AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

10 వేల అడుగుల వాకింగ్ వెనుక పెద్ద బిజినెస్ సీక్రెట్.. పరిశోధనల్లో తేలిన అవాక్కయ్యే నిజాలు..

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు కచ్చితంగా 10,000 అడుగులు నడవాలని స్మార్ట్‌వాచ్‌లు, ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లలో తరచూ చూస్తుంటాం. అయితే ఈ 10,000 అడుగుల లెక్క ఏ వైద్య పరిశోధనల ద్వారానో తేలింది కాదు. 1964 టోక్యో ఒలింపిక్స్ తర్వాత 1965లో జపాన్‌కు చెందిన యమాసా అనే సంస్థ మన్పో కే పేరుతో ఒక పెడోమీటర్‌ను మార్కెట్లోకి తెచ్చింది. జపనీస్ భాషలో 10,000 అంకె గుర్తు నడుస్తున్న మనిషిలా ఉండటంతో, వ్యాపార ప్రచారం కోసం తెచ్చిన ఆ నినాదమే కాలక్రమేణా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రామాణిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యంగా మారిపోయింది.

Krishna S — Krishna S |
Updated on: Aug 19, 2026 | 5:00 PM

ఆధునిక శాస్త్రీయ పరిశోధనలు ఈ ప్రచారాన్ని తోసిపుచ్చుతున్నాయి. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంతో పాటు పలు ప్రముఖ వైద్య సంస్థల అధ్యయనాల ప్రకారం.. సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ 7,000 నుండి 8,000 అడుగులు నడిచినా శరీరానికి కావాల్సిన పూర్తి ప్రయోజనాలు అందుతాయి. 7,500 అడుగులు దాటిన తర్వాత ఎంత ఎక్కువ నడిచినా శరీరానికి లభించే అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా తక్కువని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. — ఆధునిక శాస్త్రీయ పరిశోధనలు ఈ ప్రచారాన్ని తోసిపుచ్చుతున్నాయి. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంతో పాటు పలు ప్రముఖ వైద్య సంస్థల అధ్యయనాల ప్రకారం.. సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ 7,000 నుండి 8,000 అడుగులు నడిచినా శరీరానికి కావాల్సిన పూర్తి ప్రయోజనాలు అందుతాయి. 7,500 అడుగులు దాటిన తర్వాత ఎంత ఎక్కువ నడిచినా శరీరానికి లభించే అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా తక్కువని పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
1 / 5

నడకలో అడుగుల సంఖ్య కంటే నడిచే వేగం, క్రమశిక్షణే అత్యంత ముఖ్యం. రోజంతా కూర్చుని సాయంత్రం ఒకేసారి నెమ్మదిగా 10,000 అడుగులు వేయడం కంటే రోజుకు 6,000 అడుగులు చురుగ్గా నడవడం వల్ల గుండెకు ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. అలాగే రోజుకు కనీసం 4,000 అడుగులు వేగంగా నడిచినా అకాల మరణ ముప్పు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా గంటల తరబడి కూర్చోకుండా ప్రతి గంటకు రెండు నిమిషాలు నడిస్తే శరీర జీవక్రియ చురుగ్గా ఉంటుంది. — నడకలో అడుగుల సంఖ్య కంటే నడిచే వేగం, క్రమశిక్షణే అత్యంత ముఖ్యం. రోజంతా కూర్చుని సాయంత్రం ఒకేసారి నెమ్మదిగా 10,000 అడుగులు వేయడం కంటే రోజుకు 6,000 అడుగులు చురుగ్గా నడవడం వల్ల గుండెకు ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. అలాగే రోజుకు కనీసం 4,000 అడుగులు వేగంగా నడిచినా అకాల మరణ ముప్పు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా గంటల తరబడి కూర్చోకుండా ప్రతి గంటకు రెండు నిమిషాలు నడిస్తే శరీర జీవక్రియ చురుగ్గా ఉంటుంది.
2 / 5

