గుండె ఆరోగ్యానికి.. ఒంటరితనం కూడా ప్రమాదమే..

Heart Disease Risk Factors

గుండె ఆరోగ్యం అంటే కేవలం కొలెస్ట్రాల్‌, రక్తపోటు నియంత్రణ లేదా రోజూ ఎన్ని అడుగులు నడుస్తున్నామనే విషయం మాత్రమే కాదు. మన ఆహారం, శారీరక శ్రమతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి, సామాజిక సంబంధాలు కూడా గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి. అమెరికన్ కార్డియాక్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ తన అనుభవం ఆధారంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే దూరంగా ఉండాల్సిన ఐదు అలవాట్లను సూచించారు.

ధూమపానం, వేపింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి

గుండె ఆరోగ్యానికి సిగరెట్‌, పొగాకు అత్యంత ప్రమాదకరమైన అలవాట్లలో ఒకటి. సిగరెట్లలోని నికోటిన్ గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని, రక్తపోటును పెంచుతుంది. పొగతాగడం వల్ల రక్తనాళాలు దెబ్బతిని గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరగవచ్చు. వేపింగ్‌ కూడా పూర్తిగా సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయం కాదు. అందుకే సిగరెట్లు, పొగాకు, ఇ-సిగరెట్లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి

ప్యాకేజ్డ్‌, అత్యధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల్లో ఉప్పు, చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. వీటిని తరచుగా తీసుకోవడం దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. వీలైనంత వరకు కూరగాయలు, పండ్లు, పప్పుధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, నట్స్ వంటి సహజమైన లేదా తక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.

రోజంతా కూర్చోవడం మానేయాలి

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం గుండె జబ్బులకు ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోవాలి. ఇందుకోసం తప్పనిసరిగా జిమ్‌కు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. రోజూ నడవడం, సైకిల్ తొక్కడం, మెట్లు ఎక్కడం వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు కూడా శారీరక చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి.

ఒంటరితనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి

ఒంటరితనం అంటే ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం మాత్రమే కాదు. అర్థవంతమైన సామాజిక సంబంధాలు లేకపోవడం కూడా ఒంటరితనంగా భావించవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం, సామాజిక ఒంటరితనం వల్ల ఒత్తిడి, నిద్ర సమస్యలు, శారీరక శ్రమ తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. ఇవి పరోక్షంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది. కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, స్నేహితులను కలవడం, సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం వంటి చిన్న అలవాట్లు మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నియంత్రించాలి

రోజువారీ జీవితంలో కొంత ఒత్తిడి సహజమే. కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. కొందరిలో ఒత్తిడి కారణంగా అతిగా తినడం, పొగతాగడం, వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం వంటి అలవాట్లు పెరగవచ్చు. తగినంత నిద్ర, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.

ఒంటరితనం వల్లే గుండె జబ్బులు వస్తాయా?

ఒంటరితనం ఒక్కటే గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుందని ఖచ్చితంగా చెప్పలేం. వయస్సు, జన్యుపరమైన అంశాలు, రక్తపోటు, మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్‌, ధూమపానం, ఆహారం, శారీరక శ్రమ వంటి అనేక అంశాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే గుండె సంరక్షణలో ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం, ఒత్తిడి నియంత్రణ, కుటుంబం–స్నేహితులతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు కూడా ముఖ్యమైన భాగాలేనని గుర్తుంచుకోవాలి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే పొగాకుకు దూరంగా ఉండటం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, రోజూ చురుకుగా ఉండటం, సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం వంటి అలవాట్లను జీవితంలో భాగం చేసుకోవడం మంచిది.