Fatty Liver: ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య నుంచి ఉపశమనం కోసం ఈ సింపుల్ టిప్స్ పాటించండి.. ప్రభావం వారంలోనే కనిపిస్తుంది
ప్రస్తుతం ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య నివురుగప్పిన నిప్పులా వ్యాపిస్తోందని యువతలో వేగంగా పెరుగుతోందని నిపుణులు ఆందోళన చెందుతున్నారు. దీనికి ముఖ్యమైన కారణం చెడు జీవన శైలి. ఈ ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యను నయం చేసుకోకపొతే కాలేయం దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది. అయితే మొదట్లోనే ఈ సమస్యకు చెక్ పెడితే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మందులు తీసుకోవడం, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేయడం ద్వారా ఫ్యాటీ లివర్ను నయం చేయవచ్చు (లైఫ్స్టైల్ చేంజెస్ ఫర్ ఫ్యాటీ లివర్). ఈ రోజు జీవన శైలిలో చేసుకోవాల్సిన మార్పులు ఏమిటో తెలుసుకుందాం..
ఫ్యాటీ లివర్ అనేది కాలేయంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోయే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. ఈ రోజుల్లో యువతలో ఈ సమస్య చాలా పెరుగుతోంది. కొవ్వు పెరగడం వల్ల కాలేయంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, దీని కారణంగా అది క్రమంగా దెబ్బతినడం ప్రారంభమవుతుంది. అయితే జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కొవ్వు కాలేయ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ మార్పులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కొన్ని రోజుల్లో మీరే తేడాను అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. కొవ్వు కాలేయాన్ని సమస్య నుంచి ఉపశమనం కోసం ఏమి చేయాలో ఈ రోజు తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
కొవ్వు కాలేయాన్ని నయం చేసుకోవాలంటే ముందు తినే ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం అవసరం.
కొవ్వు కాలేయాన్ని సమస్య నుంచి ఉపశమనం కోసం ఏమి తినాలంటే
- ఫైబర్- తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, గంజి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు (ఆపిల్, బేరి, బొప్పాయి వంటివి) తినండి.
- ప్రోటీన్ – పప్పులు, పెసలు, సోయాబీన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, కీమా వంటి ఆహరాన్ని తీసుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు – ఆలివ్ నూనె, గింజలు (బాదం, వాల్నట్స్) అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోండి.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు – పసుపు, వెల్లుల్లి, గ్రీన్ టీ, అల్లం వంటివి కూడా ప్యాటీ లివర్ సమస్యను తగ్గిస్తాయి.
ఈ సమస్య ఉన్నవారు ఏమి తినకూడదంటే
- చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు – స్వీట్లు, శీతల పానీయాలు, శుద్ధి చేసిన పిండి అంటే మైదా, తెల్ల రొట్టెలకు దూరంగా ఉండండి.
- వేయించిన ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్- వేయించిన ఆహారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినవద్దు.
- ఆల్కహాల్- తక్కువ మొత్తంలో తీసుకునే ఆల్కహాల్ కూడా కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కనుక ఆల్కహాల్ అలవాటుకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది.
- బరువు నియంత్రణ: కొవ్వు కాలేయం ఏర్పడటానికి ఊబకాయం ఒక ప్రధాన కారణం. ఎవరైనా అధిక బరువుతో ఉంటే క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ 30-45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి (నడక, యోగా, సైక్లింగ్, ఈత).
- హైడ్రేషన్ పై శ్రద్ధ వహించండి
నీరు కాలేయం నుంచి విషాన్ని బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. రోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నిమ్మకాయ నీరు, కొబ్బరి నీరు , హెర్బల్ టీలు కూడా కాలేయానికి మంచివి. - క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, యోగా
కార్డియో వ్యాయామాలు (జాగింగ్, సైక్లింగ్) కొవ్వును బర్న్ చేస్తాయి. అలాగే కపాలభాతి ప్రాణాయామం, భుజంగాసనం, ధనురాసనం, పవనముక్తాసనం వంటి యోగాసనాలు కూడా కాలేయానికి మేలు చేస్తాయి. - బాగా నిద్ర
నిద్ర లేమి సమస్య కూడా జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ నిద్ర పోయేవారిలో కొవ్వు కాలేయ సమస్యను పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. - ఒత్తిడి నిర్వహణ
ఒత్తిడి కాలేయంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధ్యానం, శ్వాస మీద అదుపు, అభిరుచులను పెంపొందించుకొని తద్వారా ఒత్తిడి నుంచి ఉపశనం పొందండి. - క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు
ఫ్యాటీ లివర్ సమస్య ఉన్నవారు.. వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఎప్పటికప్పుడు మందులు తీసుకోండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)