గుండె ఆరోగ్యంగా పని చేయాలంటే ఈ పనులు తప్పనిసరి..
ఈ కాలంలో చిన్న వయ్యస్సు నుండి పెద్దవారి దాకా ప్రతి ఒక్కరు గుండెపోటుతో మరణిస్తున్నారు. అసలు మన శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవాలలో గుండె ఒకటి. ఇది మన శరీరంలో ఎన్నో ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. అందుకే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన గుండె చాలా ముఖ్యం. అందుకే తమ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం పదండి.
ఈ కాలంలో చిన్న వయ్యస్సు నుండి పెద్దవారి దాకా ప్రతి ఒక్కరు గుండెపోటుతో మరణిస్తున్నారు. అసలు మన శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవాలలో గుండె ఒకటి. ఇది మన శరీరంలో ఎన్నో ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. అందుకే ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన గుండె చాలా ముఖ్యం. అందుకే తమ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం పదండి.
ధూమపానం గుండె ఆరోగ్యాన్ని రిస్క్ లో పడేస్తుంది. అలాగే మెదడు, శరీరంలోని ఇతర అవయవాలలో రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ధూమపానం కూడా ఎన్నో రకాల క్యాన్సర్లకు కారణమవుతుంది. మీరు ఆరోగ్యంగా ఎక్కువ కాలం బతకాలంటే మాత్రం స్మోకింగ్ కు దూరంగా ఉండాలి.
ఈ రోజుల్లో జనాల జీవనశైలి పూర్తిగా మారిపోయింది. ఇలాంటి పరిస్థితిలో మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి కార్యకలాపాలను రెగ్యులర్ గా చేయాలి. ఇది మీ గుండెను బలంగా చేస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు నియంత్రణ తప్పనిసరి. ఎందుకంటే అధిక బరువు గుండెపై ఒత్తిడిని తెస్తుంది. అలాగే అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, డయాబెటిస్ వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమతుల్య, పోషకాహారం తీసుకోవాలి. ఇందుకోసం మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా తీసుకోవాలి. ఇవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
మీ గుండెను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. దీని కోసం మీరు ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వంటి వ్యాయామాలను చేయొచ్చు. ఇది కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం తగినంత నిద్ర కూడా చాలా అవసరం. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల పాటు కంటినిండా నిద్రపోండి.