నడక వేగం విషయానికి వస్తే, నిమిషానికి 100 నుండి 120 అడుగులు లేదా గంటకు 4 నుండి 5 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం ఉత్తమం. నడుస్తున్నప్పుడు గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరిగి కొద్దిగా ఆయాసం రావాలి, కానీ మాట్లాడలేనంతగా ఉండకూడదు. మొదటి 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత వేగం పెంచి, చివరగా ముగించే 3 నిమిషాల్లో వేగాన్ని తగ్గించుకుంటూ రావాలి. వృద్ధులు, కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు వారి శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం మంచిది. — నడక వేగం విషయానికి వస్తే, నిమిషానికి 100 నుండి 120 అడుగులు లేదా గంటకు 4 నుండి 5 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం ఉత్తమం. నడుస్తున్నప్పుడు గుండె కొట్టుకునే వేగం పెరిగి కొద్దిగా ఆయాసం రావాలి, కానీ మాట్లాడలేనంతగా ఉండకూడదు. మొదటి 3 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించి, ఆ తర్వాత వేగం పెంచి, చివరగా ముగించే 3 నిమిషాల్లో వేగాన్ని తగ్గించుకుంటూ రావాలి. వృద్ధులు, కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవారు వారి శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి వేగాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోవడం మంచిది.
3 / 5

క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరానికి ఎన్నో రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. రోజూ నడవడం వల్ల గుండె కండరాలు బలపడతాయి, రక్తపోటు అదుపులోకి వస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్, అదనపు క్యాలరీలు కరిగి బరువు తగ్గుతారు. అలాగే ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగై రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. శరీరానికే కాకుండా మెదడుకు రక్తప్రసరణ పెరిగి జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడటంతో పాటు మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి రాత్రివేళల్లో గాఢమైన నిద్ర పడుతుంది. — క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరానికి ఎన్నో రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. రోజూ నడవడం వల్ల గుండె కండరాలు బలపడతాయి, రక్తపోటు అదుపులోకి వస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్, అదనపు క్యాలరీలు కరిగి బరువు తగ్గుతారు. అలాగే ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగై రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి. శరీరానికే కాకుండా మెదడుకు రక్తప్రసరణ పెరిగి జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడటంతో పాటు మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి రాత్రివేళల్లో గాఢమైన నిద్ర పడుతుంది.
4 / 5

కాబట్టి 10,000 అడుగుల లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేకపోతున్నామని ఆందోళన చెందాల్సిన పనేమీ లేదు. డిజిటల్ తెరపై కనిపించే అంకెల వెనుక పరుగులు తీయకుండా, మన వయస్సు, శరీర తత్వానికి తగినట్లుగా రోజుకు 6,000 నుంచి 8,000 అడుగులను లక్ష్యంగా పెట్టుకుని చురుగ్గా నడవడమే సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి శ్రీరామరక్ష. — కాబట్టి 10,000 అడుగుల లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేకపోతున్నామని ఆందోళన చెందాల్సిన పనేమీ లేదు. డిజిటల్ తెరపై కనిపించే అంకెల వెనుక పరుగులు తీయకుండా, మన వయస్సు, శరీర తత్వానికి తగినట్లుగా రోజుకు 6,000 నుంచి 8,000 అడుగులను లక్ష్యంగా పెట్టుకుని చురుగ్గా నడవడమే సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి శ్రీరామరక్ష.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

వీరి ఇంటికి పరిగెత్తుక వస్తున్న అదృష్ట లక్ష్మీ.. చేతినిండా డబ్బే

వంటగదిలో 3 బర్నర్‌ల గ్యాస్ స్టవ్ ఉందా? వాస్తు శాస్త్రం చెప్పేది..

