AQI

User

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఇవి రెండు టీ స్పూన్స్ తాగితే విరిగిన ఎముకలు కట్టుకుంటాయ్ .. ఆకు కూరలు కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ

సబ్జా గింజలు ఎముకల బలానికి అద్భుతమైన పోషక నిధి. పాలలో దొరికే క్యాల్షియం కంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ క్యాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ సబ్జాలలో ఉన్నాయి. ఇవి ఎముకలు గుల్లబారకుండా రక్షించి, ధృడంగా ఉంచుతాయి. అంతేకాకుండా, సబ్జాలు రక్తంలో క్షార స్వభావాన్ని పెంచి, ఆమ్ల స్వభావ సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.

Prasanna Yadla — Prasanna Yadla |
Updated on: Sep 13, 2026 | 11:21 AM

ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం అవసరం. విటమిన్ డి తోనే ఈ పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి. వీటి లోపం వల్ల ఎముకలు గుల్లబారే ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. చాలామంది క్యాల్షియం అంటే పాలు గుర్తు చేసుకుంటారు. 100 గ్రాముల పాలలో సుమారు 120 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది. అయితే, పాలు కంటే తక్కువ ఖర్చులో, ఎక్కువ క్యాల్షియం అందించే ఆహారాలలో సబ్జా గింజలు ఒకటి. — ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే క్యాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం అవసరం. విటమిన్ డి తోనే ఈ పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి. వీటి లోపం వల్ల ఎముకలు గుల్లబారే ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యలు వస్తాయి. చాలామంది క్యాల్షియం అంటే పాలు గుర్తు చేసుకుంటారు. 100 గ్రాముల పాలలో సుమారు 120 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది. అయితే, పాలు కంటే తక్కువ ఖర్చులో, ఎక్కువ క్యాల్షియం అందించే ఆహారాలలో సబ్జా గింజలు ఒకటి.
1 / 5

100 గ్రాముల సబ్జా గింజలలో 700 నుంచి 750 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం లభిస్తుంది. అంటే కేవలం ఒక స్పూన్ (15 గ్రాములు) సబ్జా గింజలు తీసుకుంటే 100 నుంచి 115 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం, 50-60 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం, అధిక మొత్తంలో ఫాస్ఫరస్ లభిస్తాయి. ఇది ఒక చిన్న గ్లాసు పాలు తాగినప్పుడు లభించే క్యాల్షియంతో సమానం. రోజుకు రెండు స్పూన్ల సబ్జా గింజలు వాడితే శరీరానికి కావాల్సిన క్యాల్షియంలో 50% అందుతుంది. ఎముకల పుష్టికే కాకుండా, సబ్జాలు రక్తంలో క్షార స్వభావాన్ని పెంచి, ఆమ్ల స్వభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరైనా ఏడాది పొడవునా సబ్జా గింజలను ఉపయోగించుకోవచ్చు. — 100 గ్రాముల సబ్జా గింజలలో 700 నుంచి 750 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం లభిస్తుంది. అంటే కేవలం ఒక స్పూన్ (15 గ్రాములు) సబ్జా గింజలు తీసుకుంటే 100 నుంచి 115 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం, 50-60 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం, అధిక మొత్తంలో ఫాస్ఫరస్ లభిస్తాయి. ఇది ఒక చిన్న గ్లాసు పాలు తాగినప్పుడు లభించే క్యాల్షియంతో సమానం. రోజుకు రెండు స్పూన్ల సబ్జా గింజలు వాడితే శరీరానికి కావాల్సిన క్యాల్షియంలో 50% అందుతుంది. ఎముకల పుష్టికే కాకుండా, సబ్జాలు రక్తంలో క్షార స్వభావాన్ని పెంచి, ఆమ్ల స్వభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు ఎవరైనా ఏడాది పొడవునా సబ్జా గింజలను ఉపయోగించుకోవచ్చు.
2 / 5

