స్వీట్లు, నూనెలో వేయించిన చిరుతిళ్లు, ఘుమఘుమలాడే వంటకాలు సిద్ధంగా ఉంటాయి. నచ్చిన వంటకాలు కనిపించగానే కడుపు నిండినా మరికొంచెం తినాలనిపిస్తుంది. అయితే ఇలా ఒకేసారి ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కొందరిలో అజీర్తి, కడుపు ఉబ్బరం, తేన్పులు, ఛాతీలో మంట వంటి సమస్యలు కనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం, కారం ఎక్కువగా ఉండే వంటకాలు తీసుకున్నప్పుడు ఎసిడిటీ ఇబ్బంది పెట్టే అవకాశం ఉంది.
కడుపులోని ఆమ్లం ఆహార నాళంలోకి తిరిగి రావడం వల్ల ఛాతీలో మంట, గొంతు వరకు పుల్లటి రుచి రావడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం వల్ల ఈ సమస్య మరింత పెరగవచ్చు. అప్పుడప్పుడు ఇలా జరిగితే కొన్ని జీవనశైలి మార్పులతో ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే ఎసిడిటీని తగ్గిస్తాయని చెప్పే ప్రతి ఇంటి చిట్కా అందరికీ పనిచేయదు. అందుకే సురక్షితమైన అలవాట్లను పాటించడం ముఖ్యం.
1. తిన్న వెంటనే పడుకోకండి
ఎక్కువగా తిన్న తర్వాత వెంటనే మంచంపై పడుకోవడం లేదా వంగి పనిచేయడం వల్ల కడుపులోని ఆమ్లం ఆహార నాళంలోకి తిరిగి వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం రెండు నుంచి మూడు గంటల వరకు పడుకోకుండా ఉండటం మంచిది. నిద్రపోవడానికి కొద్దిసేపటి ముందు భారీ భోజనం చేయకుండా చూసుకోవాలి.
రాత్రివేళ తరచుగా ఎసిడిటీ వస్తుంటే పడుకునే సమయానికి భోజనానికి మధ్య తగినంత విరామం ఉంచండి. అవసరమైతే వైద్యుల సూచనతో మంచం తలవైపు భాగాన్ని కొద్దిగా ఎత్తుగా ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
2. కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా నడవండి
భోజనం చేసిన తర్వాత కడుపు బరువుగా అనిపిస్తే కొద్దిసేపు నెమ్మదిగా నడవడం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అయితే వెంటనే వేగంగా పరుగెత్తడం, కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం లేదా కడుపుపై ఒత్తిడి పెంచే పనులు చేయడం మంచిది కాదు. శరీరానికి ఇబ్బంది కలగకుండా తేలికపాటి కదలికలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.
3. ఎసిడిటీని పెంచే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
ఎక్కువ నూనెతో చేసిన వంటకాలు, అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం, కారం ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలు, చాక్లెట్, కాఫీ వంటి వాటితో కొందరిలో ఎసిడిటీ పెరగవచ్చు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సమస్య కలిగించే ఆహారాలు ఒకేలా ఉండవు. మీకు ఏ పదార్థం తిన్న తర్వాత మంట పెరుగుతోందో గమనించి, అవసరమైతే దాని మోతాదును తగ్గించండి.
పండగ సమయంలో ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా చిన్న పరిమాణాల్లో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. భోజనం తర్వాత కూడా కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తే బలవంతంగా మరింత తినకండి.
4. నీటిని తగినంతగా తాగండి
శరీరానికి అవసరమైనంత నీరు తాగడం సాధారణ ఆరోగ్యానికి మంచిది. అయితే ఎసిడిటీ తగ్గించడానికి ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. చిన్న పరిమాణాల్లో నీరు తాగుతూ ఉండండి. నీటిలో నిమ్మరసం, వెనిగర్ లేదా ఇతర పదార్థాలు కలిపితే ఎసిడిటీ తప్పనిసరిగా తగ్గుతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. పైగా నిమ్మ వంటి ఆమ్ల పదార్థాలు కొందరిలో మంటను పెంచవచ్చు.
అలాగే బేకింగ్ సోడా వంటి పదార్థాలను ఇంటి చిట్కాగా తరచుగా వాడకండి. వాటిలోని సోడియం ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉంటే స్వయంగా ప్రయోగాలు చేయడం కంటే వైద్యుడు లేదా ఫార్మసిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
5. అవసరమైతే మందుల విషయంలో సలహా తీసుకోండి
ఎసిడిటీకి ఉపయోగించే యాంటాసిడ్ మందులు కొందరిలో తాత్కాలిక ఉపశమనం ఇవ్వవచ్చు. అయితే మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఇతర మందుల వాడకం ఆధారంగా సరైన మందును ఎంచుకోవాలి. తరచుగా ఎసిడిటీ వస్తోందని ప్రతిరోజూ మందులు వాడటం లేదా సొంతంగా మోతాదు పెంచుకోవడం సరికాదు. గర్భిణులు, మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు, ఇతర మందులు వాడుతున్నవారు ముందుగా వైద్య సలహా తీసుకోవాలి.
ఎప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి?
ఎసిడిటీ వారంలో రెండుసార్లకంటే ఎక్కువగా వస్తున్నా, మింగడంలో ఇబ్బంది ఉన్నా, తరచుగా వాంతులు అవుతున్నా లేదా కారణం లేకుండా బరువు తగ్గుతున్నా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఛాతీలో తీవ్రమైన నొప్పి లేదా ఒత్తిడితో పాటు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చేతి లేదా దవడలో నొప్పి ఉంటే దాన్ని కేవలం ఎసిడిటీగా భావించకండి. వెంటనే అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందండి.
గమనిక: ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇంటి చిట్కాలు ఎసిడిటీకి శాశ్వత పరిష్కారం కావు. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నా, తరచుగా పునరావృతమైనా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.