Diabetes Diet: టెన్షన్ పడకండి.. ఇలా చేయండి..! షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉంటుంది..!
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగిపోతే.. శరీరంలో అనేక సమస్యలు వస్తాయి. ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారు వెంటనే షుగర్ లెవెల్ను అదుపులోకి తీసుకురావాలి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో సహజమైన మార్గాలు చాలా ఉపయోగపడతాయి. ఇప్పుడు షుగర్ ను వెంటనే తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే 10 చిట్కాలను తెలుసుకుందాం.
Updated on: May 22, 2025 | 8:16 PM
శరీరంలో ద్రవాలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు గ్లూకోజ్ దట్టంగా మారి బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుతుంది. శుభ్రమైన నీటిని తరచూ తాగడం ద్వారా గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా బయటికి వెళ్లేందుకు అవకాశం కలుగుతుంది. వేడి హెర్బల్ టీలు కూడా తాగవచ్చు. దాల్చిన చెక్కలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఇన్సులిన్ ను మెరుగ్గా పని చేసేలా చేస్తాయి. వేడి నీటిలో కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క పొడి కలిపి తాగడం ద్వారా షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న పదార్థాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ విడుదలను తక్కువగా ఉంచుతాయి. కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పప్పులు వంటివి ఇలాంటి ఆహారాల్లోకి వస్తాయి. ఇవి షుగర్ నియంత్రణకు సహకరిస్తాయి.
తక్కువ సమయానికే సరిపోయే శారీరక కదలికలు కూడా మంచి ఫలితాన్నిస్తాయి. ఉదాహరణకు వేగంగా నడవడం, హోమ్ వర్కౌట్లు చేయడం ద్వారా ఇన్సులిన్ ప్రభావం మెరుగవుతుంది.
పీచు పదార్థాలు గ్లూకోజ్ ను శరీరంలో నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి. ఓట్స్, యాపిల్, చియా విత్తనాలు వంటి ఆహారాలు పీచులో గొప్పవిగా నిలుస్తాయి. ఇవి షుగర్ లెవెల్ వేగంగా పెరగకుండా నిరోధిస్తాయి.
మానసిక ఆందోళన కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది షుగర్ ను పెంచే విధంగా పని చేస్తుంది. అందుకే ప్రతి రోజు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం వల్ల ఆందోళన తగ్గుతుంది.
ఆహారం తీసుకునే ముందు కొద్దిగా యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను నీటిలో కలిపి తాగితే బ్లడ్ షుగర్ నెమ్మదిగా పెరగడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే ఇది వైద్యుడి సూచన మేరకు మాత్రమే వాడాలి.
తెల్లబియ్యం, బ్రెడ్, బంగాళదుంపలు వంటి పిండి పదార్థాలు గ్లూకోజ్ ను త్వరగా పెంచుతాయి. అలాంటి ఆహారాలను తగ్గించి శరీరానికి తక్కువ కార్బ్ తో కూడిన ఆహారాలను అందించాలి.
గుడ్లు, చికెన్, పన్నీర్ లేదా గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటి ప్రోటీన్ ఆధారిత పదార్థాలు షుగర్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి శక్తిని ఇస్తూ గ్లూకోజ్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతాయి.
ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. మీకు ఏ ఆహారం తిన్న తర్వాత షుగర్ పెరుగుతుందో గమనించి నిబంధనలకు అనుగుణంగా డైట్ ప్లాన్ సిద్ధం చేసుకోవాలి. దీనివల్ల నిత్యం స్థిరంగా షుగర్ నియంత్రణ సాధ్యం అవుతుంది. రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు ప్రమాదకరంగా పెరిగినప్పుడు ఆలస్యం చేయకుండా డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి. సొంతంగా మందులు వాడటం ప్రమాదకరం.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)