ఎముకల ఆరోగ్యానికి క్యాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు అవసరం. ఈ పోషకాలను శరీరం గ్రహించాలంటే విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండాలి. విటమిన్ డి లోపిస్తే, ఎంత క్యాల్షియం తీసుకున్నా అది శరీరానికి పూర్తి స్థాయిలో అందదు. ఎముకలు బలహీనపడి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ సమస్యల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే, క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను మనం నిత్యం తీసుకోవాలి. — ఎముకల ఆరోగ్యానికి క్యాల్షియం, ఫాస్ఫరస్, మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు అవసరం. ఈ పోషకాలను శరీరం గ్రహించాలంటే విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉండాలి. విటమిన్ డి లోపిస్తే, ఎంత క్యాల్షియం తీసుకున్నా అది శరీరానికి పూర్తి స్థాయిలో అందదు. ఎముకలు బలహీనపడి, ఆస్టియోపొరోసిస్ వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఈ సమస్యల బారిన పడకుండా ఉండాలంటే, క్యాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలను మనం నిత్యం తీసుకోవాలి.
3 / 5

క్యాల్షియం అనగానే మనలో చాలామందికి మొదట గుర్తుకు వచ్చేది పాలు. 100 గ్రాముల పాలలో సుమారు 120 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం లభిస్తుంది. రోజుకు అర లీటరు పాలు తాగితే పెద్దవారికి అవసరమైన 500-600 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం కొంతవరకు అందుతుంది. అయితే, గర్భవతులకు, పాలిచ్చే తల్లులకు సుమారు 900 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం అవసరం. ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి పాలు ఒక్కటే సరిపోవు, అంతేకాకుండా పాలు కంటే తక్కువ ఖర్చుతో, అధిక క్యాల్షియం అందించే అనేక సహజ ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో సబ్జా గింజలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. — క్యాల్షియం అనగానే మనలో చాలామందికి మొదట గుర్తుకు వచ్చేది పాలు. 100 గ్రాముల పాలలో సుమారు 120 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం లభిస్తుంది. రోజుకు అర లీటరు పాలు తాగితే పెద్దవారికి అవసరమైన 500-600 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం కొంతవరకు అందుతుంది. అయితే, గర్భవతులకు, పాలిచ్చే తల్లులకు సుమారు 900 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం అవసరం. ఈ అవసరాలను తీర్చడానికి పాలు ఒక్కటే సరిపోవు, అంతేకాకుండా పాలు కంటే తక్కువ ఖర్చుతో, అధిక క్యాల్షియం అందించే అనేక సహజ ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో సబ్జా గింజలు అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి.
4 / 5

సబ్జా గింజలను సాధారణంగా వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి, డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే, వీటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కేవలం వేసవి కాలానికే పరిమితం కావు. సబ్జా గింజలు అత్యంత గొప్ప క్యాల్షియం వనరు అని అనేక పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి. 100 గ్రాముల సబ్జా గింజలలో సుమారు 700 నుంచి 750 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం లభిస్తుంది. ఇది పాలలో లభించే క్యాల్షియం కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ. ఒక టీస్పూన్ (సుమారు 15 గ్రాములు) సబ్జా గింజలను తీసుకుంటే, 100 నుంచి 115 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం శరీరానికి అందుతుంది. రోజుకు రెండు స్పూన్ల సబ్జా గింజలను తీసుకోవడం వలన మన రోజువారీ క్యాల్షియం అవసరాలలో దాదాపు 50% తీర్చవచ్చు. — సబ్జా గింజలను సాధారణంగా వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి, డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి ఉపయోగిస్తుంటారు. అయితే, వీటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కేవలం వేసవి కాలానికే పరిమితం కావు. సబ్జా గింజలు అత్యంత గొప్ప క్యాల్షియం వనరు అని అనేక పరిశోధనలు రుజువు చేశాయి. 100 గ్రాముల సబ్జా గింజలలో సుమారు 700 నుంచి 750 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం లభిస్తుంది. ఇది పాలలో లభించే క్యాల్షియం కంటే అనేక రెట్లు ఎక్కువ. ఒక టీస్పూన్ (సుమారు 15 గ్రాములు) సబ్జా గింజలను తీసుకుంటే, 100 నుంచి 115 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం శరీరానికి అందుతుంది. రోజుకు రెండు స్పూన్ల సబ్జా గింజలను తీసుకోవడం వలన మన రోజువారీ క్యాల్షియం అవసరాలలో దాదాపు 50% తీర్చవచ్చు.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ఇలా మూడు రోజులు చేస్తే కీళ్ళ నొప్పులు తగ్గి మోకాళ్ళలో గుజ్జు

జనరల్ కోచ్‌లు ట్రైన్ ముందు, వెనుక భాగంలోనే ఎందుకుంటాయి..?

