Patanjali: మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళనను దూరం చేసే ఈ 5 ప్రాణాయామాల గురించి తెలుసుకోండి!
పతంజలి వ్యవస్థాపకుడు బాబా రామదేవ్ సూచించిన ఐదు ప్రాణాయామాలు ఒత్తిడి, ఆందోళనలను తగ్గించి మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి. అనులోమ-విలోమ, భస్త్రికా, కపాలభాతి, భ్రమరి, ఉజ్జయి వంటి ప్రాణాయామాలు శరీరంలో ఆక్సిజన్ను పెంచి, మనస్సును ప్రశాంతం చేస్తాయి. ఈ సరళమైన శ్వాసాభ్యాసాలు రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడతాయి.
పతంజలి ద్వారా ప్రతి ఇంటికి ఆయుర్వేద పురాతన పద్ధతులను తీసుకురావడంలో బాబా రామ్దేవ్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించారు. నేడు మీరు పతంజలి ఉత్పత్తులను ప్రతిచోటా దుకాణాలలో, ఆన్లైన్ పోర్టల్లలో సులభంగా లభిస్తున్నాయి. బాబా రామ్దేవ్ యోగా విద్య, సహజ వస్తువులతో తయారు చేసిన ఉత్పత్తులతో ఆరోగ్య సమస్యలకు పరిష్కారాలు చాలా మంది జీవితాల్లో మార్పులను తెచ్చిపెట్టాయి. నేటి బిజీ జీవితంలో, శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బాగా ప్రభావితమవుతుంది. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. దీనిలో శ్వాస పద్ధతులు చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణిస్తారు.
పతంజలి వ్యవస్థాపకుడు బాబా రామ్దేవ్ ఒత్తిడిని తొలగించడంలో, మీ ఆరోగ్య శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని ప్రాణాయామాల గురించి వివరించారు. మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన కారణంగా మానసికంగా బాధపడుతుంటే, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి శ్వాస పద్ధతుల సహాయం తీసుకోవచ్చు. ఇది ఒత్తిడి ఆందోళనతో పాటు ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి ప్రాణాయామం సమయంలో శ్వాసను క్రమబద్ధమైన లయలో ఉంచుతారు. ఇది మెదడుకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మనస్సును ప్రశాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బాబా రామ్దేవ్ సూచించిన 5 ప్రాణాయామాలను చూద్దాం.
అనులోమ-విలోమ
బాబా రాందేవ్ పతంజలి వెల్నెస్ ప్రకారం.. అనులోమ-విలోమ అనేది శక్తివంతమైన శ్వాస ప్రక్రియ (ప్రాణాయామం). ఇలా చేయడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి మీరు సుఖసనంలో కూర్చుని, ఆపై మీ చేతితో ఒక ముక్కు రంధ్రం మూసివేసి, మరొక ముక్కు రంధ్రం ద్వారా గాలి పీల్చుకోవాలి. ఇప్పుడు మూసిన ముక్కు రంధ్రాన్ని తెరిచి గాలిని పీల్చుకోండి, కానీ ఈ సమయంలో మీరు పీల్చిన ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి.
భస్త్రికా ప్రాణాయామం
ఈ ప్రాణాయామంలో ధ్యాన భంగిమలో కూర్చుని మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉంచుకుని, ఆపై అప్రయత్నంగా నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుకుని, వదులుతూ ఉండటం జరుగుతుంది. ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను సక్రియం చేస్తుంది. మొత్తం శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు మానసికంగా కూడా రిలాక్స్గా ఉంటారు.
కపాలభాతి ప్రాణాయామం
పతంజలి వెల్నెస్ ప్రకారం.. ఈ ప్రాణాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పూర్తి శ్రద్ధను విరేచనకారిపై ఇవ్వాలి, కానీ ప్రారంభంలో దీనిని సప్లిమెంట్గా మార్చడానికి ప్రయత్నించకూడదు. కపలాభతి చురుకుగా పీల్చడం, వదులుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఈ ప్రాణాయామం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
భ్రమరి ప్రాణాయామం
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి భ్రమరి ప్రాణాయామం అద్భుతమైనది. ఇందులో రెండు చేతులను కళ్ళపై ఉంచి 3 నుండి 5 సెకన్ల పాటు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
ఉజ్జయి ప్రాణాయామం ప్రయోజనాలు
మనశ్శాంతి పొందడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఉజ్జయి ప్రాణాయామం చేయవచ్చు. ఇది మీ జీర్ణక్రియ, ఊపిరితిత్తులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, ధ్యాన భంగిమలో కూర్చుని, గొంతును ముడుచుకుంటూ రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి. ఈ సమయంలో గురక లాంటి శబ్దం ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇందులో కుడివైపు ప్రాణాయామం మూసివేయబడి, ఎడమవైపు ప్రాణాయామం చేయాలి.