Morning Workout Tips: ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఎక్సర్‌సైజ్‌ చేయడం మంచిదేనా? ఈ డౌట్‌ మీకూ వచ్చిందా..

|

Jan 08, 2025 | 3:43 PM

చాలా మందికి ఉదయాన్నే కాసేపు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు. నిద్ర లేచిన వెంటనే ఠంఛన్ గా వ్యాయామం మొదలు పెడుతుంటారు. అయితే ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో చేయాలా? లేదంటే ఏదైనా తిని వ్యాయామం చేయాలా? అనే సందేహం చాలా మందికి ఉంటుంది. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఈ కింద తెలుసుకోవచ్చు..

1 / 5
బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఈ ఆలోచన రాగానే మనసులో మొదిలే మొదటి విషయం వ్యాయామం. కొందరు బరువు తగ్గేందుకు రకరకాల వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు. కొందరు జిమ్‌కి పరిగెత్తుతుంటారు. త్తారు. చాలా మంది రెగ్యులర్ గా వర్క్ అవుట్ చేస్తుంటారు. పొద్దున్నే వర్కవుట్ చేస్తే బరువు కూడా వేగంగా పడిపోతుంది.

బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఈ ఆలోచన రాగానే మనసులో మొదిలే మొదటి విషయం వ్యాయామం. కొందరు బరువు తగ్గేందుకు రకరకాల వ్యాయామాలు చేస్తుంటారు. కొందరు జిమ్‌కి పరిగెత్తుతుంటారు. త్తారు. చాలా మంది రెగ్యులర్ గా వర్క్ అవుట్ చేస్తుంటారు. పొద్దున్నే వర్కవుట్ చేస్తే బరువు కూడా వేగంగా పడిపోతుంది.

2 / 5
నిజానికి రాత్రిపూట నిద్రపోయిన తర్వాత, శరీరంలో గ్లైకోజెన్ (స్టెరాయిడ్ కార్బోహైడ్రేట్లు) తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు గ్లైకోజెన్‌కు బదులుగా, కొవ్వు వేగంగా ప్రవహిస్తుంది. అందుకే ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో వర్కవుట్ చేయాలా వద్దా అనే సందేహం చాలా మందికి కలుగుతుంది.

నిజానికి రాత్రిపూట నిద్రపోయిన తర్వాత, శరీరంలో గ్లైకోజెన్ (స్టెరాయిడ్ కార్బోహైడ్రేట్లు) తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, ఉదయాన్నే మేల్కొన్నప్పుడు గ్లైకోజెన్‌కు బదులుగా, కొవ్వు వేగంగా ప్రవహిస్తుంది. అందుకే ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో వర్కవుట్ చేయాలా వద్దా అనే సందేహం చాలా మందికి కలుగుతుంది.

3 / 5
చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం సుఖంగా ఉంటుంది. అయితే కొంతమంది మాత్రం ఇలా చేయడం వల్ల ఇబ్బందుల్లో పడతారు. నిజానికి ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును త్వరగా తగ్గించుకోవడం మంచిదే. కానీ ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తే, గ్లైకోజెన్ నష్టం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం బలహీనంగా మారేలా చేస్తుంది.

చాలా మంది ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం సుఖంగా ఉంటుంది. అయితే కొంతమంది మాత్రం ఇలా చేయడం వల్ల ఇబ్బందుల్లో పడతారు. నిజానికి ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును త్వరగా తగ్గించుకోవడం మంచిదే. కానీ ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తే, గ్లైకోజెన్ నష్టం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం బలహీనంగా మారేలా చేస్తుంది.

4 / 5
అలాంటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా మారుతుంది. కాబట్టి ఉదయాన్నే కాస్త తక్కువగా తిని, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందొచ్చు. అయితే ఇప్పుడు వచ్చే మరో ప్రశ్న.. ఉదయాన్నే ఏం తినాలి?

అలాంటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా మారుతుంది. కాబట్టి ఉదయాన్నే కాస్త తక్కువగా తిని, వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందొచ్చు. అయితే ఇప్పుడు వచ్చే మరో ప్రశ్న.. ఉదయాన్నే ఏం తినాలి?

5 / 5
వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండు తినవచ్చు. అరటిపండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి బలం చేకూరుతుంది. ఇందులో ఉండే పిండి పదార్థాలు, పొటాషియం కండరాలు, నరాలను చురుకుగా ఉంచుతాయి. అరటిపండ్లు లేదా యాపిల్ తిని కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. యాపిల్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా బరువు తగ్గుతారు. కడుపు నిండా తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అందుకే లైట్‌గా తీసుకుంటే శరీరం తేలిగ్గా ఉంటుంది. చకచకా వ్యాయామం చేయొచ్చు.

వ్యాయామానికి ముందు అరటిపండు తినవచ్చు. అరటిపండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి బలం చేకూరుతుంది. ఇందులో ఉండే పిండి పదార్థాలు, పొటాషియం కండరాలు, నరాలను చురుకుగా ఉంచుతాయి. అరటిపండ్లు లేదా యాపిల్ తిని కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. యాపిల్స్ లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా బరువు తగ్గుతారు. కడుపు నిండా తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తుంది. అందుకే లైట్‌గా తీసుకుంటే శరీరం తేలిగ్గా ఉంటుంది. చకచకా వ్యాయామం చేయొచ్చు.