High Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉండాలంటే మీ డైట్లో ఈ ఫుడ్స్ చేర్చుకోవల్సిందే..
కొలెస్ట్రాల్ అనేది మన రక్తంలో కనిపించే మైనపు పదార్థం. ఇది మన కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధిక స్థాయి కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటుతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
Cholesterol
మందులు,జీవనశైలి మార్పులు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, మన ఆహారంలో కొన్ని రోజువారీ ఆహారాలను జోడించడం కూడా మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఐదు రోజువారీ ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
వోట్స్: వోట్స్లో బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే ఒక రకమైన ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కేవలం 3 గ్రాముల బీటా-గ్లూకాన్, అంటే ఒక గిన్నె ఓట్ మీల్ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 5% వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గింజలు: బాదం, వాల్నట్లు, పిస్తాపప్పులు వంటి నట్స్లో మోనోశాచురేటెడ్, పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ కొన్ని గింజలను అల్పాహారంగా తీసుకోవడం లేదా వాటిని సలాడ్లు, ఇతర వంటకాల్లో చేర్చడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొవ్వు చేపలు: సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్, LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు కొవ్వు చేపలను తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
పండ్లు, కూరగాయలు: పండ్లు, కూరగాయలలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల పండ్లు ,కూరగాయలను తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
healthy foods to live a healthy life