News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

40 దాటిన మహిళల కోసం మెనోపాజ్ టిప్స్… ఈ 5 సింపుల్ చిట్కాలతో ఫిట్‌గా, హ్యాపీగా ఉండండి!

మహిళల జీవితంలో 40 ఏళ్ల ప్రాయం అనేది ఒక ముఖ్యమైన మైలురాయి. ఈ వయసులో వారి శరీరంలో అనేక హార్మోన్ల మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ఇవి క్రమంగా మెనోపాజ్ దశకు దారితీస్తాయి. ఈ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు హాట్ ఫ్లాషెస్, తీవ్రమైన అలసట, డిప్రెషన్, నిద్రలేమి, హఠాత్తుగా మూడ్ మారిపోవడం (Mood Swings) వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అయితే, సరైన జీవనశైలి, డైట్, వ్యాయామం ద్వారా ఈ సమస్యలను సహజంగానే దూరం చేసుకోవచ్చు. అందుకోసం పాటించాల్సిన 5 సులువైన గోల్డెన్ రూల్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి..

Jyothi Gadda
|

Updated on: Jun 12, 2026 | 10:34 AM

Share
పోషకాలు నిండిన సమతుల్య ఆహారం (Nutrient-Rich Diet): మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. కాబట్టి మీ డైట్‌లో కాల్షియం మరియు విటమిన్-డి పుష్కలంగా ఉండే పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, రాగులు వంటి సాంప్రదాయ ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. అలాగే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సోయాబీన్స్, అవిసె గింజలు (Flax seeds) వంటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన ఆహారాలు చాలా మేలు చేస్తాయి.

పోషకాలు నిండిన సమతుల్య ఆహారం (Nutrient-Rich Diet): మెనోపాజ్ సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. కాబట్టి మీ డైట్‌లో కాల్షియం మరియు విటమిన్-డి పుష్కలంగా ఉండే పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, రాగులు వంటి సాంప్రదాయ ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. అలాగే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సోయాబీన్స్, అవిసె గింజలు (Flax seeds) వంటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన ఆహారాలు చాలా మేలు చేస్తాయి.

1 / 5
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం (Regular Exercise): రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక (Walking), సైక్లింగ్, లేదా తేలికపాటి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల శరీర బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదలై, మానసిక ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్స్ తగ్గుతాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం (Regular Exercise): రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక (Walking), సైక్లింగ్, లేదా తేలికపాటి వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల శరీర బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే హ్యాపీ హార్మోన్లు విడుదలై, మానసిక ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్స్ తగ్గుతాయి.

2 / 5
యోగా, ధ్యానం (Yoga & Meditation): ముఖ్యంగా ఉద్యోగం చేసే మహిళలు ఇటు ఇల్లు, అటు ఆఫీస్ బాధ్యతల వల్ల తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతారు. రోజువారీ జీవితంలో ప్రాణాయామం, ధ్యానం (Meditation) చేయడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది మెనోపాజ్ సమయంలో వచ్చే మానసిక ఒత్తిడిని, రాత్రి వేళల్లో వచ్చే హాట్ ఫ్లాషెస్ సమస్యను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.

యోగా, ధ్యానం (Yoga & Meditation): ముఖ్యంగా ఉద్యోగం చేసే మహిళలు ఇటు ఇల్లు, అటు ఆఫీస్ బాధ్యతల వల్ల తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతారు. రోజువారీ జీవితంలో ప్రాణాయామం, ధ్యానం (Meditation) చేయడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది మెనోపాజ్ సమయంలో వచ్చే మానసిక ఒత్తిడిని, రాత్రి వేళల్లో వచ్చే హాట్ ఫ్లాషెస్ సమస్యను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.

3 / 5
తగినంత నీరు, నిద్ర: శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం కోసం రోజుకు 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ఇది టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతుంది. అలాగే, రాత్రి వేళల్లో కనీసం 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. నిద్రపోయే ముందు టీ, కాఫీ లేదా స్క్రీన్ టైమ్‌ను తగ్గించడం మంచిది.

తగినంత నీరు, నిద్ర: శరీరాన్ని ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం కోసం రోజుకు 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ఇది టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతుంది. అలాగే, రాత్రి వేళల్లో కనీసం 7-8 గంటల ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. నిద్రపోయే ముందు టీ, కాఫీ లేదా స్క్రీన్ టైమ్‌ను తగ్గించడం మంచిది.

4 / 5
జంక్ ఫుడ్, చక్కెరలకు దూరం: అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేపుళ్లు, ఎక్కువ చక్కెరలు ఉన్న పదార్థాలు మెనోపాజ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేస్తాయి. వీటికి బదులుగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. మెనోపాజ్ అనేది జబ్బు కాదు, అది ప్రతి మహిళా జీవితంలో వచ్చే ఒక సహజమైన మార్పు మాత్రమే. సరైన అవగాహన, మంచి ఆహారపు అలవాట్లు, మనోధైర్యంతో 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా మహిళలు ఎంతో ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా జీవించవచ్చు.

జంక్ ఫుడ్, చక్కెరలకు దూరం: అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, వేపుళ్లు, ఎక్కువ చక్కెరలు ఉన్న పదార్థాలు మెనోపాజ్ లక్షణాలను మరింత తీవ్రం చేస్తాయి. వీటికి బదులుగా తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. మెనోపాజ్ అనేది జబ్బు కాదు, అది ప్రతి మహిళా జీవితంలో వచ్చే ఒక సహజమైన మార్పు మాత్రమే. సరైన అవగాహన, మంచి ఆహారపు అలవాట్లు, మనోధైర్యంతో 40 ఏళ్ల తర్వాత కూడా మహిళలు ఎంతో ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా జీవించవచ్చు.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
అదృశ్యం కావడానికి ముందు.. జాహ్నవి ఆడుకుంటున్న వీడియో

అదృశ్యం కావడానికి ముందు.. జాహ్నవి ఆడుకుంటున్న వీడియో

UPI Payments: డిజిటల్ పేమెంట్స్ మీ డబ్బును మాయం చేస్తున్నాయా?

UPI Payments: డిజిటల్ పేమెంట్స్ మీ డబ్బును మాయం చేస్తున్నాయా?

PF Nomination: పీఎఫ్ నామినేషన్ ఉందా? ఇప్పుడే ఈ-నామినేషన్ చేయండి..

PF Nomination: పీఎఫ్ నామినేషన్ ఉందా? ఇప్పుడే ఈ-నామినేషన్ చేయండి..

బొంగు పేలాల్లో బోలెడు పోషకాలు

బొంగు పేలాల్లో బోలెడు పోషకాలు

Web Stories View more
బిర్యానీతో పాటు కూల్‌డ్రింగ్‌ తాగుతున్నారా? ఏమవుతుందో తెలుసా..?
బిర్యానీతో పాటు కూల్‌డ్రింగ్‌ .....
బిర్యానీ ఆకు టీతో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!
బిర్యానీ ఆకు టీతో .....
లిచీ పండ్లు రుచికరమే.. కానీ ఈ తప్పులు చేస్తే ఆరోగ్యానికి ముప్పు
లిచీ పండ్లు రుచికరమే.. .....
బీట్ రూట్ జ్యూస్ తాగుతున్నారా? వీరికి ఇది విషమే
బీట్ రూట్ జ్యూస్ .....