Health Tips: మళ్ళీ వ్యాపిస్తున్న కరోనా.. రోగనిరోధక శక్తి కోసం ఈ 4 యోగాసనాలను ట్రై చేసి చూడండి

చలిలో మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయండి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు యోగా చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను వెచ్చగా ఉంచుతుంది.

కరోనా వైరస్ మరోసారి వ్యాప్తి చెందడం ప్రారంభించింది. దేశంలో కోవిడ్ కేసుల సంఖ్య రోజురోజుకు పెరుగుతోంది. ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏమిటంటే.. కోవిడ్ కొత్త వేరియంట్ JN.1  కేసులు నమోదవుతున్న వేళ.. ఈ కొత్త వేరియంట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, కోవిడ్ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం మాత్రమే కాదు, బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం కూడా ముఖ్యం. మంచి డైట్‌ని మెయింటైన్ చేయడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా యోగా చేస్తూ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.

శరీరంలో ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి, రక్షించడానికి యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పెరుగుతున్న కరోనా ఇన్ఫెక్షన్ కేసుల మధ్య ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, యోగా కోసం ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. ఈ రోజు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో చాలా సహాయపడే కొన్ని యోగాసనాల గురించి తెలుసుకుందాం.

వృక్షాసనం: 

ఆంగ్లంలో ట్రీ పోజ్ అని పిలువబడే వృక్షాసన చేయడం చాలా సులభం. ఈ యోగాసనాన్ని చేయడానికి  యోగా మ్యాట్‌పై నిటారుగా నిలబడి కుడి కాలు మోకాలిని వంచి, ఎడమ కాలు తొడపై అరికాలిని ఉంచి, చేతులను పైకి తీసుకుని నమస్కార భంగిమను వేయండి. ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం చేయడం వల్ల వెన్నె బలం పెరుగుతుంది. చీలమండలు, మోకాళ్ల కండరాలు కూడా బలపడతాయి. ఈ సాధారణ దినచర్యను అనుసరించడం వల్ల ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది. ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కూడా లభిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇది సులభమైన .. అద్భుతమైన ఆసనం.

త్రికోణాసనం: 

ఈ యోగాసనాన్ని చేయడానికి ముందుగా చాపపై నిటారుగా నిలబడి..  ఆపై రెండు కాళ్లను సుమారు 4 అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. ఇప్పుడు నిదానంగా శ్వాస తీసుకుంటూ కుడి చేతిని తల పైభాగానికి తరలించండి. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండి తిరిగి యధాస్థితికి చేరుకొంది. ఇలా ఈ యోగాసనాలు రెండు మూడు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

ప్రయోజనాలు: ఈ యోగాసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా కొంతకాలంగా చేస్తే ఊపిరితిత్తులు బలంగా తయారవుతాయి. దీనితో పాటు, ఈ ఆసనం జీర్ణక్రియ, జీవక్రియను పెంచుతుంది. కండరాల బలాన్ని పెంచడంతో పాటు వాటిని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చుతుంది.

భుజంగాసనం: 

ఈ ఆసనం చేయడానికి చాపపై కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ రెండు చేతులను ముందు వైపుకు చాచండి. ఇప్పుడు చేతులను భుజాలకు అనుగుణంగా వెనక్కి తీసుకుని తల నుండి ఛాతీ వరకు ఉన్న భాగాన్ని పైకి ఎత్తండి.

ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం వల్ల భుజాలు, వెన్నెముక, ఛాతీ కండరాలు దృఢంగా, ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతాయి. ఊపిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడంలో ఈ ఆసనం చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి ఈ యోగా భంగిమ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రాణాయామం: 

రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి, రోజూ కొన్ని నిమిషాలు ప్రాణాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. అనేక ఇతర వ్యాధులతో పాటు శ్వాసకోశ సమస్యల నుండి కూడా రక్షించబడతారు. కపాలభతి, అనులోమ  విలోమ, భస్త్రికా నాడి శోధన ప్రాణాయామం ప్రతిరోజూ 20 నుండి 25 నిమిషాలు చేయవచ్చు.

మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత కథనాల కోసం క్లిక్‌ చేయండి.