Health Tips: తినేటప్పుడు ఈ నియమాలు పాటించండి.. మధుమేహం అదుపులో ఉంటుంది
మధుమేహం వ్యాధి వేగంగా వ్యాపిస్తోంది. చిన్నా పెద్ద అనే తేడా లేకుండా అందరికి వెంటాడుతోంది. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా డయాబెటిస్‌ కేసులు వేగంగా పెరిగిపోతున్నాయని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌వో) చెబుతోంది. సరికాని ఆహారపు అలవాట్లు, సరికాని దినచర్య మధుమేహానికి ప్రధాన కారణాలు. ప్యాంక్రియాస్‌లో ఇన్సులిన్ లోపం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరగడం వల్ల వచ్చే ఈ ఆరోగ్య సమస్యలో ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం..
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఉదయం పూట ఒకసారి రక్తంలో చక్కెరను పరీక్షించుకోవాలి, తద్వారా వారు ఏ ఆహారాలు తింటే మంచిదో.. శరీరానికి ఇన్సులిన్ అవసరమా లేదా అనేది తెలుసుకుంటారు. ఉదయం 7 , 8 గంటల మధ్య ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు బెర్రీలు, గుడ్డు, క్రీమ్ లేని పాలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు వంటి వాటిని చేర్చవచ్చు.
మధుమేహం వ్యాధి వేగంగా వ్యాపిస్తోంది. చిన్నా పెద్ద అనే తేడా లేకుండా అందరికి వెంటాడుతోంది. ప్రపంచ వ్యాప్తంగా డయాబెటిస్‌ కేసులు వేగంగా పెరిగిపోతున్నాయని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌వో) చెబుతోంది. సరికాని ఆహారపు అలవాట్లు, సరికాని దినచర్య మధుమేహానికి ప్రధాన కారణాలు. ప్యాంక్రియాస్‌లో ఇన్సులిన్ లోపం, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరగడం వల్ల వచ్చే ఈ ఆరోగ్య సమస్యలో ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా అధిక మరియు తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మీరు మీ దినచర్యలో ఆహార నియమాలు లేదా మంచి అలవాట్లను పాటించినట్లయితే బ్లడ్ షుగర్ చాలా వరకు నియంత్రించబడుతుంది.
అధిక రక్త చక్కెర స్థాయిల కారణంగా, డయాబెటిక్ రోగి కంటి చూపు సరిగా లేకపోవడం నుండి తీవ్రమైన మూత్రపిండాలు, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల వరకు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. డయాబెటిస్‌లో స్ట్రోక్ ప్రమాదం కూడా బాగా పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం, రోజువారీ ఆహారం, మద్యపానాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
అల్పాహారానికి ముందు ఇలా చేయండి:
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఉదయం పూట ఒకసారి రక్తంలో చక్కెరను పరీక్షించుకోవాలి. తద్వారా వారు ఏ ఆహారాలు తింటే మంచిదో, శరీరానికి ఇన్సులిన్ అవసరమా లేదా అనేది తెలుసుకుంటారు. ఉదయం 7 – 8 గంటల మధ్య ఫైబర్, ప్రోటీన్, కంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు బెర్రీలు, గుడ్డు, క్రీమ్ లేని పాలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు వంటి వాటిని చేర్చవచ్చు.
ఆహారం మధ్య అంతరం ఉండకూడదు:
డయాబెటిక్ పేషెంట్లు భోజనాల మధ్య ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు. మధ్యలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోవాలి. ఉదయం 10 గంటలకు పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, లెమన్ వాటర్ వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. అలాగే సాయంత్రం 4 – 5 గంటల మధ్య, మీరు ధాన్యపు టోస్ట్, వెజిటబుల్ సూప్, యాపిల్ లేదా షుగర్ లేని టీ, షుగర్-ఫ్రీ కుకీలను తినవచ్చు.
మధ్యాహ్న భోజనం సంగతేంటి?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు 1 – 1:30 మధ్య భోజనం చేయడం మంచిది. ఇందులో గోధుమలకు బదులు మిక్స్‌డ్‌ ఫ్లోర్‌ రోటీని తీసుకోవాలి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజనంలో వెజిటబుల్ సలాడ్, పెరుగు, పప్పు, పచ్చి కూరగాయలు చేర్చండి.
డిన్నర్‌ని సరిగ్గా టైం చేయండి:
డయాబెటిస్‌లో చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కాబట్టి రాత్రి 7 – 8 గంటల మధ్య రాత్రి భోజనం తీసుకోవాలి. తద్వారా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సరైన సమయం పడుతుంది. ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండేలా చూసుకోండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించండి. తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి. డిన్నర్ తర్వాత తప్పకుండా వాకింగ్ కి వెళ్లండి.