Health Tips: మీరు అతిగా నిద్రపోతున్నారా? ఇది కూడా అనారోగ్యానికి కారణమే..! అదేంటంటే..
ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు నిద్రను దూరం చేసుకోవడానికి కొన్నిసార్లు టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మొదలుపెడతారు, దానివల్ల వారు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అందుకే..
రాత్రి ఎనిమిది నుంచి తొమ్మిది గంటల పాటు నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా మీకు పగటిపూట నిద్ర వస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, నిర్లక్ష్యం చేయకండి. నిజానికి, ఆహారం, నీరు మాదిరిగానే నిద్ర కూడా మన మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరం. మానవ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే కనీసం ఏడు గంటల నిద్ర అవసరం. చాలా మంది నిద్ర పట్టకపోవడం అనే సమస్యతో బాధపడుతుండగా, చాలా మందికి ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంది. ఈ రెండు పరిస్థితులు ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు. అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల వచ్చే సమస్యను హైపర్‌సోమ్నియా అంటారు. ఈ వ్యాధిలో మీరు రాత్రి ఎంత ఎక్కువగా నిద్రపోయే సరే, పగటిపూట కూడా అధిక నిద్ర వేధిస్తుంటుంది. దీని కారణంగా మీ రోజువారీ జీవితం, పని కూడా ప్రభావితమవుతుంది. అతిగా తాగడం, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ వల్ల కూడా ఈ సమస్య వస్తుంది. ఈ సమస్యతో బాధపడేవారు నిద్రను దూరం చేసుకోవడానికి కొన్నిసార్లు టీ, కాఫీలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మొదలుపెడతారు, దానివల్ల వారు అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. అందుకే ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి కొన్ని సులువైన మార్గాలను ఇక్కడ తెలుసుకుందాం..
బాగా నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి..
ప్రతి వ్యక్తి రాత్రిపూట ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. మీ నిద్ర సమయాన్ని చక్కగా ఉంచుకోవడానికి, ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, మేల్కొవడం అవసరం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ నిద్రపోయే ముందు టీవీ, మొబైల్,ల్యాప్‌టాప్‌లను దూరంగా ఉంచాలి.
హెల్తీ ఫుడ్స్ తీసుకోండి..
పౌష్టికాహారం రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో ఎనర్జీ లెవెల్ బాగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి సమతుల్యత ఉండాలి. చక్కెర, కెఫిన్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం శరీరంపై అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి నిద్రకు భంగం కలిగించే ఏదీ మీరు నిద్రపోయే ముందు తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి..
మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి రోజులో తగినంత నీరు త్రాగండి. నిర్జలీకరణం మీ శక్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. మీకు అలసట, నీరసంగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి..
వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడంతో పాటు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా ఇది పనిచేస్తుంది. ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రి బాగా నిద్ర పడుతుంది.
ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి..
ఒత్తిడి మీ నిద్రకు శత్రువు కావచ్చు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచుతుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.