ఉదయాన్నే ఇవి పొరపాటున కూడా తినకండి..! అవేంటో? ఎంత డేంజరో తెలుసుకోండి..!
ఉదయం టిఫిన్లో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. పాన్కేక్లు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, తృణధాన్యాలు, ఫ్లేవర్డ్ పెరుగు వంటివి తప్పించాలి. ఎందుకంటే ఇవి అధిక చక్కెర, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగి ఉంటాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం రోజంతా శక్తినిస్తుంది.
ఉదయాన్నే తినే టిఫిన్లో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాల ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమం ఉండాలి. ఇది మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడమే కాకుండా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు శక్తివంతంగా, కడుపు నిండి ఉండేలా చేస్తుంది. సమతుల్య భోజనం తినడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, అల్పాహారంలో కొన్ని ఆహార పదార్థాలను నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఉదయం పూట వాటిని తింటే మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం నుండి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటివి ఉదయం పూట తినకపోవడం మంచిది.
ఉదయాన్నే పాన్కేక్లు, వాఫ్ఫల్స్ ఫిల్టర్ చేసిన తెల్ల పిండితో తయారు చేస్తారు. వెన్న, సిరప్తో కలుపుతారు, ఇందులో అధిక మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది. దీనివల్ల పాన్కేక్లు, వాఫ్ఫల్స్లో కొవ్వు, చక్కెర, కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. ఉదయం వాటిని తినడం మంచిది కాదు. అధిక చక్కెర కంటెంట్ ప్రారంభంలో మీకు శక్తిని ఇస్తుంది కానీ దీర్ఘ కాలంలో అనారోగ్యానికి కారణం అవతుంది.
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం.. బేకన్, సాసేజ్, హామ్ సాధారణంగా అల్పాహారంలో భాగంగా ఉంటాయి. వీటిలో నైట్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఈ ఆహారాలలో అధిక ఉప్పు కంటెంట్ మీ రక్తపోటు స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల అల్పాహారం కోసం ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తినకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
తృణధాన్యాలు.. వీటిలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు అవసరమైన పోషకాలను ఇవ్వవు. ఈ చక్కెరలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఉదయం రక్తంలో చక్కెర అకస్మాత్తుగా పెరగడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. అలాగే, ఇందులో ఫైబర్, ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉంటాయి, అంటే, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు ఉంచదు.
ఫ్లేవర్డ్ పెరుగు.. చాలా మంది తమ అల్పాహారంలో ఫ్లేవర్డ్ పెరుగును తీసుకుంటారు. ఇవి రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో చక్కెరలు కలుపుతారు. ఉదయాన్నే ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కెర తీసుకోవడం హానికరం. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.