ఇంటి ప్రధాన ద్వారం వద్ద మనీ ప్లాంట్ పెడుతున్నారా?ఈ వాస్తు తప్పులు

ప్రతి భార్య భర్తకు చెప్పని 4 విషయాలు ఇవేనా? ఎందుకు దాస్తారో..

Short Videos View more

ఆస్తి ఇవ్వలేదని.. తండ్రి శవానికి కొరివి పెట్టని కొడుకు

Nayanthara: తిరుమలలో నయనతార గుండు గీయించుకుందా..?

Roopa Reddy: రూపా రెడ్డి హత్య కేసును ఛేదించిన పోలీసులు

బస్సులో మహిళకు వేధింపులు.. పోకిరి తిక్క కుదిర్చిన స్థానికులు

Latest Articles View more

10 వేల అడుగుల వాకింగ్ వెనుక పెద్ద బిజినెస్ సీక్రెట్..

రాఖీ పౌర్ణమి 27 లేదా 28నా.. గ్రహణం రోజు రాఖీ కట్టవచ్చా?

ATM మిషన్ మీ కార్డును లోపలే ఎందుకు పట్టుకుంటుంది? అసలు కారణం ఇదే!

వీరి ఇంటికి పరిగెత్తుక వస్తున్న అదృష్ట లక్ష్మీ.. చేతినిండా డబ్బే

ఎనిమిది మంది కొడుకులు, ఐదుగురు కూతుళ్లు ఉన్నా భిక్షాటనే దిక్కు..

మెయిడెన్ ఓవర్ల మొనగాడు.. వరుసగా 21 ఓవర్లలో 0 పరుగులు!

చంద్రుడి అనుగ్రహం..ఆ రాశులను అదృష్టం తలుపు తట్టే ఛాన్స్..!

రూ.20 వేల లంచం.. ఏసీబీకి అడ్డంగా దొరికిన టౌన్ ప్లానింగ్ అధికారి

సినిమా టికెట్ ధరల పెంపు పై తెలంగాణ ప్రభుత్వం కీలక నిర్ణయం..

ఒకే రోజు రెండు చోట్ల ఏటీఎం దొంగలు...!

Latest Videos View more

సూర్యతో సినిమా చేస్తానన్న త్రివిక్రమ్‌..అంచనాలు పెంచేస్తున్న మూవీ

రెండు సీజన్లు ఇద్దరు స్టార్స్‌... డబుల్ క్లాష్‌ పక్కా..

ముద్దు కూడా పెట్టలేదంటున్న రాకీభాయ్...

‘గంగ్నమ్ స్టైల్ కి 600 కోట్ల వ్యూస్‌,PSYకి ఎన్ని వందల కోట్లంటే?

రోడ్డు నిండుగా దూసుకెళ్తున్న వాహనాలు.. లారీ డ్రైవర్ ఏం చేశాడంటే

బలపడిన వాయుగుండం.. మరో వారం రోజులు వానలే..

భావోద్వేగంతో ట్రోలర్స్‌పై విరుచుకుపడ్డ ఫరియా అబ్దుల్లా

బురఖాల్లో వచ్చి ముక్కుపుడక చూపించమన్నారు.. ఆ తర్వాత ఏం జరిగిందో మ

రెండు ఇళ్ల మధ్య వింత శబ్దాలు.. గమనించిన స్థానికుల గుండె గుభేల్‌!

మైండ్ బ్లాక్ చేస్తోన్న బంగారం 1947లో తులం రూ.88.. నేడు లక్షన్నర

Web Stories View more

తలనొప్పి తరచూ వస్తుందా? అసలు కారణం ఏంటి.. ఈ విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి

రోజూ వీటిని నాలుగు తినండి చాలు.. మీకు అస‌లు గుండె పోటు రాదు..!

ఈ టిప్ తో మందారం పువ్వులు గుత్తులు గుత్తులుగా విరగబూస్తాయి

10 నిమిషాల్లో వేడి వేడి వెజ్ సూప్.. సాయంత్రం స్నాక్‌కు బెస్ట్!

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