Workout Hydration: జిమ్‌కు వెళ్లేవారు తప్పక తెలుసుకోవాలి.. వర్కౌట్‌లో ఎన్ని మిల్లీలీటర్ల నీళ్లు తాగాలి?

వర్కౌట్ చేస్తున్న ప్రతి ఒక్కరూ ఒకే మొత్తంలో నీరు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం ఎంతసేపు చేస్తున్నారు, ఎంత తీవ్రంగా చేస్తున్నారు, వాతావరణం ఎంత వేడిగా ఉంది, మీకు ఎంత చెమట పడుతోంది, మీ శరీర పరిమాణం వంటి అంశాలపై నీటి అవసరం ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా గంటలోపు చేసే సాధారణ జిమ్ వర్కౌట్‌కు నీరు చాలాసార్లు సరిపోతుంది. ఎక్కువసేపు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే సమయంలో మాత్రం ఎలక్ట్రోలైట్స్ అవసరం కావచ్చు.

1. వర్కౌట్‌కు ముందు నీళ్లు ఎప్పుడు తాగాలి?

వ్యాయామం ప్రారంభించే సమయానికి శరీరం ఇప్పటికే డీహైడ్రేట్ అయి ఉండకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యం. సాధారణ మార్గదర్శకాల ప్రకారం వ్యాయామానికి 2–3 గంటల ముందు సుమారు 400–600 మిల్లీలీటర్ల నీరు తాగవచ్చు. వ్యాయామం ప్రారంభానికి దగ్గరగా మరో 200–300 మిల్లీలీటర్లు తీసుకోవచ్చు.

అయితే ఒక్కసారిగా పెద్ద మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల కడుపు బరువుగా అనిపించవచ్చు. అందుకే రోజంతా తగినంత నీరు తీసుకుంటూ, వర్కౌట్‌కు ముందు కూడా అవసరానికి అనుగుణంగా తీసుకోవడం మంచిది.

2. వర్కౌట్ సమయంలో ఎంత నీరు తాగాలి?

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగడం కంటే కొద్దికొద్దిగా సిప్ చేస్తూ తీసుకోవడం మంచిది. సాధారణ మార్గదర్శకంగా ప్రతి 15–20 నిమిషాలకు సుమారు 150–250 మిల్లీలీటర్ల నీరు తీసుకోవచ్చు. అయితే మీ చెమట పరిమాణాన్ని బట్టి ఈ అవసరం మారుతుంది.

మరోవైపు, కొన్ని స్పోర్ట్స్ హైడ్రేషన్ మార్గదర్శకాలు పరిస్థితులను బట్టి ప్రతి 15–20 నిమిషాలకు సుమారు 200–300 మిల్లీలీటర్ల ద్రవాన్ని సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి ఒకే ఖచ్చితమైన పరిమాణాన్ని అందరికీ వర్తింపజేయడం కంటే, మీ శరీరం కోల్పోతున్న ద్రవాన్ని బట్టి తీసుకోవడం ఉత్తమం.

3. గంటలోపు వర్కౌట్ చేస్తే నీళ్లు సరిపోతాయా?

సాధారణంగా ఎయిర్ కండిషన్డ్ జిమ్‌లో గంటలోపు చేసే తేలికపాటి లేదా మోస్తరు స్థాయి వ్యాయామానికి సాధారణ నీరు చాలాసార్లు సరిపోతుంది. ప్రతి వర్కౌట్‌కు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం తప్పనిసరి కాదు.

అయితే ఎక్కువగా చెమట పట్టే వ్యక్తులు, వేడి లేదా తేమ ఎక్కువగా ఉన్న వాతావరణంలో వ్యాయామం చేసేవారు తమ ద్రవ అవసరాలను వ్యక్తిగతంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి.

4. ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేస్తే ఎలక్ట్రోలైట్స్ అవసరమా?

ఒక గంటకు మించి వ్యాయామం చేయడం, చాలా ఎక్కువ తీవ్రతతో శిక్షణ తీసుకోవడం లేదా వేడి వాతావరణంలో ఎక్కువగా చెమట పట్టడం వంటి పరిస్థితుల్లో సోడియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ కూడా కోల్పోయే అవకాశం ఉంటుంది. అలాంటి సందర్భాల్లో ఎలక్ట్రోలైట్ కలిగిన పానీయాలు ఉపయోగపడవచ్చు.

ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేసే సమయంలో కేవలం నీటినే అధికంగా తాగడం కూడా మంచిది కాదు. చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో సాధారణ నీటిని తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలోని సోడియం స్థాయి ప్రమాదకరంగా తగ్గే హైపోనాట్రీమియా సమస్యకు అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే ఎక్కువసేపు, ఎక్కువగా చెమట పట్టే వ్యాయామాల్లో నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్స్ మధ్య సరైన సమతుల్యత ముఖ్యం.

5. వర్కౌట్ తర్వాత నీరు ఎలా తీసుకోవాలి?

వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత కూడా వెంటనే ఒకేసారి భారీగా నీరు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామంలో ఎంత ద్రవం కోల్పోయారో అంచనా వేసుకుని, తరువాతి కొన్ని గంటల్లో క్రమంగా దాన్ని భర్తీ చేయడం మంచిది.

వర్కౌట్‌కు ముందు, తర్వాత బరువు చూసుకోవడం ద్వారా చెమట ద్వారా ఎంత ద్రవం కోల్పోయారో అంచనా వేయవచ్చు. సుమారు 1 కిలో బరువు తగ్గితే 1.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని క్రమంగా భర్తీ చేయడం ఒక ప్రాక్టికల్ మార్గదర్శకంగా ఉపయోగించవచ్చు.

6. ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే జాగ్రత్త!

వర్కౌట్ సమయంలో ఎక్కువ దాహం, నోరు పొడిబారడం, ముదురు పసుపు రంగు మూత్రం, తల తిరగడం, తలనొప్పి, కండరాల తిమ్మిర్లు, అసాధారణ అలసట, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా చెమట తగ్గడం వంటి లక్షణాలు డీహైడ్రేషన్‌కు సంకేతాలు కావచ్చు. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వ్యాయామాన్ని ఆపి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

7. అందరికీ ఒకే నీటి పరిమాణం ఉండదు

వర్కౌట్ సమయంలో ఎంత నీరు తాగాలనే విషయంలో “అందరూ తప్పనిసరిగా ఇంతే తాగాలి” అనే ఒకే నియమం లేదు. శరీర బరువు, వ్యాయామ తీవ్రత, వ్యాయామ సమయం, ఉష్ణోగ్రత, తేమ, చెమట పట్టే స్థాయి వంటి అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

అందుకే మీకు ఎంత చెమట పడుతుందో గమనిస్తూ, వ్యాయామానికి ముందు నుంచే తగినంత హైడ్రేషన్‌లో ఉండి, వర్కౌట్ సమయంలో కొద్దికొద్దిగా నీరు తీసుకోవడం మంచి అలవాటు.

గమనిక: ఈ కథనంలోని ఆరోగ్య సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల వ్యక్తిగత సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ సమాచారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే ఫలితాలకు సంబంధిత సంస్థ ఎలాంటి బాధ్యత వహించదు.