బ్రేక్‌ఫాస్ట్, లంచ్, డిన్నర్ ఇలా చేస్తే చాలు..బరువు తగ్గడం ఖాయం..!
బరువు తగ్గడానికి యోగిక్ డైట్ ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది కేవలం ఆహారంలో పోషకాలపైనే కాకుండా, మెల్లగా, ఆనందంగా తినే అలవాట్లను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదయం నట్స్, పంప్కిన్ సీడ్స్, చియా, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ తీసుకోవడం మంచిది. మధ్యాహ్నం మజ్జిగతో పాటు అన్నం పప్పు లేదా చపాతీ కూర తీసుకోవచ్చు. సాయంత్రం శనగలు, మఖానా, నిమ్మరసం మంచివి. రాత్రి సూప్‌ను ప్రధాన ఆహారంగా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి తేలికగా అనిపిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి యోగిక్ డైట్ ద్వారా కొన్ని టిప్స్ తెలుసుకుందాం. పూర్తి పోషకాలు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టే విధానం ఈ డైట్ లో ఉంటాయి. ఈ విధానంలో సాంప్రదాయ భారతీయ శాఖాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఈ డైట్ కేవలం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపైనే కాకుండా.. నిదానంగా, జాగ్రత్తగా తినే అలవాట్లను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
యోగా గురువు సూచనలు
ప్రసిద్ధ యోగా గురువు డా.హన్సాజి యోగేంద్ర బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన యోగిక్ డైట్ పై పలు సలహాలు వెల్లడించారు. ఈ డైట్ ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ప్రోటీన్‌ను పెంచుకోవాలని చూసే వారికి, నట్స్, సీడ్స్ పరిష్కారంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందించి, అవసరమైన పోషకాలను ఇస్తాయి.
ఎగ్స్ కంటే ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ బెస్ట్
ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సంప్రదాయ భారతీయ ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో ఎప్పుడూ గుర్తు చేసే డాక్టర్ హన్సాజి, యోగిక్ డైట్‌లో (flax seeds) ప్రాముఖ్యతను వివరించారు. బరువు తగ్గించడానికి సూప్ రూపంలో ఆహారాన్ని పెంచి, ఘన ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవాలని సూచించారు. ఉదయాన్నే నట్స్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా అందుతుంది. (pumpkin seeds, chia seeds, flax seeds) శరీరానికి మేలుచేసే అంశాలు. డాక్టర్ హన్సాజి చెప్పిన ప్రకారం, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ గుడ్డుకు సమానమైన ప్రోటీన్ అందించి, ఇంకా ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా పనిచేస్తాయి.
లంచ్ ఎలా ఉండాలి ?
మధ్యాహ్న భోజనానికి బటర్‌మిల్క్ తాగడం మంచిది. అన్నం పప్పుతో కలిపి తినడం లేదా రోటీ, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి సమతుల్యం పోషకాలు అందుతాయి. ఆహారంలో సలాడ్ జోడించడం మరింత ఆరోగ్యకరంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా మధ్యాహ్న భోజనం చేయడం శరీరాన్ని తేలికగా ఉంచుతుంది.
మరి డిన్నర్ సంగతి ఏంటి ?
సాయంత్రం వేళ ఒక బౌల్ శనగలు లేదా (makhana) తో పాటు నిమ్మరసం తాగడం శక్తిని కలిగిస్తుంది. రాత్రి సూప్‌ను ప్రధాన ఆహారంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఆకలిగా ఉంటే సూప్‌లో అన్నం లేదా రోటీ ముక్కలు కలిపి తినడం మంచిది. మిశ్రమ కూరగాయల సూప్ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. ఈ పద్ధతులు కేవలం బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మంచి నిద్రనిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు
ఈ డైట్ విధానం కేవలం తినే ఆహారంపైనే కాకుండా, మనం తినే విధానంపైన కూడా దృష్టి పెట్టాలి. మెల్లగా, ఆనందంగా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం శరీరాన్ని ఆనందించడానికి కీలకం. యోగిక్ డైట్ ద్వారా బరువు తగ్గడమే కాకుండా, శరీరానికి, మనసుకు శాంతిని కూడా పొందవచ్చు. ఈ ఆహార నియమాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.