Bone Health: కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులతో సతమతమవుతున్నారా? ఎముకలను వజ్రంలా మార్చే కాల్షియం సీక్రెట్స్!
మారుతున్న జీవనశైలి ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల నేడు చాలామంది చిన్న వయసులోనే కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నారు. ఎముకలను దృఢంగా ఉంచడానికి నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కాల్షియం అత్యవసరం. కేవలం కాల్షియం తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, అది శరీరానికి సరిగ్గా అందేలా చూసుకోవడం కూడా ఒక రహస్యమే. దీనికి సంబంధించిన పూర్తి వివరాలు చూద్దాం.
ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో కీళ్ల నొప్పులు, మోకాళ్ల నొప్పులు అనేవి వయసుతో సంబంధం లేకుండా అందరినీ వేధిస్తున్నాయి. ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం వల్ల శరీరంలో అలసట, కీళ్ల వద్ద వాపు, నడవడానికి ఇబ్బంది వంటి సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. మన శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం సరిగ్గా అందనప్పుడు ఎముకలు గుల్లబారిపోతాయి. అయితే, మనం తీసుకునే కాల్షియం శరీరానికి పూర్తిగా అందాలంటే కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. ఎముకలను వజ్రంలా మార్చే ఆ కాల్షియం సీక్రెట్స్ ఇవే:
1. విటమిన్ D లేని కాల్షియం వ్యర్థం:
చాలామంది కాల్షియం కోసం పాలు, పెరుగు వంటివి తీసుకుంటారు, కానీ అవి శరీరానికి పట్టాలంటే విటమిన్ D తప్పనిసరి. విటమిన్ D ఉంటేనే మన శరీరం కాల్షియంను పీల్చుకోగలదు. కాబట్టి, ఉదయం పూట కాసేపు సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవాలి. ఇది శరీరంలో విటమిన్ D స్థాయిలను పెంచి, కాల్షియంను ఎముకలకు చేరవేస్తుంది.
2. మెగ్నీషియం పాత్ర:
కాల్షియం ఎముకలకు చేరడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, దానికి సమానంగా మెగ్నీషియం కూడా అందాలి. దీని కోసం ఆకుకూరలు, గింజలు (బాదం, జీడిపప్పు), తృణధాన్యాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
3. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
కేవలం పాలు మాత్రమే కాకుండా, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పదార్థాలను తీసుకోవాలి. నువ్వులు (ముఖ్యంగా నల్ల నువ్వులు), రాగులు, మునగ ఆకు, పాలు, పెరుగు, మజ్జిగ వంటి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. రాగులలో పాలు కంటే ఎక్కువగా కాల్షియం ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతుంటారు.
4. వ్యాయామం – ఎముకల బలం:
కేవలం ఆహారం తింటే సరిపోదు, ఎముకలపై కొంత ఒత్తిడి (Weight-bearing exercises) పడాలి. చిన్నపాటి నడక, యోగా లేదా కీళ్ల కదలికలకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఎముకలు కాల్షియంను గ్రహించి బలోపేతం అవుతాయి.
5. ఉప్పును తగ్గించడం:
అధికంగా ఉప్పు తినడం వల్ల మూత్రపిండాల ద్వారా శరీరంలోని కాల్షియం బయటకు వెళ్లిపోతుంది. కాబట్టి, ఆహారంలో ఉప్పును పరిమితంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల నుంచి కాల్షియం బయటకు వెళ్లకుండా కాపాడుకోవచ్చు. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, మోకాళ్ల నొప్పులను తగ్గించుకోవడంతో పాటు, వయసు పెరిగినా ఎముకలను వజ్రంలా దృఢంగా ఉంచుకోవచ్చు.
గమనిక: పైన అందించిన సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. కీళ్ల నొప్పులు తీవ్రంగా ఉంటే, స్వీయ వైద్యం చేయకుండా వెంటనే ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులను సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవడం ఉత్తమం.