News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఐపీఎల్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

మహిళలు ఫిట్‌గా ఉండాలా? వయస్సు మీద పడటాన్ని ఆలస్యం చేసే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేస్తే చాలు!

ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం. ముఖ్యంగా ఇంటి బాధ్యతలు, ఉద్యోగ ఒత్తిడిలో మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మహిళలు అందరి గురించి ఆలోచిస్తారు కానీ, తమ ఆరోగ్యం గురించి పట్టించుకోవడం తక్కువ. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే మోకాళ్ల నొప్పులు, థైరాయిడ్, పీసీఓడీ వంటి సమస్యల నుండి బయటపడాలంటే వ్యాయామమే ఏకైక మార్గం. ఈ ఐదు వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మహిళలు రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. జిమ్‌కు వెళ్లకపోయినా ఇంట్లోనే సులభంగా చేయగలిగే 5 వ్యాయామాలు ఇవే:

Jyothi Gadda
|

Updated on: Mar 26, 2026 | 9:00 PM

Share
చురుకైన నడక (Brisk Walking): ఇది అన్ని వ్యాయామాల్లోకల్లా ఉత్తమమైనది. రోజుకు కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

చురుకైన నడక (Brisk Walking): ఇది అన్ని వ్యాయామాల్లోకల్లా ఉత్తమమైనది. రోజుకు కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.

1 / 5
స్క్వాట్స్ (Squats): మహిళలకు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడతాయి. స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల తొడలు, నడుము, కాళ్ల కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. ఇది లోయర్ బాడీ ఫిట్‌నెస్‌కు చాలా అవసరం. రోజుకు 15-20 సార్లు చొప్పున మూడు సెట్లు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

స్క్వాట్స్ (Squats): మహిళలకు వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముకలు బలహీనపడతాయి. స్క్వాట్స్ చేయడం వల్ల తొడలు, నడుము, కాళ్ల కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి. ఇది లోయర్ బాడీ ఫిట్‌నెస్‌కు చాలా అవసరం. రోజుకు 15-20 సార్లు చొప్పున మూడు సెట్లు చేయడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

2 / 5
ప్లాంక్ (Plank): ప్రసవం తర్వాత చాలామంది మహిళలకు పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కండరాలు (Abs) గట్టిపడతాయి. కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండటం వల్ల శరీరానికి మంచి బ్యాలెన్స్ లభిస్తుంది.

ప్లాంక్ (Plank): ప్రసవం తర్వాత చాలామంది మహిళలకు పొట్ట దగ్గర కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ప్లాంక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల పొట్ట కండరాలు (Abs) గట్టిపడతాయి. కేవలం ఒక నిమిషం పాటు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ఉండటం వల్ల శరీరానికి మంచి బ్యాలెన్స్ లభిస్తుంది.

3 / 5
సూర్య నమస్కారాలు (Surya Namaskar): సూర్య నమస్కారాలు ఒక సంపూర్ణ వ్యాయామం. ఇందులో ఉండే 12 భంగిమలు శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఇది శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

సూర్య నమస్కారాలు (Surya Namaskar): సూర్య నమస్కారాలు ఒక సంపూర్ణ వ్యాయామం. ఇందులో ఉండే 12 భంగిమలు శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి. ఇది శరీరంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

4 / 5
ప్రాణాయామం (Breathing Exercises): శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యమే. అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం లేదా భ్రమరి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రలేమి సమస్యను దూరం చేస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.

ప్రాణాయామం (Breathing Exercises): శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా ముఖ్యమే. అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం లేదా భ్రమరి ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రలేమి సమస్యను దూరం చేస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
ఒంటికి ఆకులు, పవన్ ఫోటోలతో గిరిజనులు వినూత్న నిరసన

ఒంటికి ఆకులు, పవన్ ఫోటోలతో గిరిజనులు వినూత్న నిరసన

Iran - US War: మధ్యవర్తిత్వానికి పాకిస్తాన్‌కు ఎందుకంత ఇంట్రెస్ట్?

Iran - US War: మధ్యవర్తిత్వానికి పాకిస్తాన్‌కు ఎందుకంత ఇంట్రెస్ట్?

కేంద్ర మంత్రి బండి సంజయ్‌‌కున్న ఈ ట్యాలెంట్ చూశారా..?

కేంద్ర మంత్రి బండి సంజయ్‌‌కున్న ఈ ట్యాలెంట్ చూశారా..?

Drinking Water: మీరు తాగే నీటిలో TDS స్థాయి చెక్ చేశారా..?

Drinking Water: మీరు తాగే నీటిలో TDS స్థాయి చెక్ చేశారా..?

Latest Articles View more
Web Stories View more
వామ్మో.. చల్లని నీరు కూడా అంత ప్రమాదమా?
వామ్మో.. చల్లని నీరు .....
ఇవి తోడుంటే ఏ రోగాలకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు
ఇవి తోడుంటే ఏ .....
ప్యాకెట్‌ పాలతో అలాంటివి చేస్తే డేంజర్‌లో పడ్డట్టే
ప్యాకెట్‌ పాలతో అలాంటివి .....
హాస్పిటల్ బెడ్‌పై ఉన్నవారినీ నడిపించే శక్తి ఈ ఆకుకే ఉంది
హాస్పిటల్ బెడ్‌పై ఉన్నవారినీ .....
మహిళలు ఫిట్‌గా ఉండాలా? వయస్సు మీద పడటాన్ని ఆలస్యం చేసే ఈ 5 వ్యాయామాలు చేస్తే చాలు!
Tollywood : ఆ హీరోయిన్ లాంటి చావు ఇండస్ట్రీలో ఎవరికీ రావొద్దు.. డైరెక్టర్ రాఘవేంద్రరావు కామెంట్స్..