Healthy Morning: రోజంతా హుషారుగా ఉండాలా.. 9 గంటల లోపు చేయాల్సిన 7 పనులు ఇవి

ప్రతిరోజూ ఉదయం 9 గంటల లోపు కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ఈ ఏడు అలవాట్లు మీ శరీరాన్ని, మనస్సును రోజంతా సిద్ధం చేసి, సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి.

వెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు తాగండి:

ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్ నుంచి కోలుకుంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరం నుండి విష పదార్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తికి చాలా అవసరం.

వ్యాయామం లేదా శరీర కదలికలు:

ఉదయం 20-30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి. శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది. యోగా, వేగంగా నడవడం, జాగింగ్ లేదా ఇంట్లోనే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ లేదా ధ్యానం:

రోజును ప్రశాంతంగా, స్పష్టమైన ఆలోచనలతో ప్రారంభించడానికి ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చాలా ముఖ్యం. ఐదు నిమిషాల లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా గైడెడ్ మెడిటేషన్ ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. ఇది మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

పౌష్టికాహారంతో కూడిన అల్పాహారం:

రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అల్పాహారం. పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు లభిస్తుంది. తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు, నట్స్, గింజలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మీ అల్పాహారంలో చేర్చండి. చక్కెరతో నిండిన ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్ మానుకోండి.

సూర్యరశ్మిని పొందండి:

రోజూ ఉదయం 10-15 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మిలో గడపడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తికి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం. ఇది మీ సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను కూడా రీసెట్ చేస్తుంది. మంచి నిద్రకు దారితీస్తుంది.

రోజుకు సానుకూల ఉద్దేశ్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి:

రోజును సానుకూల దృక్పథంతో ప్రారంభించడం మీ మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. కృతజ్ఞతను వ్యక్తం చేయడం. మీ లక్ష్యాలను గుర్తు చేసుకుని . మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. రోజంతా దృష్టిని నిలుపుకోవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగండి:

ఉదయం మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా శరీరానికి తగినంత నీరు అందించడం ముఖ్యం. ఇది శరీర కణాలను హైడ్రేట్‌గా ఉంచి, విష పదార్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర తర్వాత శరీరం కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి ఉదయం పూట హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కీలకమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ అలవాట్లను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన, శక్తివంతమైన రోజును ప్రారంభించవచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.