Weight Loss Tips: డైట్ చేస్తున్నా బరువు తగ్గడం లేదా? సాయంత్రం 5 తర్వాత ఈ తప్పులు చేయకండి!
బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నవారు ముందుగా అన్నం తగ్గించడం, రాత్రి భోజనం మానేయడం లేదా ఆకలిని నియంత్రించుకోవడం వంటి ప్రయత్నాలు చేస్తుంటారు. అయితే బరువు తగ్గడం అంటే కేవలం తక్కువగా తినడం మాత్రమే కాదు. రోజంతా ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటున్నారు, ఎంత శారీరక శ్రమ చేస్తున్నారు, నిద్ర ఎలా ఉంటోంది అనే అంశాలు కూడా కీలకమే. ముఖ్యంగా సాయంత్రం నుంచి రాత్రి వరకు ఆకలి పెరిగినప్పుడు తీసుకునే ఆహారం, స్నాక్స్ పరిమాణంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం.
పగటిపూట బరువు తగ్గేందుకు చాలా తక్కువగా తిని, సాయంత్రం ఆకలి పెరిగాక ఎక్కువగా తినడం కొందరిలో కనిపించే అలవాటు. అలాగే టీవీ చూస్తూ చిప్స్ తినడం, రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం వంటి విషయాలు కూడా ఆహార నియంత్రణకు అడ్డంకిగా మారవచ్చు. అయితే సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత తినడం వల్లే బరువు పెరుగుతారని అనుకోవడం సరికాదు. మొత్తం ఆహారం, దాని పరిమాణం, నిద్ర, శారీరక శ్రమ వంటి అంశాల సమతుల్యతే ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోవాలి.
1. పగటిపూట తక్కువగా తిని.. రాత్రి అతిగా తినకండి
బరువు తగ్గాలనే ఉద్దేశంతో కొందరు అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనాన్ని తగ్గించేస్తారు. దీనివల్ల సాయంత్రానికి తీవ్రమైన ఆకలి వేసి, రాత్రి భోజనంలో అవసరానికి మించి తినే అవకాశం ఉంటుంది. ఆకలిని ఎక్కువసేపు అణచుకోవడం కంటే రోజంతా మీ అవసరాలకు తగిన పోషకాహారం తీసుకోవడం మంచిది.
భోజనాల మధ్య ఆకలిగా అనిపిస్తే పండు, పెరుగు లేదా పరిమిత పరిమాణంలో గింజలు వంటి పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ తప్పనిసరిగా మూడు లేదా నాలుగు గంటలకోసారి తినాలనే నియమం లేదు. మీ ఆకలి, దినచర్య, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఆహార సమయాలను నిర్ణయించుకోవాలి.
2. ప్యాకెట్లలోని స్నాక్స్‌ను నేరుగా తినకండి
సాయంత్రం టీతో పాటు చిప్స్, బిస్కెట్లు, వేయించిన పదార్థాలు తినడం చాలామందికి అలవాటు. ప్యాకెట్‌లో ఉన్న ఆహారాన్ని నేరుగా తింటే ఎంత పరిమాణం తీసుకున్నామో గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. వీటిలో కేలరీలు, ఉప్పు లేదా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం కూడా ఉంది.
స్నాక్ తినాలనిపిస్తే ముందుగా చిన్న గిన్నెలో అవసరమైన పరిమాణాన్ని తీసుకోవాలి. పండు, ఉప్పు కలపని గింజలు లేదా చక్కెర తక్కువగా ఉన్న పెరుగు వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవచ్చు. టీవీ లేదా ఫోన్ చూస్తూ కాకుండా, తినే ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవడం సులభమవుతుంది.
3. రాత్రి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయకండి
రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకోవడం వల్ల నిద్ర సమయం తగ్గవచ్చు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఆకలిని పెంచేలా, అధిక కేలరీల ఆహారం తినాలనే కోరికను పెంచేలా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అంతేకాదు, అలసట కారణంగా మరుసటి రోజు శారీరక శ్రమ చేయాలనే ఆసక్తి కూడా తగ్గవచ్చు.
పెద్దవారు సాధారణంగా రాత్రికి 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర పొందేలా చూసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంతవరకు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, నిద్రకు ముందు ఫోన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటి అలవాట్లు ఉపయోగపడతాయి.
4. రాత్రి భోజనంలో అన్నం, చపాతీలను పూర్తిగా మానేయకండి
బరువు తగ్గాలంటే రాత్రి అన్నం లేదా చపాతీ తినకూడదని కొందరు భావిస్తారు. కానీ పిండిపదార్థాలను పూర్తిగా మానేయడం అందరికీ అవసరం లేదు. వాటి పరిమాణం, మొత్తం రోజులో తీసుకునే కేలరీలు, ఆహారంలోని పోషక సమతుల్యత ముఖ్యం.
రాత్రి భోజనంలో మీ అవసరానికి సరిపడా అన్నం లేదా చపాతీతో పాటు కూరగాయలు, పప్పులు, పెరుగు లేదా ఇతర ప్రోటీన్‌ పదార్థాలను చేర్చుకోవచ్చు. ఇలా సమతుల్యంగా తినడం వల్ల ఆకలి నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గేందుకు ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయడం కంటే అన్ని ప్రధాన పోషకాలు అందేలా చూసుకోవడం మంచిది.
5. ఒత్తిడి లేదా విసుగుతో తినే అలవాటును గుర్తించండి
కొన్నిసార్లు నిజంగా ఆకలి లేకపోయినా ఒత్తిడి, విసుగు లేదా ఆందోళన కారణంగా ఏదో ఒకటి తినాలనిపిస్తుంది. అలాంటి సమయంలో తరచూ ఫ్రిజ్ తెరవడం, తీపి పదార్థాలు లేదా చిప్స్ తినడం అలవాటుగా మారవచ్చు.
తినాలనిపించినప్పుడు ముందుగా నిజంగా ఆకలిగా ఉందా, లేక ఏదైనా ఆలోచన నుంచి దృష్టి మళ్లించుకోవాలనుకుంటున్నామా అని గమనించండి. ఆకలి లేకపోతే కొద్దిసేపు నడవడం, ఇష్టమైన పనిలో నిమగ్నమవడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే నిజంగా ఆకలిగా ఉంటే భోజనాన్ని అనవసరంగా వాయిదా వేయకుండా పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.
బరువు తగ్గడానికి ఈ అలవాట్లనూ పాటించండి
రోజూ కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్‌ పదార్థాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలు, అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌ను పరిమితం చేయండి.
మీ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా నడక లేదా ఇతర వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
తగినంత నిద్రపోండి.
వేగంగా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేయడం లేదా కఠినమైన డైట్‌లు పాటించడం నివారించండి.
బరువు తగ్గడం ఒక్కరోజులో జరిగే ప్రక్రియ కాదు. ఆహారం, శారీరక శ్రమ, నిద్ర వంటి అలవాట్లలో క్రమంగా మార్పులు చేసుకోవడం దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును సాధించడానికి, కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక:
బరువు తగ్గడానికి అందరికీ ఒకే విధమైన ఆహార ప్రణాళిక సరిపోదు. వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితులు, మందుల వినియోగం, రోజువారీ శారీరక శ్రమ ఆధారంగా అవసరాలు మారుతాయి. మధుమేహం లేదా ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, గర్భిణులు లేదా పాలిచ్చే తల్లులు కఠినమైన డైట్ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుడి సలహా తీసుకోవాలి.