Health Tips: ఈ ఆరోగ్య చిట్కాలు పాటించి పొరపాటున ఆఫీసుకెళ్తే అంతే సంగతులు.. ఉదయాన్నే వీటిని ట్రై చేస్తున్నారా?
ఉదయం లేవగానే ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చాలామంది రకరకాల చిట్కాలు పాటిస్తుంటారు. పరగడుపున కలబంద జ్యూస్ తాగడం, గుమ్మడికాయ జ్యూస్ తీసుకోవడం, పొట్ట శుభ్రం చేసుకోవడానికి ఇంటి చిట్కాలు ప్రయత్నించడం వంటివి చేస్తుంటారు. మరికొందరు ఆరోగ్యానికి మంచిదని రాగి ముద్ద, చిరుధాన్యాలతో చేసిన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకుంటారు. అయితే ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. ఆరోగ్యానికి మంచిదని చెప్పుకునే ప్రతి ఆహారం, ప్రతి చిట్కా అందరికీ ఒకేలా సరిపోవు.
Updated on: Nov 14, 2026 | 2:53 PM
1. పరగడుపున కలబంద జ్యూస్ తాగుతున్నారా?
కలబంద ఆరోగ్యానికి మంచిదని చాలామంది ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో జ్యూస్ తాగుతుంటారు. చర్మ సౌందర్యం, జీర్ణక్రియ వంటి ప్రయోజనాల కోసం దీనిని తీసుకుంటారు. అయితే కలబందలోని కొన్ని పదార్థాలు విరేచనాలకు కారణమయ్యే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా కలబంద ఆకులోని పసుపు రంగు లేటెక్స్ పదార్థం పేగులపై విరేచనకారిగా పనిచేస్తుంది. అందుకే కలబంద జ్యూస్‌ను ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు తీసుకోకూడదు. ఆఫీసుకు వెళ్లే ముందు కొత్తగా ప్రయత్నించడం మంచిది కాదు.
2. గుమ్మడికాయ జ్యూస్‌తోనూ జాగ్రత్త!
గుమ్మడికాయలో పోషకాలు ఉంటాయి. అందుకే కొందరు ఉదయాన్నే జ్యూస్ రూపంలో తీసుకుంటారు. అయితే జ్యూస్ తయారీలో ఉపయోగించే గుమ్మడికాయ రకం, పరిమాణం, వ్యక్తుల జీర్ణశక్తిని బట్టి అనుభవాలు మారవచ్చు. ముఖ్యంగా చేదుగా ఉండే గుమ్మడికాయను మాత్రం అస్సలు తీసుకోకూడదు. అందులో ఉండే కుకుర్బిటాసిన్స్ అనే పదార్థాలు వాంతులు, విరేచనాలు వంటి సమస్యలకు కారణమవుతాయి. కొత్తగా ఇలాంటి జ్యూస్‌లు ప్రయత్నించాలనుకుంటే ముందుగా శరీరానికి ఎలా సరిపోతున్నాయో గమనించాలి.
3. రాగి ముద్దను రాత్రిపూట అతిగా తినొద్దు!
రాగుల్లో ఫైబర్, ఖనిజాలు ఉంటాయి. అందుకే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా చాలామంది రాగి ముద్దను తీసుకుంటారు. అయితే ఇంతకుముందు రాగి ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోని వారు ఒక్కసారిగా పెద్ద మోతాదులో తినకూడదు. ఇందులోని ఫైబర్ కారణంగా కొందరికి గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట ఎక్కువగా తిని వెంటనే పడుకుంటే అసౌకర్యం కలగవచ్చు. ఉదయం తినడం సౌకర్యంగా అనిపించినా, పరిమాణం విషయంలో జాగ్రత్త అవసరం. కొత్తగా అలవాటు చేసుకునేవారు కొద్దికొద్దిగా ప్రారంభించాలి.
4. పొట్ట శుభ్రం చేసే చిట్కాలు ముఖ్యమైన రోజుల్లో వద్దు!
మలబద్ధకం సమస్య ఉన్నప్పుడు చాలామంది ఇంటి చిట్కాలు ప్రయత్నిస్తుంటారు. మరికొందరు విరేచనాలు కలిగించే మందులు లేదా హెర్బల్ డ్రింక్స్ తీసుకుంటారు. వీటివల్ల ఉదయం పూట మలవిసర్జన ఎక్కువసార్లు కావచ్చు. కడుపునొప్పి, నీరసం, డీహైడ్రేషన్ వంటి సమస్యలు కూడా రావచ్చు. ముఖ్యంగా ఆఫీసులో ముఖ్యమైన మీటింగ్‌లు, ఇంటర్వ్యూలు, ప్రయాణాలు ఉన్న రోజుల్లో వైద్యుల సూచన లేకుండా కొత్త లాక్సేటివ్స్ లేదా పొట్ట శుభ్రం చేసే చిట్కాలు ప్రయత్నించకూడదు.
5. రాత్రి మిగిలిన నాన్‌వెజ్‌ను ఉదయాన్నే తింటున్నారా?
చాలామంది రాత్రి వండిన చికెన్, మటన్, చేపల కూరలను ఫ్రిజ్‌లో పెట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం టిఫిన్‌గా తింటుంటారు. అయితే వీటిని సరిగ్గా నిల్వ చేయకపోతే ఆహారం పాడై ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణమవుతుంది. కడుపునొప్పి, వాంతులు, విరేచనాలు వంటి సమస్యలు రావచ్చు. మరోవైపు అధిక నూనె, మసాలాలతో చేసిన నాన్‌వెజ్ ఆహారం కొందరికి కడుపు భారంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. దీంతో అసౌకర్యం, నీరసం కలగవచ్చు. నాన్‌వెజ్ తింటే నిద్రమత్తు తప్పనిసరిగా వస్తుందని కాదు. ఆహారం పరిమాణం, నిద్ర, జీర్ణక్రియ కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.
6. పరగడుపున నిమ్మరసం, వెనిగర్ ప్రయోగాలు వద్దు!
బరువు తగ్గాలని, పొట్ట తగ్గించుకోవాలని కొందరు ఉదయాన్నే పరగడుపున నిమ్మరసం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలిపిన నీటిని తాగుతుంటారు. అయితే ఇవి అందరికీ సరిపోవు. ముఖ్యంగా గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారికి మంట, అసౌకర్యం పెరగవచ్చు. వెనిగర్‌ను ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల పళ్ల ఎనామెల్ దెబ్బతినే ప్రమాదం కూడా ఉంది. ఆఫీసుకు వెళ్లే ముందు ఇలాంటి కొత్త ప్రయోగాలు చేయడం కంటే సాధారణ నీటిని తాగడం మంచిది.
7. అధిక ఫైబర్ ఆహారాన్ని ఒక్కసారిగా తీసుకోవద్దు!
ఫైబర్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలోనూ సహాయపడుతుంది. అయితే రోజూ తక్కువ ఫైబర్ తీసుకునేవారు ఒక్కసారిగా ఓట్స్, చియా సీడ్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, మొలకలు వంటివి అధికంగా తీసుకుంటే కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్ సమస్యలు రావచ్చు. ముఖ్యంగా తగినంత నీరు తాగకపోతే ఇబ్బందులు మరింత పెరగవచ్చు. అందుకే ఫైబర్ ఆహారాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవాలి.
8. ఉదయాన్నే ఎక్కువ కాఫీ తాగుతున్నారా?
ఆఫీసులో నిద్ర రాకుండా ఉండాలని చాలామంది ఉదయం లేవగానే ఒకటికి మించి కాఫీలు తాగుతుంటారు. మరికొందరు అల్పాహారం చేయకుండానే ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగుతారు. కెఫీన్ కొందరిలో పేగుల కదలికలను వేగవంతం చేసి మలవిసర్జనకు కారణమవుతుంది. అలాగే యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గుండెల్లో మంట ఉన్నవారికి అసౌకర్యం కలగవచ్చు. కాబట్టి కాఫీ పరిమాణాన్ని నియంత్రించుకోవడం, అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం మంచిది.
9. కొత్త డైట్‌ను ఆఫీసు రోజునే ప్రారంభించొద్దు!
బరువు తగ్గాలని చాలామంది ఒక్కసారిగా ఆహారపు అలవాట్లను మార్చేస్తుంటారు. ఉదయం కేవలం జ్యూస్‌లు తాగడం, అల్పాహారం మానేయడం, కొత్త డైట్ ప్లాన్ ప్రారంభించడం వంటివి చేస్తారు. అయితే ఇలా చేయడం వల్ల కొందరికి ఆకలి, తలనొప్పి, నీరసం, ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ముఖ్యంగా శరీరానికి అలవాటు లేని డైట్‌ను ముఖ్యమైన పని ఉన్న రోజున ప్రారంభించడం కంటే ముందుగా ఆహార మార్పులను క్రమంగా చేసుకోవడం మంచిది.
గమనిక: ఆహార పదార్థాల ప్రభావం ఒక్కొక్కరి శరీరాన్ని బట్టి మారుతుంది. తరచూ విరేచనాలు, కడుపునొప్పి లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలు ఎదురైతే వైద్యులను సంప్రదించాలి. కలబంద లేటెక్స్, చేదు గుమ్మడికాయ రసం వంటి వాటిని స్వయంగా ఆరోగ్య చిట్కాలుగా ఉపయోగించకూడదు.
