అకస్మాత్తుగా బరువు పెరుగుతున్నారా? ఇది కొవ్వు కాకపోవచ్చు.. వాటర్ రిటెన్షన్ కారణం కావచ్చు!
మన శరీరంలో నీరు అధికంగా నిల్వ ఉండటాన్ని వాటర్ రిటెన్షన్ అంటారు. ఇది శరీర కణజాలాలలో ద్రవాలు పేరుకుపోయేలా చేసి, అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడానికి, కాళ్ళు, చేతులు, ముఖం ఉబ్బడానికి దారితీస్తుంది. దీనివల్ల వేళ్లు బిగుతుగా మారడం, చర్మంపై గుంటలు పడటం జరుగుతుంది. అయితే, తగినంత నీరు త్రాగడం, ఉప్పు తగ్గించడం, పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. దీనికి సంబంధించిన పూర్తి వివరాలు ఇప్పుడు చూడ్డాం..
మన ఆరోగ్యం, బరువు గురించి ఆలోచించినప్పుడు, కేవలం కొవ్వు లేదా క్యాలరీల గురించే ఎక్కువగా చర్చిస్తాం. కానీ, మన శరీరంలో పెరిగే బరువుకు వాటర్ రిటెన్షన్ లేదా శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండటం కూడా ఒక ప్రధాన కారణం కావచ్చు. దీనిని వైద్య పరిభాషలో ఎడెమా అంటారు. అసలు వాటర్ రిటెన్షన్ అంటే ఏమిటి? ఇది బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? దీనిని ఎలా నియంత్రించవచ్చో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
వాటర్ రిటెన్షన్ అంటే ఏమిటి?
మానవ శరీరంలో సుమారు 60 శాతం నీరు ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల రక్తం, శరీర కణజాలాల (Tissues) మధ్య ద్రవాల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల అదనపు నీరు కణాలలోనే ఉండిపోయి, కాళ్ళు, చీలమండలాలు, చేతులు, వేళ్లు, ముఖం ఉబ్బడానికి దారితీస్తుంది. దీనివల్ల బరువు అకస్మాత్తుగా పెరిగినట్లు కనిపిస్తుంది.
ప్రధాన కారణాలు:
అధికంగా ఉప్పు తీసుకోవడం: ఆహారంలో ఉప్పు మోతాదు ఎక్కువైతే, శరీరం నీటిని నిలుపుకునే ధోరణిని ప్రదర్శిస్తుంది.
హార్మోన్ల మార్పులు: ముఖ్యంగా మహిళల్లో రుతుక్రమ సమయాల్లో, గర్భధారణలో లేదా పీసీఓఎస్ సమస్య ఉన్నప్పుడు హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది.
దీర్ఘకాలికంగా కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం: ఎక్కువసేపు కదలకుండా ఒకే భంగిమలో పనిచేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మందగించి కాళ్ళలో నీరు చేరుతుంది.
జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు: ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్, జంక్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం, తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల కూడా శరీరం నీటిని కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ప్రధాన లక్షణాలు:
కాళ్ళు, చీలమండలాలు లేదా చేతుల్లో వాపు.
వేళ్లు లేదా బూట్లు అకస్మాత్తుగా బిగుతుగా అనిపించడం.
చర్మంపై వేలితో నొక్కినప్పుడు కొద్దిసేపు గుంటలా పడిపోవడం.
రోజువారీ బరువులో అకస్మాత్తుగా హెచ్చుతగ్గులు కనిపించడం.
వాటర్ రిటెన్షన్‌ను నియంత్రించే మార్గాలు:
ఉప్పును తగ్గించండి: ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండండి. వంటల్లో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
తగినంత నీరు త్రాగండి: శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండకూడదంటే తక్కువ నీరు త్రాగడం పొరపాటు. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రపిండాలు అదనపు సోడియం, ద్రవాలను బయటికి పంపడానికి సహాయపడతాయి.
పొటాషియం ఆహారాలు: అరటిపండ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు, దోసకాయ, ఆకుకూరలలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సోడియం ప్రభావాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.
శారీరక శ్రమ: రోజూ 30 నిమిషాల పాటు నడక, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే ఉద్యోగం ఉంటే మధ్యలో కాస్త నడవాలి లేదా స్ట్రెచ్ చేయాలి.
వాటర్ రిటెన్షన్ సమస్య తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ, ఇది తీవ్రంగా మారితే కిడ్నీ లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యల సంకేతం కూడా కావచ్చు. కాబట్టి, జీవనశైలిలో సరైన మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా దీనిని సులభంగా అరికట్టవచ్చు. సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..