నెంబర్ 1 పోషకాహారం.. ఇవి తీసుకుంటే కళ్ళ మసక తగ్గి.. కళ్ళద్దాలకు గుడ్ బై చెబుతారు..
కంటిచూపును సహజంగా మెరుగుపరచుకోవడానికి, కళ్ళద్దాలను పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలంటే వీటిని పాటించాలని చెబుతున్నారు. సెల్ ఫోన్, ఇతర డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల వాడకాన్ని నియంత్రించడం. నేటి ఆధునిక ప్రపంచంలో సెల్ ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు మన దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారాయి. అయితే, సెల్ ఫోన్ల చిన్న స్క్రీన్‌లు, వాటి నుంచి వెలువడే కాంతి కళ్ళపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
కంటిచూపును సహజంగా మెరుగుపరచుకోవడానికి, కళ్ళద్దాలను పూర్తిగా పక్కన పెట్టాలంటే వీటిని పాటించాలని చెబుతున్నారు. మొట్టమొదటి నియమం సెల్ ఫోన్, ఇతర డిజిటల్ స్క్రీన్‌ల వాడకాన్ని నియంత్రించడం. నేటి ఆధునిక ప్రపంచంలో సెల్ ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లు మన దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారాయి. అయితే, సెల్ ఫోన్ల చిన్న స్క్రీన్‌లు, వాటి నుంచి వెలువడే కాంతి కళ్ళపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.
ముఖ్యంగా, తక్కువ వెలుతురులో చిన్న అక్షరాలను ఎక్కువసేపు చూడటం కంటిచూపును దెబ్బతీస్తుంది. అత్యవసర పనులు, మెయిల్స్, మెసేజ్‌లు చూసుకోవడానికి సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించినప్పటికీ, ఎక్కువ సమయం పట్టే పనులను కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో చేసుకోవడం మంచిదని చెబుతున్నారు. పెద్ద స్క్రీన్ ఉండటం, సరైన లైటింగ్ ల్యాప్‌టాప్/కంప్యూటర్‌లో ఉండటం వల్ల కళ్ళకు శ్రమ తగ్గుతుంది. ఇంకా సెల్ ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించడం వలన కళ్ళపై పడే అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
రెండవది తగినంత నిద్ర తీసుకోవడం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కంటిచూపు తీవ్రంగా దెబ్బతింటుందని చెబుతున్నారు. తగినంత విశ్రాంతి లేనప్పుడు వార్తాపత్రికలలోని చిన్న అక్షరాలు కనిపించకపోవడం, కళ్ళకు శ్రమ పెరగడం వంటి సమస్యలను ఆయన ప్రస్తావించారు. నిద్ర అనేది కళ్ళకు విశ్రాంతినిచ్చే ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కంటి లోపల ఉండే లెన్సులు, రక్తనాళాలు, ఇతర వ్యవస్థలు విశ్రాంతి తీసుకుని రీఛార్జ్ అవుతాయి. అయితే, నేటి జీవనశైలిలో కనీసం ఆరు నుండి ఏడు గంటల నిద్ర కూడా కరువవుతోంది. రోజుకు కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.
వీలైనప్పుడు పగటిపూట కూడా ఒకటి, ఒకటిన్నర గంటలు పడుకోవడం కంటి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. పిల్లలకు కూడా ఎక్కువ నిద్రపోయే అవకాశం కల్పించడం వల్ల వారి కంటిచూపు మెరుగ్గా ఉంటుంది. మూడవది, విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం. కంటిచూపు మెరుగుదలకు విటమిన్ ఎ అత్యవసరం. మునగాకు, కరివేపాకు వంటివి విటమిన్ ఎ కు మంచి వనరులు. క్యారెట్, టమోటా, బీట్‌రూట్, కీరా దోస, పొట్ల, సొర, బీర వంటి కూరగాయలతో తయారుచేసే ఫ్రెష్ వెజిటబుల్ జ్యూస్‌లలో కొద్దిగా కరివేపాకు లేదా మునగాకు కలిపి తీసుకోవచ్చు.
మునగాకు రుచి ఇష్టం లేని వారు దానిని పప్పులలో, ఫ్రైలలో లేదా పుల్కాల పిండిలో కలిపి తీసుకోవచ్చు. ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్న భోజనంలో కనీసం ఒక ఆకుకూరను చేర్చుకోవడం తప్పనిసరి. ఆకుకూరలలో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కాలేయంలో విటమిన్ ఎ గా మారుతుంది. ఇది కంటికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, ఐరన్‌ను అందించి కంటిచూపును వృద్ధి చేస్తుంది. డిన్నర్ సమయంలో ఉడికించిన ఆహారాలకు బదులుగా పండ్లు, నానబెట్టిన డ్రై నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి సహజ ఆహారాలను తీసుకోవడం వలన పోషకాలు పూర్తిస్థాయిలో అందుతాయి, ఉప్పు వాడకం తగ్గుతుంది. సహజ ఆహారాలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కణజాలం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతాయి. ఈ మూడు నియమాలను క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, కంటిచూపు మెరుగుపడుతుందని చెబుతున్నారు. ఇవి పాటిస్తే కళ్ళద్దాల పవర్‌ను తగ్గించుకుంటూ, చివరకు వాటిని పూర్తిగా వదిలించుకునే అవకాశం ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు.