Women’s Health: శరీరంలో ఐరన్ లోపం.. నిర్లక్ష్యం చేయకండి.. నిపుణులు సూచించే ఆహారం, ఆరోగ్య చిట్కాలు పాటించండి..!
వైద్యుల ప్రకారం, 19 నుండి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 18 mg ఐరన్ తీసుకోవాలి. అయితే అదే వయస్సు గల పురుషులకు 8 mg ఇనుము మాత్రమే సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, గర్భిణీలు లేదా పాలిచ్చే మహిళలు, కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు, అల్సర్లు, జీర్ణకోశ రుగ్మతలు, బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్సలు, ఎక్కువ పని చేసేవారు, శాకాహారులు ఎక్కువగా ఐరన్ తీసుకోవాలని సూచించారు. మీరు తగినంత మొత్తంలో
పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఐరన్ లోపం చాలా సాధారణం. శరీరంలో ఇనుము లోపం కారణంగా అనేక రకాల లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కానీ, చాలా మంది ప్రజలు ఈ లక్షణాలను పట్టించుకోరు. ఐరన్ అనేది మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడే రసాయన మూలకం. ఇది హిమోగ్లోబిన్ ముఖ్యమైన భాగం. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్. ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళుతుంది. పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఐరన్ లోపం చాలా సాధారణం. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు ఈ ఐరన్ లోపాన్ని చాలా ఎక్కువగా ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ప్రతి నెలా స్త్రీలకు పీరియడ్స్ రావడం వల్ల వారి శరీరంలో ఐరన్ స్థాయి తగ్గడం మొదలవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో కోల్పోయిన ఇనుమును తిరిగి పొందడానికి మహిళలకు ఎక్కువ ఐరన్ అవసరం. ఇది కాకుండా పిండం అభివృద్ధికి, గర్భధారణ సమయంలో మహిళల శరీరంలో రక్తాన్ని పెంచడానికి ఇనుము కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
వైద్యుల ప్రకారం, 19 నుండి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 18 mg ఐరన్ తీసుకోవాలి. అయితే అదే వయస్సు గల పురుషులకు 8 mg ఇనుము మాత్రమే సరిపోతుంది. అదే సమయంలో, గర్భిణీలు లేదా పాలిచ్చే మహిళలు, కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు, అల్సర్లు, జీర్ణకోశ రుగ్మతలు, బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్సలు, ఎక్కువ పని చేసేవారు, శాకాహారులు ఎక్కువగా ఐరన్ తీసుకోవాలని సూచించారు. మీరు తగినంత మొత్తంలో ఐరన్ తీసుకొన్నప్పుడు లేదా మీ శరీరం ఇనుమును సరిగ్గా గ్రహించలేనప్పుడు శరీరంలో ఐరన్ లోపం సంభవిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో చెడు ఆహారం, అధిక రక్త నష్టం, గర్భం మొదలైన శరీరంలో ఇనుము లోపానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, లీన్ ప్రోటీన్, సీఫుడ్, బీన్స్, పప్పులు, టోఫు, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ మొదలైన ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోవాలంటున్నారు. ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్, విటమిన్ సి వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. విటమిన్ సి-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో పాటు ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకుంటే, శరీరంలో ఐరన్ సక్రమంగా గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.
టీ, కాఫీ మొదలైన వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అంశాలు శరీరంలో ఐరన్ శోషణను నిరోధిస్తాయి. అలాగే, ఇనుప పాత్రలలో పుల్లనివి వండటం వల్ల మీ ఆహారంలో ఐరన్ పరిమాణం పెరుగుతుందని నమ్ముతారు. కొన్ని సందర్భాల్లో మహిళలు ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో లేదా తీవ్రమైన లోపం ఉన్న సందర్భాల్లో ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..