Chia Seeds: రెండు నెలల్లో 3 కేజీలు తగ్గాలంటే చియా సీడ్స్ ని ఇలా ట్రై చేయండి..!

చియా విత్తనాలలో బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. చియా గింజలు వివిధ రకాల బి విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. విటమిన్ బి3 (నియాసిన్) అత్యంత సమృద్ధిగా ఉంటుంది. దీనితో పాటు, విటమిన్లు బి1, బి2, బి9 కూడా ఇందులో మంచి పరిమాణంలో ఉంటాయి.

చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి, స్మూతీల్లో కలిపి లేదా ఇతర వంటకాలలో చేర్చి తీసుకోవచ్చు. అయితే కేవలం చియా గింజలు తీసుకోవడం వల్లనే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు వాటిని సమతుల్యంగా ఉపయోగించడం అవసరం. చియా గింజల ప్రయోజనాలు, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలి, తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తలు వంటి అంశాలపై వివరంగా తెలుసుకుందాం.

చియా గింజల వల్ల లాభాలు

• తక్కువ క్యాలరీలు, ఎక్కువ పోషకాలు.. చియా గింజల్లో క్యాలరీలు తక్కువ, పోషకాలు ఎక్కువ. ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
• ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది.. చియా గింజల్లోని ఫైబర్ కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది.
• ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్.. ఇవి జీవక్రియను పెంచి కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
• యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు.. చియా గింజల్లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చెడు కొవ్వును తగ్గిస్తాయి.

ఎలా తీసుకోవాలి..?

• నానబెట్టి తాగడం.. చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి తాగితే ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయం పరగడుపున తీసుకోవడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
• స్మూతీస్.. చియా గింజలను పాలు, పండ్లతో కలిపి స్మూతీస్ చేసుకోవచ్చు. ఇది రుచికరమైనది, పోషకమైనది.
• పెరుగులో కలుపుకోవడం.. చియా గింజలను పెరుగులో కలిపి తినవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
• సలాడ్స్, ఇతర వంటకాలు.. చియా గింజలను సలాడ్స్, సూప్స్, ఇతర వంటకాలలో కూడా కలుపుకోవచ్చు.

అధిక బరువు

చియా గింజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ ఇది ప్రతి ఒక్కరి శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కేవలం చియా గింజలు తీసుకోవడం వల్లనే బరువు తగ్గలేము. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమైనవి. చియా గింజలు తీసుకునే ముందు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

• చియా గింజలు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
• కొన్ని సందర్భాలలో చియా గింజలు అలెర్జీకి కారణం కావచ్చు.
• చియా గింజలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

చియా గింజల గురించి అపోహలు

• చియా గింజలు వెంటనే బరువు తగ్గిస్తాయి.. ఇది నిజం కాదు. బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది.
• చియా గింజలు మాత్రమే తింటే బరువు తగ్గుతారు.. ఇది కూడా నిజం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం కూడా చేయాలి.
• చియా గింజలు అందరికీ మంచివి.. ఇది నిజం కాదు. కొంతమందికి అలెర్జీలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)