చక్కెర ఎక్కువగా తింటున్నారా.. ఆ డేంజర్ వ్యాధి బారిన పడటం ఖాయం.. నమ్మలేని చేదు నిజం ఇదిగో..
ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మెదడు కణాలు దెబ్బతింటాయని, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుందని, అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు పేర్కొంటున్నాయి.. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని.. దీంతోపాటు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని పేర్కొంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.. దీనిని నివారించేందుకు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి.. ఏ విధంగా జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి అనే వివరాలను తెలుసుకోండి..
ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల గుండె సమస్యలు, బరువు పెరగడమే కాకుండా, మన మెదడును కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని కొత్త అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల మెదడు కణాలు నేరుగా దెబ్బతింటాయి. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, నెమ్మదిగా ఆలోచించడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, అల్జీమర్స్ వ్యాధి వచ్చే అవకాశం కూడా ఉంది. చక్కెరను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో మంట వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా వాపు మెదడు కణాలను దెబ్బతీస్తుంది.. కాబట్టి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండటం అవసరం. అధిక చక్కెర ఇన్సులిన్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. మెదడులో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో ఇన్సులిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.. దీనిని పరిశోధకులు “టైప్ 3 డయాబెటిస్” అని కూడా పిలుస్తారన్నారు.
అధిక చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల అమిలాయిడ్ ఫలకాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఇది అల్జీమర్స్ లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవి మెదడు కణాల పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి. అలాగే, అధిక చక్కెర రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది.. మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది.. అంతేకాకుండా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం, మానసిక స్థితిలో మార్పులు, అలసట – దృష్టి సమస్యలు వస్తాయి.
చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ముందుగా, సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, స్వీటెన్డ్ టీలు – పండ్ల రసాలు వంటి చక్కెర పానీయాలను తగ్గించండి. బదులుగా, నీరు, హెర్బల్ టీలు – సాదా టీలు త్రాగండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసే ముందు లేబుల్లను తనిఖీ చేయండి. 100 గ్రాములకు 5 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.
చక్కెరను నివారించేందుకు .. ఇలా చేయండి..
మీరు స్వీట్లు తినాలనుకుంటే, పండ్లు, గింజలు లేదా చిన్న చిన్న మిఠాయిలు తినవచ్చు. ఇంట్లో వండిన భోజనం తినడం ద్వారా కూడా మీరు చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు.
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆలివ్ నూనె, చేపలు – గింజలు వంటి ఆహారాలు తినడం జీర్ణక్రియ – మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచి అలవాటని నిపుణులు తెలిపారు.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి, ప్రోటీన్, ఫైబర్ – ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోండి. చక్కెర అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ను నివారించండి.
భోజనం తర్వాత నడవడం లేదా కార్బోహైడ్రేట్ పానీయాలకు బదులుగా నీరు త్రాగడం వంటి చిన్న మార్పులు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను చూపుతాయి.
తగినంత నిద్రపోవడం – శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం.
ఈ సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా, మన మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు – అల్జీమర్స్ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మరిన్ని లైఫ్స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..