రోజుకు 40 సెకన్లు నాలుకను బయటకు చాచితే ఏమవుతుందో తెలుసా? షాకింగ్ హెల్త్ బెనిఫిట్స్!
ఇప్పటి బిజీ లైఫ్స్టైల్లో చిన్న వయసులోనే థైరాయిడ్, అధిక ఒత్తిడి, మైగ్రేన్, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. వీటి కోసం రకరకాల మందులు వాడుతుంటారు. అయితే, రూపాయి ఖర్చు లేకుండా, కేవలం రోజుకు 40 సెకన్లు కేటాయించడం ద్వారా ఈ సమస్యలన్నింటికీ చెక్ పెట్టవచ్చని మీకు తెలుసా? యోగా శాస్త్రంలో సింహ ముద్ర (Simhasana) గా పిలవబడే ప్రక్రియను పోలి ఉండే ఈ టంగ్ స్ట్రెచ్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చూస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
Updated on: Jun 12, 2026 | 8:14 AM
ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా వచ్చే ఒత్తిడి, థైరాయిడ్, మైగ్రేన్ వంటి సమస్యలకు మన శరీరంలోనే ఒక సులువైన పరిష్కారం ఉంది. రోజూ ఉదయాన్నే కేవలం 40 సెకన్ల పాటు నాలుకను పూర్తిగా బయటకు చాచి ఉంచే ఈ చిన్న వ్యాయామం (Tongue Stretch) అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. నాలుకను గట్టిగా బయటకు చాచడం వల్ల గొంతు భాగంలో ఉన్న కండరాలు, నరాలు బాగా సాగుతాయి (Stretch అవుతాయి). ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని (Thyroid Gland) స్టిమ్యులేట్ చేసి, హార్మోన్ల విడుదలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అంతేకాదు.. రోజంతా కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చోవడం వల్ల మెడ, దవడ కండరాలు బిగుసుకుపోతాయి. ఈ వ్యాయామం దవడ, ముఖ కండరాలలోని ఒత్తిడిని (Tension) తక్షణమే విడుదల చేస్తుంది. ఇది నరాలను ప్రశాంతపరిచి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇలా నాలుకను సాచడం వల్ల ముఖ కండరాలకు మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది. దీనివల్ల ఫేషియల్ నరాలలో రక్తప్రసరణ (Blood Circulation) వేగవంతం అవుతుంది. ఇది చర్మంపై ముడతలను తగ్గించి, సహజమైన గ్లో రావడానికి, డబుల్ చిన్ (Double Chin) సమస్యను తగ్గించడానికి తోడ్పడుతుంది.
ఈ ప్రక్రియ ద్వారా లాలాజల గ్రంధులు యాక్టివేట్ అవుతాయి. ఇది గొంతు పొడిబారడాన్ని తగ్గించి, టాన్సిల్స్, గొంతు నొప్పి, శ్వాసకోశ సమస్యల నుండి ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. చిన్నపిల్లల్లో లేదా పెద్దవారిలో మాటలు సరిగ్గా రాకపోవడం లేదా నత్తి (Stammering) ఉన్నట్లయితే, ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల నాలుక ఫ్లెక్సిబిలిటీ పెరిగి ఉచ్ఛారణ స్పష్టంగా మారుతుంది. ఎలాంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ లేని ఈ 40 సెకన్ల సింపుల్ ట్రిక్ను మీ రోజువారీ అలవాట్లలో భాగం చేసుకోండి. కేవలం కొన్ని రోజుల్లోనే మీ ఆరోగ్యంలో వచ్చే సానుకూల మార్పులను మీరే గమనించవచ్చు!
ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?:
ఉదయం బ్రష్ చేసిన తర్వాత లేదా ఖాళీ కడుపుతో నిటారుగా కూర్చోవాలి. మీ నోటిని పూర్తిగా తెరిచి, నాలుకను ఎంత వీలైతే అంత గట్టిగా బయటకు చాచాలి. కళ్లను కూడా పెద్దవిగా చేసి, శ్వాస తీసుకుంటూ ఈ స్థితిలో 40 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండాలి.
