Health Tips: రాత్రి తిన్న వెంటనే నడిస్తే ఏమవుతుందో తెలుసా..? తెలిస్తే షాకే..
ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉండటానికి ప్రజలు వాకింగ్, జాగింగ్ చేస్తారు. భోజనం తర్వాత చాలా మందికి నడిచే అలవాటు ఉంటుంది. కానీ భోజనం తర్వాత నడవడం ఎందుకు అవసరం? భోజనం తర్వాత వేగంగా నడవాలా లేదా నెమ్మదిగా నడవాలా..? ఎంతసేపు నడవడం మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది? అనే విషయాల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? రాత్రి భోజనం తర్వాత ఎలా నడవాలో..? దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం..
ఆహారం తిన్న వెంటనే నడవడం మానుకోండి. ఎందుకంటే ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి రక్త ప్రవాహం అవసరం. నడక కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తిన్న తర్వాత కనీసం 10-15 నిమిషాల తర్వాత నడవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కొంతమంది నిపుణులు 20 నిమిషాలు లేదా అరగంట తర్వాత నడవాలని చెబుతారు.
నడవడానికి సరైన మార్గం..?: రాత్రి భోజనం తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం ప్రయోజనకరం. మీరు దానిని 45 నిమిషాలకు కూడా పెంచవచ్చు. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా నడవాలి. వేగంగా నడవడం మానుకోవాలి. ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాలు తక్కువ వేగంతో నడవడం వల్ల 150 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను యాక్టివ్ చేస్తుంది. ఇది ఆహారం సులభంగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం, అజీర్ణం, గ్యాస్, ఉబ్బసం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం అందిస్తుంది.
రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం కూడా గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది ప్రతి అవయవానికి ఆక్సిజన్, పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను.. ముఖ్యంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రసరణ, కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదం బాగా తగ్గుతుంది.
డిన్నర్ తర్వాత నడవడం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం. మనం నడిచేటప్పుడు, మన శరీరం హ్యాపీ హార్మోన్లు అని పిలువబడే ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ ఎండార్ఫిన్లు ఒత్తిడి, నిరాశ, ఆందోళన వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మన మనస్సును ప్రశాంతంగా, సానుకూలంగా చేస్తుంది.
డిన్నర్ తర్వాత నడవడం జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాకుండా ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఇది వృద్ధాప్యంలో సంభవించే ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఎముకలకు అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.