తెల్ల జామ, ఎర్ర జామ.. హెల్త్కి ఏది బెస్ట్? ఈ రెండింటికీ తేడాలు తెలుసా
జామకాయ అంటేనే ఆరోగ్యానికి పెట్టింది పేరు. ఏడాది పొడవునా లభించే ఈ పండులో విటమిన్ సీ, ఐరన్, క్యాల్షియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే మార్కెట్లోకి వెళ్ళినప్పుడు తెల్ల జామ, ఎర్ర జామ.. ఈ రెండింటిలో దేనిని ఎంచుకోవాలో తెలియక చాలామంది గందరగోళానికి గురవుతుంటారు. రెండూ ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, వాటి పోషక విలువలు, రుచి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో స్పష్టమైన తేడాలు ఉన్నాయి. అసలు డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఏది మంచిది? రోగ నిరోధక శక్తి పెంచుకోవాలంటే దేనిని తినాలి?
Updated on: May 28, 2026 | 9:18 PM
మధుమేహంతో బాధపడేవారు ఎర్ర జామ తినాలా? లేదా రోగ నిరోధక శక్తి కోసం తెల్ల జామ తీసుకోవాలా? ఇటువంటి సందేహాలు చాలామందికి ఉంటాయి. ఆరోగ్య నిపుణులు డాక్టర్ ఆదర్శ గౌడ వెల్లడించిన వివరాల ప్రకారం, ఈ రెండు రకాల జామకాయలు మన శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా వేర్వేరు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఎర్ర జామలోని లైకోపీన్ గుండెకు ఎలా మేలు చేస్తుంది? తెల్ల జామ మహిళల ఆరోగ్యానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది? ఈ రెండు రకాల జామకాయల మధ్య ఉన్న పోలికలు, భేదాలేంటో తెలుసుకుందాం..
తెల్ల జామ: రోగ నిరోధక శక్తికి రారాజు
జామకాయ ఏ రంగులో ఉన్నా దానిలోని పోషకాలు శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే, మీరు తీసుకునే జామకాయ రకం మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తెల్ల జామకాయలు ఎంతో రుచిగా, తీయగా ఉంటాయి. వీటిలో స్టార్చ్, గింజలు మరియు చక్కెర శాతం ఎక్కువే. ఇందులో ఉండే విటమిన్ సీ రోగ నిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో అత్యుత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
పీరియడ్స్ సమయంలో వచ్చే నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగించడంలో తెల్ల జామ సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మ కణాలకు హైడ్రేషన్ని అందించి, చర్మం తాజాగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇందులోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు క్యాన్సర్ ముప్పును తగ్గించడంలో తోడ్పడతాయి.
ఎర్ర జామ: షుగర్ పేషెంట్లకు వరం
ఎర్ర జామకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది, చక్కెర మరియు స్టార్చ్ తక్కువగా ఉంటాయి. ఇందులోని ఎరుపు రంగుకు కారణం ‘లైకోపీన్’ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇందులో చక్కెర కంటెంట్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల షుగర్ ఉన్నవారికి ఎర్ర జామ చాలా మంచిది. ఎర్ర జామలోని లైకోపీన్ గుండెకు రక్షణగా నిలుస్తుంది. ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, విటమిన్ ఏ మరియు ఒమేగా-3, 6 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది చక్కని ఎంపిక.
తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
జామకాయలు ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో జాగ్రత్త అవసరం. ఒకవేళ మీరు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే మందులు వాడుతుంటే, జామ తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. అలాగే, ఏదైనా శస్త్రచికిత్స జరిగిన తర్వాత వెంటనే జామ పండ్లు తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇది రక్తస్రావం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు గాయం మానడం ఆలస్యం కావచ్చు. ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా తెల్ల జామ లేదా ఎర్ర జామను ఎంచుకోండి. తెల్ల జామ రోగ నిరోధక శక్తికి బెస్ట్ అయితే, ఎర్ర జామ డయాబెటిస్, గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. సహజ సిద్ధమైన ఈ జామ పండ్లతో మీ ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షించుకోండి!
