Sachin Tendulkar: 53 ఏళ్ల వయసులోనూ సచిన్ ఫిట్‌గా ఉండటానికి కారణం ఇదే.. ఆ ఒక్క అలవాటుకు దూరం

Sachin Tendulkar: క్రికెట్ మైదానంలో ఎన్నో రికార్డులు సృష్టించిన మాస్టర్ బ్లాస్టర్ సచిన్ టెండూల్కర్, అంతర్జాతీయ క్రికెట్‌కు 2013లో వీడ్కోలు పలికినా ఫిట్‌నెస్‌పై శ్రద్ధ కొనసాగిస్తున్నట్లు నివేదికలు చెబుతున్నాయి. 53 ఏళ్ల వయసులోనూ చురుగ్గా ఉండేందుకు వ్యాయామంతో పాటు ఆహారపు అలవాట్లకు ప్రాధాన్యం ఇస్తున్నారు. ముఖ్యంగా చక్కెర, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటం ఆయన ఫిట్‌నెస్ అలవాట్లలో ప్రధానంగా ప్రస్తావనకు వచ్చింది. అయితే చక్కెర మానేయడం ఒక్కటే ఆరోగ్యానికి హామీ కాదు. సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యాయామం, సరైన నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం.

జిమ్‌లో వ్యాయామాలు

సచిన్ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో వెయిట్ ట్రైనింగ్, స్ట్రెచింగ్, యోగా వంటి వ్యాయామాలు ఉన్నట్లు ప్రచురిత కథనాలు పేర్కొన్నాయి. డంబెల్ స్క్వాట్స్, లెగ్ ప్రెస్ వంటి వ్యాయామాలు కాళ్లు, తొడలు, పిరుదుల కండరాలకు బలాన్ని అందించడంలో సహాయపడతాయి. కేబుల్ రోప్ పుల్లోవర్ వంటి వ్యాయామాలు పైభాగంలోని కండరాలపై పనిచేస్తాయి. స్ట్రెచింగ్ శరీర కదలికలను సులభతరం చేయడంలో తోడ్పడుతుంది. వయసు పెరిగేకొద్దీ కండరాల బలం తగ్గే అవకాశం ఉండటంతో క్రమం తప్పకుండా తగిన వ్యాయామం చేయడం మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయితే ప్రారంభంలోనే కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయకుండా, తమ శారీరక సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మొదలుపెట్టాలి.

రోజుకు 30 నిమిషాలు

రోజూ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు లేనివారు ఒకేసారి గంటల తరబడి జిమ్‌లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు. రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాల నడకతో ప్రారంభించి, క్రమంగా శారీరక శ్రమను పెంచుకోవచ్చు. నడక, సైక్లింగ్, ఈత, బ్యాడ్మింటన్ వంటి కార్యకలాపాలు కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ సూచనల ప్రకారం పెద్దలు వారానికి 150–300 నిమిషాల మోస్తరు శారీరక శ్రమ లేదా 75–150 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేయాలి. దీనికి అదనంగా వారంలో కనీసం రెండు రోజులు ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు బలం చేకూర్చే వ్యాయామాలు చేయాలి.

శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచే అలవాట్లు

సచిన్‌కు క్రికెట్‌తో ఉన్న అనుబంధం రిటైర్మెంట్ తర్వాత కూడా కొనసాగుతోంది. ఆయనకు సంబంధించిన ఫిట్‌నెస్ కథనాల్లో సరదాగా క్రికెట్ ఆడటం, మైదానంలోకి దిగే ముందు వార్మప్ చేయడం కూడా ప్రస్తావించారు. ఆటలు ఆడటం వల్ల శారీరక కదలికలతో పాటు సమన్వయం, చురుకుదనం మెరుగుపడేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. యోగా, స్ట్రెచింగ్ శరీర సౌలభ్యానికి సహాయపడవచ్చు. అయితే గాయాలు ఉన్నవారు లేదా చాలాకాలంగా వ్యాయామం చేయనివారు ఒక్కసారిగా ఎక్కువ శ్రమ పడకూడదు. తమకు సరిపోయే వ్యాయామాలను ఎంచుకుని క్రమంగా అలవాటు చేసుకోవాలి.

ఆహారంలో ఏం ఉండాలి?

సచిన్ ఆహార విధానంలో ఓట్స్ లేదా గంజి తరహా అల్పాహారం, పాలు, ఎండుద్రాక్ష, పండ్లు, చేపలు లేదా పనీర్, సలాడ్ వంటి ఆహార పదార్థాలను తీసుకుంటారు. వ్యాయామం తర్వాత సచిన్ ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకుంటారని కూడా నివేదికలు పేర్కొన్నాయి. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. పప్పులు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, చేపలు వంటి ఆహారాల ద్వారా కూడా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. అదనపు చక్కెరను తగ్గించడం, పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, శరీరానికి సరిపడా నిద్ర ఇవ్వడం, క్రమం తప్పకుండా కదలడం.. ఇవే దీర్ఘకాలం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఉపయోగపడే అలవాట్లు. సచిన్ రొటీన్‌ను యథాతథంగా అనుసరించడం కంటే, మన ఆరోగ్యం, వయసు, సామర్థ్యానికి సరిపోయే పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.

మరిన్ని క్రీడా వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..