పులిపిర్లు వదిలించుకోవడానికి అద్భుత పరిష్కారం

అబ్బురపరుస్తున్న అనకాపల్లి కళాకారుడి సూక్ష్మ కళాఖండం!

Short Videos View more

భార్యకు ప్రియుడి తో పెళ్లి చేసిన భర్త

80’s ట్రెండ్ వెనుక.. అసలు Game ఇదే!

వేడి నీళ్ల బకెట్‌లో పడి నాలుగేళ్ల చిన్నారి మృతి

నెల రోజుల తర్వాత చనిపోయిన కొడుకు నుంచి ఫోన్ కాల్

Latest Articles View more

ఇవి రెండు టీ స్పూన్స్ తాగితే విరిగిన ఎముకలు కట్టుకుంటాయ్

అప్పుడు స్టార్ హీరోలు కూడా నాకోసం ఎదురుచూశారు.. కానీ

'కష్టాన్ని చూసి భయపడి ప్రయత్నాన్ని మధ్యలో ఆపకూడదు'.. నీతికథ

హర్తాలిక తీజ్ వ్రత కథ.. శివుడిని భర్తగా పొందేందుకు పార్వతీదేవి..

వాషింగ్ మెషీన్‌లో బట్టలు వేసేటప్పుడు ఈ తప్పులు అస్సలు చేయొద్దు..

చనిపోతూ ఆస్తులు పేదలకు రాసిచ్చిన హీరోయిన్

రోజుకో చిన్న అడుగు.. మీ జీవితాన్నే మార్చే కన్సిస్టెన్సీ పవర్ ఇదే!

దమ్ముంటే కాస్కో.. 25 సెకన్లలో ఈ ఫోటోలోని 25 నంబర్లను గర్తిస్తే..

అన్నదానంలో పప్పు, బంగాళాదుంప కూర ఇలా చేస్తే 500 మందికి పెట్టొచ్చు

ఒకే ఒక్క సినిమాతో కుర్రాళ్ల మనసు దోచేసిన హీరోయిన్.. కట్ చేస్తే

Latest Videos View more

తెల్లవారేసరికి ఇళ్ల ముందు క్షుద్రపూజలు

లక్షల ఖర్చు లేదు.. రోడ్డుపైనే పెళ్లి.. వీడియో వైరల్‌!

తిరుమల గదిలో 9 అడుగుల జర్రిపోతు.. భక్తుల్లో భయం!

ఏపీ మహిళలకు గుడ్‌ న్యూస్‌.. ఇక..ఏసీ బస్సుల్లోనూ ఫ్రీ జర్నీ

పిల్లలకే కాదు.. పెద్దలకూ ఈ టీకాలు చాలా అవసరం

ప్రపంచ రికార్డు సృష్టించిన 13 రోజుల చిన్నారి

హిట్టు కొడితే.. కోట్ల విలువ చేసే లగ్జరీ కార్ చేతిలో పడ్డట్టే..

బిగ్ బాస్‌ 10 - కామనర్స్ Vs సెలబ్రిటీస్ మధ్యలో మంట పెట్టిన మానస్‌

మహేష్ బాబు, రాజమౌళిలకు నోటీసులు..అసలేం జరిగిందంటే?

మీర్జాపూర్ ఊచకోత.. రూ.200 కోట్ల కలెక్షన్స్‌ దిశగా అడుగులు

Web Stories View more

పోపులో ఆవాలను ఎందుకు వేస్తారో తెలుసా?

డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లక్కర్లేదు! ఒక్క ఆరెంజ్ తో ఆ రోగాలన్నీ మాయం

వారెవ్వా! ధనియాల నీటితో ఇన్ని లాభాలా? తెలిస్తే రోజూ తాగుతారు!

నీరసంగా ఉండే వాళ్ళు వేడి అన్నంలో ఈ పొడి వేసుకుని తింటే చాలు

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