Back Pain: కూర్చున్నప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారా? ప్రతి రోజు ఆహారంలో వీటిని తీసుకోండి..
శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బలమైన ఎముకలు ఉండాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడటం మొదలవుతుంది.
పేలవమైన జీవనశైలి కారణంగా వెన్నెముక బలహీనత అనేది సాధారణ ఫిర్యాదుగా మారుతోంది. అందుకే తిండి, పానీయాల విషయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలని అంటారు వైద్యులు. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. మరి వెన్నెముకకు బలం చేకూర్చే ఇలాంటి వాటిని ఏమేమి తినాలో తెలుసుకుందాం.
ఆకు కూరలు తినండి..
పచ్చని ఆకు కూరలు అన్ని ఔషధాలతో సమానం అని నమ్ముతారు. ఇవి మన వెన్నుపామును బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఆకు కూరల్లో పాలకూరను రోజూ తినవచ్చు. నిజానికి ఆకు కూరల్లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలంగా మార్చడంలో ముఖ్యమైనవి. ఇది కాకుండా, మీరు కూరగాయలను కూడా తినవచ్చు. ఇవి తినడం వల్ల వెన్నుపాము కూడా దృఢంగా మారుతుంది. ఇందులో కొత్తిమీర, బత్తాయి, క్యారెట్ కూడా తినవచ్చు.
మీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చండి
దీనితో పాటు బాదం, వాల్ నట్స్ వంటి నట్స్ తింటే వెన్ను బలపడుతుంది. నిజానికి బాదంపప్పులో కాల్షియం, విటమిన్ ఇ వంటి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ఇతర గింజల కంటే ఎక్కువ ఒమేగా-3లు ఉన్నాయని నమ్ముతారు. అలాగే దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో మంట కూడా ఉండదు.
ఈ అలవాట్లు ఎముకలను బలహీనపరుస్తాయి
అధిక ప్రొటీన్లు: ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఎసిడిటీ పెరగడం మొదలవుతుంది. కాల్షియం టాయిలెట్ ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది. అందువల్ల, పరిమిత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ తినండి, అధిక ప్రోటీన్ ఎముకలను దెబ్బతీస్తుంది.
కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్: దీర్ఘకాలంలో ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండాలంటే శీతల పానీయాలు, షాంపైన్ వంటి కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉండాలి. ఈ రకమైన పానీయంలో ఫాస్ఫేట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కాల్షియంను తగ్గించడం ద్వారా ఎముకలను బలహీనం చేస్తుంది.
గ్యాస్‌కు సంబంధించిన మందులు: అసిడిటీ మందుల వాడకాన్ని తగ్గించండి. ఇది కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలను గ్రహించడం శరీరానికి కష్టతరం చేస్తుంది.
కెఫిన్ తీసుకోవడం..: ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కెఫిన్‌ను నివారించండి. కెఫీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలపై ప్రభావం చూపుతుంది. అలాంటి వారికి కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా అవసరం.
విటమిన్ డి లోపం: ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి కాల్షియంతో పాటు విటమిన్ డి కూడా అవసరం. విటమిన్ డి ఎముకలకు కాల్షియం రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే వాటిని కూడా తినండి.
పోషక లోపాలు: ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్,టెస్టోస్టెరాన్ అవసరం. పెరుగుతున్న వయస్సుతో శరీరానికి అవసరమైన హార్మోన్లు, పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం..