Bone Health: చలికాలంలో కీళ్ల నొప్పి పెరిగిందా? ఈ విధంగా చేయండి
భారతదేశం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతోంది. దేశ ఆర్థిక వ్యవస్థ 5 ట్రిలియన్ డాలర్లను త్వరలో తాకనుంది. సిగరెట్ ఆర్థిక వ్యవస్థ కూడా అదే వేగంతో దేశ ఆర్థిక వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతోంది. ఈ ఆర్థిక సంవత్సరం అంటే 2023-24 సాధారణ బడ్జెట్‌లో, కేంద్ర ఆర్థిక మంత్రి నిర్మలా సీతారామన్ సిగరెట్లపై పన్ను పెంచాలని ప్రతిపాదించినప్పుడు, దేశంలోని ఒక వర్గంలో చాలా నిరాశ కనిపించింది..
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు.. మీరు జిమ్‌కు వెళ్లకపోయినా, సాధారణ నడకలకు వెళ్లండి. కానీ ఇప్పటికీ కీళ్ల నొప్పులు, కండరాల నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. శారీరకంగా చురుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, శరీరంలో పోషకాలు లోపిస్తాయి. విటమిన్ డి, కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకల సమస్యలు పెరుగుతాయి. శీతాకాలంలో తక్కువ సూర్యకాంతి ఉంటుంది. దీని కారణంగా శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. శరీరానికి తగినంత కాల్షియం ఉన్నప్పటికీ, అది సరిగ్గా పనిచేయదు. మీరు శీతాకాలంలో ఈ 6 పానీయాలపై ఆధారపడవచ్చు. ఇది ఎముకల సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
పాలలో అధిక మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. విటమిన్ డి కూడా లభిస్తుంది. ఆవు పాలు సమస్య ఉంటే బాదం పాలు లేదా సోయా పాలు తాగవచ్చు. పాలు, పాల ఉత్పత్తులు మిమ్మల్ని ఎముకల సమస్యల నుండి దూరంగా ఉంచుతాయి. శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి కూరగాయలతో చేసిన స్మూతీలను తాగాలి.
బచ్చలికూర, కాలే, ఇతర ఆకుకూరలతో చేసిన స్మూతీలు మీ ఎముకలకు పోషకాలను అందిస్తాయి. ఇతర పోషకాహార లోపాలు కూడా తీర్చబడతాయి. మీరు చలికాలంలో బ్రోకలీ రసం తాగవచ్చు. ఈ రసంలో అధిక మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. ఈ వెజిటబుల్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల మీ ఎముకలు బలపడతాయి. అలాగే కండరాల నొప్పులు తగ్గుతాయి.
చలికాలం వచ్చిందంటే నారింజపండ్లకు ఎందుకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ సీజన్‌లో ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగండి. ఇందులోని విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే బలమైన ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ పానీయాన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉంచండి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, గ్రీన్ టీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. అలాగే ఎముకలకు వివిధ పోషకాలను అందిస్తాయి.
మటన్ నుండి తయారైన ఎముక రసంలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం నిండి ఉంటుంది. ఈ పానీయంలో కొల్లాజెన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎముకలకు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్‌లో పోషకాలను అందిస్తుంది. ఎముకల నిర్మాణంలో ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముక రసం రోజువారీ ఆహారంలో తీసుకోవచ్చు.