Joint Pain Mistakes: మోకాళ్లు, నడుము నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? రోజూ చేసే ఈ తప్పులు మానేయండి!
ఈ రోజుల్లో మోకాళ్ల నొప్పి, నడుము నొప్పి, వెన్నెముక సమస్యలు కేవలం వృద్ధులకే పరిమితం కావడం లేదు. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేయడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, పెరుగుతున్న బరువు వంటి కారణాలతో 30 నుంచి 40 ఏళ్ల వయసు వారిలోనూ కీళ్ల నొప్పులు కనిపిస్తున్నాయి. ఉదయం నిద్రలేచినప్పుడు మోకాళ్లు బిగుసుకుపోవడం, ఎక్కువసేపు కూర్చున్న తర్వాత లేవడానికి ఇబ్బంది పడటం, నడుములో నొప్పి రావడం వంటి లక్షణాలను చాలామంది సాధారణ అలసటగా భావించి పట్టించుకోరు.
మన రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని కీళ్లు, వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. నొప్పి వచ్చిన వెంటనే మందులు వేసుకోవడం, అవసరం లేకుండానే సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం, వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా మానేయడం లేదా అతిగా చేయడం వంటి అలవాట్లు సమస్యలను పెంచే అవకాశం ఉంది. మరి మోకాళ్లు, వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఎలాంటి ఐదు తప్పులకు దూరంగా ఉండాలి? తెలుసుకుందాం.
1. వైద్యుల సలహా లేకుండా కాల్షియం, విటమిన్ డి తీసుకోవడం
కీళ్ల నొప్పులు మొదలవగానే చాలామంది కాల్షియం, విటమిన్ డి మాత్రలు వాడటం ప్రారంభిస్తారు. ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నాయనే అనుమానంతో సొంతంగా సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటారు. అయితే ప్రతి కీళ్ల నొప్పికి కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి లోపమే కారణం కాదు. ముఖ్యంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సమస్యలో కీళ్ల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్) అరిగిపోతుంది. అలాంటి సమస్యను ఈ సప్లిమెంట్లు నేరుగా సరిచేయలేవు.
శరీరంలో పోషకాల లోపం ఉందో లేదో పరీక్షల ద్వారా తెలుసుకుని, వైద్యుల సూచన మేరకే సప్లిమెంట్లు తీసుకోవాలి. అవసరం లేకుండా అధిక మోతాదులో వాడటం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
2. నొప్పి వచ్చిన ప్రతిసారీ పెయిన్‌కిల్లర్లు వాడటం
మోకాళ్లు, నడుము లేదా ఇతర కీళ్లలో నొప్పి వచ్చినప్పుడు వెంటనే పెయిన్‌కిల్లర్లు వేసుకోవడం కొందరికి అలవాటుగా మారుతుంది. ఇవి తాత్కాలికంగా నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. కానీ దీర్ఘకాలం పాటు వైద్యుల సలహా లేకుండా వాడటం మంచిది కాదు. ముఖ్యంగా ఇబుప్రోఫెన్, డైక్లోఫెనాక్ వంటి కొన్ని నొప్పి నివారణ మందులను ఎక్కువకాలం ఉపయోగిస్తే కడుపు సమస్యలు, అల్సర్లు, మూత్రపిండాల సమస్యలు, గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
నొప్పి పదేపదే వస్తుంటే దానికి అసలు కారణం తెలుసుకోవాలి. కేవలం మందులతో నొప్పిని తగ్గించుకోవడం కాకుండా అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకుని సరైన చికిత్స తీసుకోవాలి.
3. వ్యాయామం చేయకపోవడం లేదా అతిగా చేయడం
శారీరక శ్రమ లేకుండా రోజంతా కూర్చుని ఉండటం కీళ్లు, కండరాల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. కండరాలు బలహీనపడితే మోకాళ్లు, ఇతర కీళ్లకు తగిన మద్దతు తగ్గవచ్చు. మరోవైపు శరీర సామర్థ్యానికి మించి వ్యాయామం చేయడం, అకస్మాత్తుగా ఎక్కువసేపు నడవడం లేదా అధిక బరువులతో వర్కౌట్లు చేయడం కూడా కీళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచవచ్చు.
అందుకే వ్యాయామంలో సమతుల్యత అవసరం. మీ వయసు, ఆరోగ్య పరిస్థితికి అనుగుణంగా నడక, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్, యోగా వంటి కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. ఇప్పటికే కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ సలహా తీసుకోవాలి.
4. పెరుగుతున్న బరువును పట్టించుకోకపోవడం
శరీర బరువు పెరిగితే మోకాళ్లు, నడుము, వెన్నెముకపై అదనపు భారం పడుతుంది. ముఖ్యంగా నడిచేటప్పుడు, మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కీళ్ల నొప్పులు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపించే అవకాశం ఉంది.
అందుకే బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోవడానికి సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి. కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పులు, సంపూర్ణ ధాన్యాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి. రాత్రిపూట అతిగా తినడం, తరచూ అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించాలి. బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేయకుండా ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిని అనుసరించాలి.
5. నీళ్లు తక్కువగా తాగడం
శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోతే డీహైడ్రేషన్ సమస్య రావచ్చు. కీళ్లలో ఉండే ద్రవం వాటి కదలికలకు, కుషనింగ్‌కు సహాయపడుతుంది. అయితే నీళ్లు తక్కువగా తాగడం వల్ల కార్టిలేజ్ నేరుగా ఎండిపోయి అరిగిపోతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. అయినప్పటికీ శరీరంలోని సాధారణ విధులు సక్రమంగా కొనసాగడానికి తగినంత నీరు తాగడం అవసరం.
దాహం, వాతావరణం, శారీరక శ్రమను బట్టి రోజంతా నీటిని తగినంత తీసుకోవాలి. గుండె లేదా మూత్రపిండాల సమస్యల కారణంగా నీటి పరిమితి పాటించాల్సినవారు వైద్యుల సూచనలను అనుసరించాలి.
కీళ్లు, వెన్నెముక ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?
రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తోడ్పడవచ్చు. ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో లేచి నడవాలి. పనిచేసేటప్పుడు వెన్నెముకకు అనుకూలమైన భంగిమలో కూర్చోవాలి. శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి. కూరగాయలు, పప్పులు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలతో కూడిన సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి.
కీళ్ల నొప్పులు నిరంతరం ఉంటే, వాపు లేదా కదలికల్లో ఇబ్బంది కనిపిస్తే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అవసరాన్ని బట్టి ఫిజియోథెరపీ, ఇతర చికిత్సలు తీసుకోవాలి. నొప్పి తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు స్వయంగా వ్యాయామాలు చేయడం లేదా మందులు వాడటం కంటే నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఈ సూచనలు సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. కీళ్ల నొప్పులకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. నొప్పి, వాపు, కదలికల్లో ఇబ్బంది ఎక్కువకాలం కొనసాగితే ఆర్థోపెడిక్ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కాల్షియం, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు లేదా పెయిన్‌కిల్లర్లను వైద్యుల సలహా లేకుండా వాడకండి.