Walking Benefits: రోజూ అరగంట నడవడం వలన వృద్ధాప్య సమస్యలకు చెక్ పెట్టొచ్చు.. నడకతో ప్రయోజనాలు బోలేడు..

Walking

సాధారణంగా మన వయస్సు పెరుగుతున్నప్పుడు, అంటే వృద్ధాప్యంలోకి అడుగుపెడుతున్నప్పుడు కీళ్ళ నొప్పుల సమస్యలు అధికమవుతుంటాయి. అందుకే ఈ సమయంలో మన పాదాలు ఎప్పుడూ బలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిరంతరం వృద్ధాప్యం చెందుతున్నందున సమయంలో మన జుట్టు బూడిదరంగు (లేదా) చర్మం కుంగిపోవడం (లేదా) ముఖంపై ముడతలు పడటం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. వీటికి కొన్ని పరిష్కర మార్గాలను ఎంచుకోవడం వలన సమస్యలను అధిగమించవచ్చు. దీర్ఘాయువు సంకేతాల మధ్య, ప్రముఖ యుఎస్ మ్యాగజైన్ “ప్రివెన్షన్” ద్వారా సంగ్రహించినట్లుగా, సుదీర్ఘమైన ఫిట్ లైఫ్, బలమైన కాళ్ల కండరాల పైన అత్యంత ముఖ్యమైన చిట్కాలను పాటించాలని పెర్కోంది. వృద్ధాప్య సమస్యలను తగ్గించడానికి కొన్ని పనులను రోజూవారీ చేయాలి. అవెంటో తెలుసుకుందామా.
* దయచేసి ప్రతిరోజూ కాస్త దూరం నడవాలి.
* దాదాపు రెండు వారాలు కాళ్ళను కదపకపో కాళ్ళ బలం 10 సంవత్సరాలు తగ్గుతుంది.
* నడవడం వలన అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. అందులో ముఖ్యంగా వృద్ధాప్య సమస్యలను తగ్గించడమే ప్రథమం.
డెన్మార్క్‌లోని కోపెన్‌హాగన్ విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో వృద్ధులు & యువకులు రెండు వారాల పాటు నడవడం.. కాళ్లకు శ్రమ కలిగించకపోవడం వలన వారి కాళ్ల కండరాల బలం మూడవ వంతు బలహీనపడుతుందని వెల్లడైంది. అంటే ఇది దాదాపు 20-30 సంవత్సరాల వృద్ధాప్యానికి సమానం అంట. అందులో సాధ్యమైనంత వరకు నడుస్తూ ఉండాలి.

కాలి కండరాలు బలహీనపడటం వలన.. ఆ తర్వాత ఎన్ని వ్యాయామాలు చేసిన కోలుకోవడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల నడక వంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మొత్తం శరీర బరువు/ లోడ్ అలాగే ఉండి కాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. పాదాలు మానవ శరీరం మొత్తం బరువును భరిస్తూ ఉంటాయి. అందుకే ప్రతి రోజూ నడవాలి. ఒక వ్యక్తి ఎముకలలో 50% & కండరాలలో 50%, రెండు కాళ్లలో ఉంటాయి. మానవ శరీరంలోని అతి పెద్ద & బలమైన కీళ్ళు & ఎముకలు కూడా కాళ్లలో ఉన్నాయి. రోజు 10 వేల అడుగులు నడవాలి. దీని వలన బలమైన ఎముకలు, బలమైన కండరాలు, సౌకర్యవంతమైన కీళ్ళు ఐరన్ ట్రయాంగిల్ ను ఏర్పరుస్తాయి. ఇవి అత్యంత ముఖ్యమైన భారాన్ని కలిగి ఉంటాయి. 70% మానవ కార్యకలాపాలు, ఒకరి జీవితంలో శక్తిని బర్న్ చేస్తాయి. (burning of calories) రెండు పాదాల ద్వారా జరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తి చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడు అతని తొడలు 800 కిలోల చిన్న కారును ఎత్తడానికి తగినంత బలాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పాదము శరీర లోకోమోషన్.. అంటే కాళ్లు రెండూ కలిపి మానవ శరీరంలోని 50% నరాలను, 50% రక్తనాళాలను, 50% రక్తం వాటి ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని కలిపే అతి పెద్ద ప్రసరణ నెట్‌వర్క్ అని చెప్పుకొవచ్చు. అందుకే రోజూ నడవాలి. పాదాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు రక్త ప్రసరణ సజావుగా సాగుతుంది. కనుక బలమైన కాలు కండరాలు ఉన్న వ్యక్తుల గుండె ఎప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. పాదాల ద్వారానే వయస్స్ అనేది అర్థమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి యవ్వనంలో ఉన్నప్పటి కంటే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మెదడు కాళ్ల మధ్య సూచనల ప్రసార వేగం తగ్గుతుంది. దీంతో బోన్ ఫెర్టిలైజర్ కాల్షియం అని పిలవబడేది కాలక్రమేణా త్వరగా తగ్గి పోతుంది. ఇది వృద్ధులను ఎముక పగుళ్లకు గురి చేస్తుంది. వృద్ధులలో ఎముక పగుళ్లు, ముఖ్యంగా మెదడు త్రోంబోసిస్ వంటి ప్రాణాంతక వ్యాధులను వచ్చే అవకాశాలు అధికంగా ఉంటాయి. తొడ ఎముక విరిగిన సంవత్సరంలోపు 15% మంది వృద్ధ రోగులు సాధారణంగా చనిపోతారట. కాళ్ల వ్యాయామం చేయడం వలన 60 ఏళ్లు దాటినప్పటినవారికి ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. కాలంతోపాటు మన పాదాలు/ కాళ్లు క్రమంగా వయస్సు మీద పడుతున్నప్పటికీ, మన పాదాలకు/ కాళ్లకు వ్యాయామం చేయడం అనేది జీవితకాల పని. అందుకే దాదుపు ప్రతిరోజూ 10,000 అడుగులు నడవాలి. కాళ్లకు క్రమం తప్పకుండా శ్రమ కలిగించడం వలన వృద్ధాప్యాన్ని నివారించవచ్చు. రోజూ కనీసం 30-40 నిమిషాలు నడవండి.

Also Read: Afghanistan Crisis: నేను చేసింది కరెక్టే.. ఇతర దేశాల అంతర్గత అంశాల్లో జోక్యం చేసుకోము.. అమెరికా అధ్యక్షుడి కీలక ప్రకటన!

PM Kisan: పీఎం కిసాన్ స్కీమ్ ప్రయోజనాల కోసం ఇలా రిజిస్టర్ చేసుకొండి..