News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

ఆమ్లెట్ vs ఉడకబెట్టిన గుడ్డు.. బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్..? తినేముందు ఇవి తెలుసుకోండి..

Boiled Egg vs Omelette: సూపర్ ఫుడ్‌గా పిలవబడే గుడ్డు.. మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ముఖ్యంగా తక్కువ ఖర్చుతో ఎక్కువ ప్రోటీన్ పొందడానికి గుడ్డుకు సాటిలేదు. అందుకే బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తమ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో దీనికి మొదటి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. కానీ మనలో చాలా మందికి వచ్చే పెద్ద డౌట్ ఏంటంటే.. అసలు బరువు తగ్గడానికి ఉడికించిన గుడ్డు మంచిదా? లేక ఆమ్లెట్ మంచిదా? అని. అది ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం..

Krishna S
|

Updated on: May 30, 2026 | 7:59 AM

Share
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవాలన్నా, బరువు తగ్గాలన్నా మన డైట్‌లో ప్రోటీన్ ఖచ్చితంగా ఉండాలి. ప్రోటీన్ అనగానే అందరికీ గుర్తొచ్చేది గుడ్డు. ఇది చౌకగా, సులభంగా లభించే సూపర్ ఫుడ్. అయితే గుడ్డును మనం తినే విధానాన్ని బట్టి అది మన బరువును పెంచడమో లేదా తగ్గించడమో చేస్తుంది. ముఖ్యంగా వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఉన్నవారికి ఉడికించిన గుడ్డు మంచిదా? ఆమ్లెట్ మంచిదా? అనే సస్పెన్స్ ఎప్పుడూ ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవాలన్నా, బరువు తగ్గాలన్నా మన డైట్‌లో ప్రోటీన్ ఖచ్చితంగా ఉండాలి. ప్రోటీన్ అనగానే అందరికీ గుర్తొచ్చేది గుడ్డు. ఇది చౌకగా, సులభంగా లభించే సూపర్ ఫుడ్. అయితే గుడ్డును మనం తినే విధానాన్ని బట్టి అది మన బరువును పెంచడమో లేదా తగ్గించడమో చేస్తుంది. ముఖ్యంగా వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఉన్నవారికి ఉడికించిన గుడ్డు మంచిదా? ఆమ్లెట్ మంచిదా? అనే సస్పెన్స్ ఎప్పుడూ ఉంటుంది.

1 / 5
ఉడికించిన గుడ్డు : ఆరోగ్య నిపుణుల మొదటి ప్రాధాన్యత ఎప్పుడూ ఉడికించిన గుడ్డుకే ఉంటుంది. ఎందుకంటే దీనిని వండటానికి ఎలాంటి అదనపు పదార్థాలు అవసరం లేదు. క మీడియం సైజ్ ఉడికించిన గుడ్డులో కేవలం 70 నుండి 78 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. నీటిలో మాత్రమే ఉడికించడం వల్ల ఎలాంటి అదనపు ఫ్యాట్ శరీరంలోకి చేరదు. ఇందులో లీన్ ప్రోటీన్‌తో పాటు విటమిన్ D, B12, కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు కూడా వీటిని సులభంగా క్యారీ చేయవచ్చు. స్నాక్ టైమ్‌లో జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఇవి కాపాడుతాయి.

ఉడికించిన గుడ్డు : ఆరోగ్య నిపుణుల మొదటి ప్రాధాన్యత ఎప్పుడూ ఉడికించిన గుడ్డుకే ఉంటుంది. ఎందుకంటే దీనిని వండటానికి ఎలాంటి అదనపు పదార్థాలు అవసరం లేదు. క మీడియం సైజ్ ఉడికించిన గుడ్డులో కేవలం 70 నుండి 78 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. నీటిలో మాత్రమే ఉడికించడం వల్ల ఎలాంటి అదనపు ఫ్యాట్ శరీరంలోకి చేరదు. ఇందులో లీన్ ప్రోటీన్‌తో పాటు విటమిన్ D, B12, కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రయాణాల్లో ఉన్నప్పుడు కూడా వీటిని సులభంగా క్యారీ చేయవచ్చు. స్నాక్ టైమ్‌లో జంక్ ఫుడ్ తినకుండా ఇవి కాపాడుతాయి.

2 / 5
ఆమ్లెట్: ఆమ్లెట్ అనగానే నోరూరుతుంది. కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే వారు దీని తయారీలో కొన్ని మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. కేవలం గుడ్డుతో మాత్రమే వేసే సాధారణ ఆమ్లెట్‌లో వాడే నూనె, వెన్న లేదా నెయ్యి కారణంగా కేలరీల సంఖ్య 90 నుండి 200 వరకు పెరిగిపోవచ్చు. ఆమ్లెట్‌లో ఒక గొప్ప లూప్‌హోల్ ఉంది. ఇందులో ఉల్లిపాయలు, టమాటాలు, క్యాప్సికమ్, పాలకూర, పచ్చిమిర్చి వంటి కూరగాయలను యాడ్ చేసుకోవచ్చు. దీనివల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. కూరగాయలు కలపడం వల్ల ఫైబర్ పెరిగి, కడుపు ఎక్కువ సమయం నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఫలితంగా త్వరగా ఆకలి వేయదు.

ఆమ్లెట్: ఆమ్లెట్ అనగానే నోరూరుతుంది. కానీ బరువు తగ్గాలనుకునే వారు దీని తయారీలో కొన్ని మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. కేవలం గుడ్డుతో మాత్రమే వేసే సాధారణ ఆమ్లెట్‌లో వాడే నూనె, వెన్న లేదా నెయ్యి కారణంగా కేలరీల సంఖ్య 90 నుండి 200 వరకు పెరిగిపోవచ్చు. ఆమ్లెట్‌లో ఒక గొప్ప లూప్‌హోల్ ఉంది. ఇందులో ఉల్లిపాయలు, టమాటాలు, క్యాప్సికమ్, పాలకూర, పచ్చిమిర్చి వంటి కూరగాయలను యాడ్ చేసుకోవచ్చు. దీనివల్ల శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. కూరగాయలు కలపడం వల్ల ఫైబర్ పెరిగి, కడుపు ఎక్కువ సమయం నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఫలితంగా త్వరగా ఆకలి వేయదు.

3 / 5
మీరు బరువు తగ్గే ప్రాసెస్‌ను మరింత వేగవంతం చేయాలనుకుంటే కొన్ని మార్పులు చేసుకోండి. ఒకవేళ మీరు కేలరీలను ఇంకా తగ్గించాలనుకుంటే, గుడ్డులోని పచ్చసొన పక్కన పెట్టి కేవలం తెల్లసొనతో ఆమ్లెట్ లేదా బాయిల్డ్ ఎగ్ తినవచ్చు. ఒక ఎగ్ వైట్‌లో కేవలం 17 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కానీ ప్రోటీన్ పూర్తిగా అందుతుంది. ఆమ్లెట్ తినాలనిపిస్తే.. నార్మల్ పాన్ కాకుండా నాన్-స్టిక్ పాన్ వాడండి. నూనెకు బదులు కేవలం కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనె స్ప్రే చేసుకుంటే కేలరీలు అదుపులో ఉంటాయి.

మీరు బరువు తగ్గే ప్రాసెస్‌ను మరింత వేగవంతం చేయాలనుకుంటే కొన్ని మార్పులు చేసుకోండి. ఒకవేళ మీరు కేలరీలను ఇంకా తగ్గించాలనుకుంటే, గుడ్డులోని పచ్చసొన పక్కన పెట్టి కేవలం తెల్లసొనతో ఆమ్లెట్ లేదా బాయిల్డ్ ఎగ్ తినవచ్చు. ఒక ఎగ్ వైట్‌లో కేవలం 17 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. కానీ ప్రోటీన్ పూర్తిగా అందుతుంది. ఆమ్లెట్ తినాలనిపిస్తే.. నార్మల్ పాన్ కాకుండా నాన్-స్టిక్ పాన్ వాడండి. నూనెకు బదులు కేవలం కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనె స్ప్రే చేసుకుంటే కేలరీలు అదుపులో ఉంటాయి.

4 / 5
బరువు తగ్గడానికి ఏది మేలు: మీరు వేగంగా, ఎలాంటి కన్ఫ్యూజన్ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఉడికించిన గుడ్లు తినడమే అత్యుత్తమ మార్గం. ఇది శరీరానికి లీన్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తూ కేలరీలను కంట్రోల్‌లో ఉంచుతుంది. కానీ మీకు రోజూ ఉడికించిన గుడ్డు తిని బోర్ కొడితే.. వారంలో రెండు మూడు సార్లు తక్కువ నూనె, ఎక్కువ కూరగాయలతో చేసిన వెజ్జీ ఆమ్లెట్‌ను నిస్సందేహంగా మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు. ఇది రుచికి రుచి, ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం.

బరువు తగ్గడానికి ఏది మేలు: మీరు వేగంగా, ఎలాంటి కన్ఫ్యూజన్ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఉడికించిన గుడ్లు తినడమే అత్యుత్తమ మార్గం. ఇది శరీరానికి లీన్ ప్రోటీన్‌ను అందిస్తూ కేలరీలను కంట్రోల్‌లో ఉంచుతుంది. కానీ మీకు రోజూ ఉడికించిన గుడ్డు తిని బోర్ కొడితే.. వారంలో రెండు మూడు సార్లు తక్కువ నూనె, ఎక్కువ కూరగాయలతో చేసిన వెజ్జీ ఆమ్లెట్‌ను నిస్సందేహంగా మీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు. ఇది రుచికి రుచి, ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యం.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
సునీల్ వన్ మ్యాన్ షో..విలనిజంతో మలయాళంలో జెండా పాతినట్టే!

సునీల్ వన్ మ్యాన్ షో..విలనిజంతో మలయాళంలో జెండా పాతినట్టే!

ఆర్టీసీ బస్సులో విషాదం.. కూర్చున్న సీట్లోనే గుండెపోటుతో..

ఆర్టీసీ బస్సులో విషాదం.. కూర్చున్న సీట్లోనే గుండెపోటుతో..

అయ్యో.. కారులో మంటలు..నలుగురు సజీవ దహనం

అయ్యో.. కారులో మంటలు..నలుగురు సజీవ దహనం

అయ్యో.. భర్త మరణాన్ని జీర్ణించుకోలేక భార్య, కుమారుడు ..!

అయ్యో.. భర్త మరణాన్ని జీర్ణించుకోలేక భార్య, కుమారుడు ..!

Web Stories View more
ఎండకాలంలో పనసపండు తింటున్నారా? ఏమౌతుందో తెలిస్తే..
ఎండకాలంలో పనసపండు తింటున్నారా? .....
ఆంధ్రా రొయ్యల మసాలా కర్రీ..
ఆంధ్రా రొయ్యల మసాలా .....
రోజుకు 2 అరటిపండ్లు తింటే శరీరంలో జరిగే అద్భుతాలు ఏంటో తెలుసా..?
రోజుకు 2 అరటిపండ్లు .....
గోంగూరతో రుచే కాదు.. ఆరోగ్యం కూడా మీ సొంతం!
గోంగూరతో రుచే కాదు.. .....
ఆమ్లెట్ vs ఉడకబెట్టిన గుడ్డు.. బరువు తగ్గడానికి ఏది బెస్ట్..? తినేముందు ఇవి తెలుసుకోండి..
మార్కెట్లలో అనిశ్చితి.. వాటి వైపు పెట్టుబడిదారుల చూపు! పైగా 8.11 శాతం వడ్డీ ఆఫర్లు