Healthy Breakfast : బ్రేక్‌ ఫాస్ట్‌లో ఇలాంటి ఫుడ్‌ తీసుకుంటే.. ఎన్ని లాభాలో తెలుసా..?
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఉదయం పూటా అల్పాహారంగా తీసుకుంటే ఉత్తమం. ఇది రోజును ప్రారంభించడానికి శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. వివిధ జీర్ణ సమస్యలు, కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యల నుండి రక్షిస్తుంది. కాబట్టి అల్పాహారం మానేయకండి. అలాగే, అల్పాహారం పోషకమైనదిగా ఉండేలా చూసుకోండి.
Updated on: Oct 26, 2023 | 3:58 PM
మనలో చాలా మంది బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను మానేస్తుంటారు. అల్పాహారం మానేయడం అంత ఆరోగ్యకరం కాదు. మనం మన రోజును ఎలా ప్రారంభించామో అది మిగిలిన సమయంలో మన శక్తిపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి అల్పాహారం మానేయకండి. అలాగే, అల్పాహారం పోషకమైనదిగా ఉండాలి.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఉదయం పూటా అల్పాహారంగా తీసుకుంటే ఉత్తమం. ఇది రోజును ప్రారంభించడానికి శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. వివిధ జీర్ణ సమస్యలు, కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యల నుండి రక్షిస్తుంది.
వోట్స్: ఓట్స్ కరిగే ఫైబర్ మంచి మూలం. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బెర్రీలు, గింజలు ఫైబర్ మంచి మూలాలు. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఓట్స్‌తో పాటు బెర్రీలు, గింజలను తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
అవోకాడో: హోల్ వీట్ టోస్ట్ ఫైబర్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మూలం. ఉదయం మొత్తం శక్తిని అందిస్తుంది. అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మంచి మూలం. గుడ్లు ప్రోటీన్ మంచి మూలం. ఈ మూడింటితో కూడిన అల్పాహారం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
పెరుగు: పెరుగు ప్రోటీన్, కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. పండ్లు మరియు గ్రానోలా ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలాలు. మీరు మీ అల్పాహారంలో బెర్రీలు, అరటిపండ్లు, యాపిల్స్ వంటి మీకు నచ్చిన పండ్లను తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.
స్మూతీస్: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పెరుగుతో చేసిన స్మూతీస్‌లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పెరుగు ఉపయోగించి స్మూతీస్ తయారు చేయవచ్చు. మీరు స్మూతీస్ చేయడానికి మీకు నచ్చిన ఎలాంటి పండ్లు, కూరగాయలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
చియా పుడ్డింగ్: చియా పుడ్డింగ్ అనేది ఫైబర్‌తో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం. చియా పుడ్డింగ్‌ను పండ్లు, గింజలు, తేనె మరియు మాపుల్ సిరప్‌తో అలంకరించవచ్చు. ఇది మరింత రుచిని ఇస్తుంది.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ తర్వాత కాఫీని తాగితే మంచిది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్కు కూడా ఉండదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. గ్లూకోస్ మెటబాలిజం ని ఇది ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది. అయితే మీరు తీసుకునే కాఫీలో షుగర్‌ తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవటం ఉత్తమం. అంతేకాదు ఎక్కువ క్రీమ్‌ కూడా వేసుకోవడం మంచిది కాదు. మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఇలాంటి ఆహారాలను చేర్చుకోవటం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మరింత మెరుగవుతుంది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
