Hypertension: ఈ 7 ఆహారాలు తీసుకోండి.. రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది!

High Blood Pressure

మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినట్లయితే, మీరు ప్రతిరోజూ రక్తపోటు మందులు తీసుకోవాలి. కానీ సమస్య ఏమిటంటే, హైపర్‌టెన్షన్ సైలెంట్ కిల్లర్. ఇది శరీరంలోని ఏదైనా భాగాన్ని ఎప్పుడు దెబ్బతీస్తుందో అర్థం కాదు. ప్రస్తుతం 19 కోట్ల మంది భారతీయులు హైపర్‌టెన్షన్‌తో బాధపడుతున్నారు. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి మరణానికి ప్రధాన కారణం. చాలా సందర్భాలలో హైపర్ టెన్షన్ వెనుక జీవనశైలి కారణం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, ఊబకాయం, వ్యాయామం లేకపోవడం, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, మద్యం సేవించడం, ఒత్తిడి వంటి అంశాలు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి. కుటుంబ చరిత్రలో రక్తపోటు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఈ సమస్యతో బాధపడవచ్చు.

మందులు లేకుండా అధిక రక్తపోటుకు చికిత్స లేదు. అయితే, ఈ వ్యాధిలో ఆహారం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారంలో పీచుపదార్థం తక్కువగా ఉంటే, శాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, సాల్ట్-షుగర్ వంటివి ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తపోటు సమస్య పెరుగుతుంది. అయితే, ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అధిక ఫైబర్, పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటే అధిక రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.

అధిక రక్తపోటు కోసం మీరు తినదగిన ఆహారాలు-

1. గుమ్మడి గింజలు: గుమ్మడి గింజలు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి. గుమ్మడికాయ గింజలు అమైనో ఆమ్లాలు, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ కలిగి ఉంటాయి. ఇవి అధిక రక్తపోటును అదుపులో ఉంచే విధంగా చేస్తుంది.
2. టొమాటోలు: టొమాటోలోని లైకోపీన్ అనే సమ్మేళనం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో టమోటాలు తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు సమస్య అదుపులో ఉంటుంది.
3. పుల్లటి పెరుగు: అధిక రక్తపోటు రోగులకు పుల్లని పెరుగు మేలు చేస్తుంది. ఈ ఆహారంలో కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఉన్నాయి. ఇవి రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతాయి.
4. అరటిపండు: డయాబెటిక్ రోగులకు అరటిపండ్లు చాలా మేలు చేస్తాయి. అరటిపండ్లలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇది అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. బీట్‌రూట్: ఈ కూరగాయ అధిక రక్తపోటు రోగులకు మేలు చేస్తుంది. బీట్‌రూట్ కూర లేదా జ్యూస్ తీసుకోవడం ద్వారా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
6. కూరగాయలు: పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పుష్కలంగా ఆకుకూరలు చేర్చుకోండి. అధిక రక్తపోటుతో పాటు, మీరు కూరగాయలు తినడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.
7. వెల్లుల్లి: ఒక లవంగం రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వెల్లుల్లిలో ఉండే అల్లిసిన్ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అదనంగా, వెల్లుల్లి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేస్తుంది. అలాగే రక్త నాళాలను సడలిస్తుంది. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి