High Fiber Foods: తక్కువ క్యాలరీ..ఫైబర్ ఎక్కువ..! శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడంలో ఉత్తమమైనవి ఆహారాలు ఇవి…
ఆరోగ్యకరమైన సూప్‌లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యక్తిగత అభిరుచులకు అనుగుణంగా సూప్‌లను అనుకూలీకరించవచ్చు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నంలో ఉన్నట్టయితే.. వాటిని ఆనందించే, పోషకమైన భోజనంగా మారుస్తుంది. ఇది మీ బరువును అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా, రిఫ్రెష్‌గా ఉంచుతుంది.
తక్కువ కేలరీల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ బరువును నియంత్రించడమే కాకుండా రోజంతా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాకుండా మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. అలాగే, మీరు తినే ఆహారం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవలసిన 6 ఆరోగ్యకరమైన, హై ఫైబర్ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఇది మీ బరువును అదుపులో ఉంచడమే కాకుండా రోజంతా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా, రిఫ్రెష్‌గా ఉంచుతుంది.
1. రాగులతో చేసిన వంటకాలు: రాగులు ఫైబర్, కాల్షియంతో కూడిన పోషకమైన ధాన్యం. మీరు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందించే ఇడ్లీ, దోస, చపాతీ వంటి రుచికరమైన భోజనంగా రాగిని కూడా తినవచ్చు. రాగుల్లోని మెగ్నీషియం, పొటాషియం నిల్వలు శరీరంలో వేడిని తగ్గించడం కాకుండా గుండెసంబంధిత సమస్యలు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కావాలంటే మీరుదీన్ని జావా కూడా చేసుకుని తీసుకోవచ్చు.
2. శనగలు: శనగలు, వేయించిన శనగలు భారతీయ వంటకాల్లో ప్రధానమైనవి. ఇందులో ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇందులో ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి వేయించిన శనగలు బాగా ఉపయోగపడతాయి. జ్వరం, జలుబు, దగ్గు ఉన్నవాళ్లు వీటిని తీసుకుంటే చక్కటి ఉపశమనం కలుగుతుంది.
3. నట్స్‌లో మిక్స్ చేయండి: బాదం, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాటిని బెస్ట్‌ స్నాక్ ఫుడ్‌గా తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఇదొక్కటే కాదు..ఆహారం కూడా తప్పనిసరి.
4. సూప్‌లు: టామాటో సూప్, వెజిటబుల్ సూప్ లేదా లెంటిల్ సూప్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన సూప్‌లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యక్తిగత అభిరుచులకు అనుగుణంగా సూప్‌లను అనుకూలీకరించవచ్చు. మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నంలో ఉన్నట్టయితే.. వాటిని ఆనందించే, పోషకమైన భోజనంగా మారుస్తుంది.
5. మొలకెత్తిన ధాన్యాలు: మొలకెత్తిన గింజలు భారతదేశంలో ఒక పోషకమైన చిరుతిండి. విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మొలకెత్తిన గింజలలోని మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, మాంగనీస్, ఫోలేట్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె వంటి పలు రకాల పోషకాలు ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షిస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యం: మొలకెత్తిన గింజలను నిత్యం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ తొలగిపోతుంది. వీటిని తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఇది బరువు నియంత్రణలో సహాయపడే రుచికరమైన చిరుతిండి.
అధిక ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కంటే పోషకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. అవి మీ ఆకలిని తీర్చడానికి, మీ పోషకాలను పెంచడానికి, మీ బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
