Dry Fruits Benefits: చలికాలంలో ‘డ్రై ఫ్రూట్స్’ తింటున్నారా.. మీరు తినే వాటితో లాభం ఉందా..
ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. బాదం, జీడిపప్పు, ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తా వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా పొడిగా తింటారు. వాటిని వివిధ రుచికరమైన వంటలలో కూడా ఉపయోగిస్తారు. సాధారణంగా చలికాలంలో వీటిని ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కాకుండా, ఇవి శీతాకాలంలో తరచుగా వచ్చే వ్యాధుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని అందిస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి కూడా పనిచేస్తాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్ మీ శరీరానికి శక్తి, ప్రొటీన్లు, విటమిన్లు. ఇతర అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
ఈ ప్రయోజనాలన్నింటి కారణంగా, అనేక గింజలను డ్రై ఫ్రూట్స్ అంటారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ చిన్న భాగాన్ని చేర్చండి. ఎందుకంటే ఇది వేయించిన ఆహారం కంటే మెరుగైన ఎంపిక. ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం .. జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు వీటిని ఎక్కడైనా సులభంగా పొందవచ్చు. మీరు వాటిని పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు..ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ఆనందించవచ్చు. అయితే, ఎక్కువ డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు, బరువు పెరగడం , ఇతర శారీరక సమస్యలు కూడా వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.
1. ఎండుద్రాక్ష
ఎండుద్రాక్షలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సరిగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఎండుద్రాక్ష సహజంగా తీపి కాబట్టి, వాటిలో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఐరన్, కాల్షియం, బోరాన్ కూడా తగినంత పరిమాణంలో ఉంటాయి, ఇది ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో.. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఐరన్ కూడా ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది. రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్,గుండె జబ్బుల వంటి పరిస్థితుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
2. ఎండిన ఖర్జూరాలు
ఖర్జూరం భారతదేశంలోని చాలా గృహాలలో కనిపించే సూపర్ ఫుడ్. ఖర్జూరంలో క్యాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. ఈ పోషకాలన్నీ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పని చేస్తాయి. ఖర్జూరాలను పచ్చిగా కూడా తీసుకుంటారు. దీనిని స్వీట్లలో కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఎండు ఖర్జూరంలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచి క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కాకుండా, ఇవి శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో .. మంటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలను కూడా దూరం చేస్తుంది.
3. పిస్తాపప్పులు
పిస్తాపప్పులో పొటాషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ.. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. పిస్తాపప్పులు ప్రయోజనకరమైన గట్ ఫ్లోరాను పెంచే సామర్థ్యం కారణంగా గట్ ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు చేస్తాయి. పిస్తాలు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే వాటి అధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్ నాణ్యత మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. అయితే ఇందులో సోడియం కూడా ఉంటుంది కాబట్టి దీన్ని మితంగా తీసుకోవాలి. ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అని నిరూపించవచ్చు.
4. జీడిపప్పు
జీడిపప్పు కూడా ఇతర గింజల మాదిరిగానే పోషక విలువలు కలిగిన పండు. ఇందులో మెగ్నీషియం, కాపర్, మాంగనీస్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మెదడు పనితీరు, ఎముకల ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి పని చేస్తాయి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది, ఇది వ్యాధి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. జీడిపప్పు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది. అవి మంచి శక్తి వనరులు కూడా. అయితే పచ్చి జీడిపప్పులో ఉప్పు, నూనె ఎక్కువగా ఉంటాయని, వాటిని వేయించి తింటే తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి.
5. బాదం
బాదం జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని అందరికీ తెలిసిందే. వీటిని రాత్రంతా నానబెట్టిన తర్వాత ఉదయం తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. బాదంలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది వృద్ధుల జ్ఞాపకశక్తికి పదును పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రోటీన్ కూడా ఉన్నాయి. పావు కప్పు (23 బాదం)లో 162 కేలరీలు ఉంటాయి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం