హార్ట్ హెల్త్ కోసం ఉదయాన్నే తినాల్సిన 4 సూపర్ ఫుడ్‌లు..! మిస్సవ్వకండి..!
చెడు కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వారికి ఉదయాన్నే తీసుకునే అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. సరైన ఆహారాన్ని అల్పాహారంగా తీసుకుంటే, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించవచ్చు. ఓట్స్‌, నారింజ, చేపలు, గుడ్డు తెల్లసొన వంటి ఆహారాలు చాలా మంచివి.
Updated on: Apr 06, 2025 | 8:35 PM
ఇప్పుడు మనలో చాలా మంది అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీనివల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఎదురవుతాయి. చాలా మంది మందులు వాడుతూ ఉంటారు కానీ అల్పాహారంలో చిన్న మార్పులతో మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. ఉదయం తీసుకునే ఆహారం మన ఆరోగ్యంపై ఎంతో ప్రభావం చూపుతుంది.
చాలా మంది ఉద్యోగం లేదా చదువు కారణంగా అల్పాహారాన్ని ఎగతాళి చేస్తారు. కానీ అల్పాహారం లేకపోతే శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది ఒబేసిటీ, అధిక బీపీ, గుండెపోటు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదయాన్నే తినే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
ఓట్స్‌లో అధికంగా ఉండే కరిగే ఫైబర్ శరీరంలో LDL అనే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్‌ను పాలు లేదా నీటిలో ఉడికించి తినవచ్చు. దీనిలో తరిగిన ఆపిల్, బేరీ, స్ట్రాబెర్రీ లాంటివి కలిపితే ఫైబర్ పెరుగుతుంది. ఇది ఉదయం శరీరానికి తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారంగా పనిచేస్తుంది.
నారింజలో విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది. కానీ దీని గుజ్జుతో కలిపి తినడం వల్ల శరీరానికి ఎక్కువ ఫైబర్ లభిస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజను నేరుగా తినడం మంచిది. రసం తాగితే కూడా ఉపయోగమే కానీ గుజ్జుతో తినడం ఎక్కువ మేలు చేస్తుంది.
స్మోక్డ్ సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడతాయి. ట్రైగ్లిసరైడ్లు తగ్గుతాయి. టమోటా, కేపర్‌లు, నువ్వులు వంటి పదార్థాలతో కలిపి అల్పాహారంగా తింటే మంచి శక్తి లభిస్తుంది. ఇది మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరగడంలో సహాయపడుతుంది.
గుడ్డు తెల్లసొనలో అధికంగా ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉండటం వల్ల రోజూ ఒకటి రెండు తెల్లసొనలు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.
రోజూ సరైన అల్పాహారం తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఉదయం తీసుకునే ఆహారాన్ని తేలికపాటి, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండేలా ఎంపిక చేసుకోవాలి. ఇలా చేస్తే రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గిపోతాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అల్పాహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)
