మీ వయస్సు 40 దాటిందా..అయితే ఈ విటమిన్లు, మినరల్స్ మీకు అత్యవసరం..
మహిళకు 40 ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు, ఆమె శరీరంలో చాలా మార్పులు వస్తాయి. ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం, కొంచెం బరువు పెరగడం, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
మహిళకు 40 ఏళ్లు వచ్చినప్పుడు, ఆమె శరీరంలో చాలా మార్పులు వస్తాయి. ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోవడం, కొంచెం బరువు పెరగడం, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ప్రీ మెనోపాజ్ దశలో మూడ్ స్వింగ్‌లు, హాట్ ఫ్లాషెస్ ఇతర సంబంధిత లక్షణాలు కూడా ఉండవచ్చు. ఈ మార్పులలో చాలా వరకు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఇన్సులిన్‌తో పాటు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే హార్మోన్ కూడా తగ్గిపోతుంది.
సరైన జీవనశైలి మార్పులు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్యం అంతగా ప్రభావితం కాకుండా చూసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మధుమేహం, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రీ మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. చురుకుగా ఉండటం మీ దినచర్యకు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం జోడించడం కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతం 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు అవసరమైన విటమిన్లు, పోషకాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ప్రోటీన్:
పీరియడ్స్ అనేవి స్త్రీ జీవితంలో ఒక క్లిష్టమైన సమయం. ఇందులో హార్మోన్ల మార్పులు తక్కువ వ్యవధిలో శరీర రూపాన్ని తీవ్రంగా మార్చగలవు. ఈ మార్పులలో శరీర కొవ్వు పెరుగుదల, కండరాల ద్రవ్యరాశి తగ్గుదల ఉన్నాయి, వీటిలో రెండోది దీర్ఘాయువును ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువల్ల, తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం అవసరం. ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్లు మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనది. అందుకోసం కోడి గుడ్లు, పాలు, పప్పు దినుసులు మీకు ప్రోటీన్లు అందిస్తాయి.
విటమిన్ బి:
40 సంవత్సరాలు దాటిన మహిళలకు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అనేది చాలా అవసరం. బి కాంప్లెక్స్ విటమిన్లలో ముఖ్యంగా పోలిక్ యాసిడ్ అనేది మహిళలకు అత్యవసరమైనది ఎందుకంటే పోలిక్ యాసిడ్ ద్వారానే శరీరంలో హార్మోన్స్ బ్యాలెన్స్ అనేది జరుగుతుంది. . తద్వారా మహిళలు త్వరగా రోగాల బారిన పడకుండా ఇది కాపాడుతుంది. అలాగే ఎముకల పటిష్టత కోసం విటమిన్ బి12 అలాగే థయామిన్, నియాసిన్, రైబోఫ్లోవిన్ కూడా మహిళలకు అత్యవసరమైనవి.
కాల్షియం:
మహిళలు మాతృత్వంలో భాగంగా తమ పిల్లలకు పాలు ఇస్తారు. స్త్రీ శరీరంలో పాలు వారి ఎముకల్లోని క్యాల్షియంతో తయారవుతుంది. అందువల్ల ఈ నష్టపోయిన కాల్షియంను ఆహారం రూపంలో తీసుకోవాల్సిన ఉంటుంది. లేకపోతే ఆస్టియోపోరోసిస్ అనే ఎముకల వ్యాధి మహిళలకు సోకే ప్రమాదం ఉంది. ముఖ్యంగా ఎముకలు బోలు చేసే ఆస్టియో పోరోసిస్, మహిళల్లో ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచే అవకాశం ఉంది. అందుకే కాల్షియంను భర్తీ చేసుకునేందుకు క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే పాలు, ఆకు కూరలు పుష్కలంగా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
విటమిన్ డి:
విటమిన్ డి కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో క్యాల్షియం ఎక్కడపడితే అక్కడ అడ్డంకులుగా మారకుండా రక్తనాళాల్లో చొరబడకుండా విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది. అయితే విటమిన్ డి సూర్యరశ్మి నుంచి అత్యధికంగా వస్తుంది. కావున ప్రతిరోజు సూర్య రష్మి లో కాసేపు వాకింగ్ చేయడం అనేది చాలా అవసరం.
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్:
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు శరీరం కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి-ఈ జీవిత దశలో ఒక ముఖ్యమైన పని.
ఐరన్:
మీ శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే ఎర్ర రక్త కణాలలో ఉండే హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడానికి మీ శరీరానికి ఇనుము అవసరం. చాలా మంది మహిళలకు పెరిమెనోపాజ్‌కు అనుగుణంగా ఉండే ఈ కాలం, ఐరన్ డెఫిషియన్సీ అనీమియా (IDA) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..