Diabetes: మీకు షుగర్ లెవల్స్ అదుపులో ఉండాలా..? ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలంటే..
ఆహారంలో గ్యాప్ ఉండకూడదు: డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తమ భోజనంలో ఎక్కువ గ్యాప్ ఇవ్వకూడదు. అలాగే మధ్యమధ్యలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకుంటూ ఉండాలి. ఉదయం 10 గంటలకు పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, నిమ్మరసం వంటి వాటిని తీసుకోండి. అదేవిధంగా సాయంత్రం 4 నుండి 5 గంటల మధ్య, మీరు తృణధాన్యాలు టోస్ట్, వెజిటబుల్ సూప్, ఒక ఆపిల్ లేదా చక్కెర లేని టీ, చక్కెర లేని కుకీలను తినవచ్చు..
మధుమేహం అనేది వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యాధి. అలాగే ఇది వృద్ధులు, పెద్దలు, యువకులలో కూడా వ్యాపిస్తుంది. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు, చెదిరిన దినచర్య మధుమేహానికి ప్రధాన కారణం. ప్యాంక్రియాస్లో ఇన్సులిన్ లేకపోవడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరగడం వల్ల కలిగే ఈ ఆరోగ్య సమస్యలో, ఆహారంలో జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా, తక్కువగా ఉండే సమస్యతో పోరాడవలసి ఉంటుంది. మీరు ఆహారానికి సంబంధించిన నియమాలను పాటించడం లేదా మీ దినచర్యలో మంచి అలవాట్లు పాటిస్తే రక్తంలో చక్కెరను చాలా వరకు నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.
అధిక రక్త చక్కెర కారణంగా, డయాబెటిక్ రోగి కంటి చూపు సరిగా లేకపోవడం నుండి మూత్రపిండాలు, గుండెకు సంబంధించిన తీవ్రమైన వ్యాధుల వరకు సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. డయాబెటిస్లో స్ట్రోక్ ప్రమాదం కూడా చాలా వరకు పెరుగుతుంది. అందుకే ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం, రోజువారీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
అల్పాహారం తీసుకునే ముందు ఈ పని చేయండి:
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఉదయం పూట రక్తంలోని చక్కెరను ఒకసారి పరీక్షించుకోవాలి. తద్వారా వారు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటే బాగుంటుందో, శరీరానికి ఇన్సులిన్ అవసరమా లేదా అనేది తెలుసుకుంటారు. ఉదయం 7 నుండి 8 గంటల మధ్య ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇందులో మీరు బెర్రీలు, గుడ్డు, క్రీమ్ లేని పాలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు వంటి వాటిని చేర్చవచ్చు.
రక్తంలో చక్కెరను ఎలా నియంత్రించాలి?
ఆహారంలో గ్యాప్ ఉండకూడదు: డయాబెటిక్ పేషెంట్లు తమ భోజనంలో ఎక్కువ గ్యాప్ ఇవ్వకూడదు. అలాగే మధ్యమధ్యలో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకుంటూ ఉండాలి. ఉదయం 10 గంటలకు పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్, నిమ్మరసం వంటి వాటిని తీసుకోండి. అదేవిధంగా సాయంత్రం 4 నుండి 5 గంటల మధ్య, మీరు తృణధాన్యాలు టోస్ట్, వెజిటబుల్ సూప్, ఒక ఆపిల్ లేదా చక్కెర లేని టీ, చక్కెర లేని కుకీలను తినవచ్చు.
మధ్యాహ్న భోజనం సంగతేమిటి?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు 1 నుంచి 1:30 మధ్య భోజనం చేయడం మంచిది. ఇందులో గోధుమలకు బదులు మిక్స్డ్ ఫ్లోర్ రోటీని తీసుకోవాలి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుందనే భయాన్ని తగ్గిస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజనంలో వెజిటబుల్ సలాడ్, పెరుగు, పప్పు, పచ్చి కూరగాయలు చేర్చండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఆహారం ఎలా ఉండాలి?
రాత్రి భోజన సమయాన్ని సరిగ్గా ఉంచండి: డయాబెటిస్లో చాలా మంది ప్రజలు తరచుగా రాత్రిపూట రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. అందుకే రాత్రి భోజనం 7 నుండి 8 గంటల మధ్య తీసుకోవాలి. తద్వారా ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సరైన సమయం వస్తుంది. అలాగే ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి. తేలికపాటి ఆహారాన్ని తినండి. రాత్రి భోజనం తర్వాత, ఖచ్చితంగా కొంత సేపు నడవండి.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి