జామకాయ vs అరటిపండు.. పొద్దున్నే ఏది తింటే మంచిది..? ఈ తప్పులు అస్సలు చేయొద్దు..
రోజూ ఉదయాన్నే పరగడుపున ఏదో ఒక పండు తినే అలవాటు చాలామందికి ఉంటుంది. అయితే బ్రేక్ఫాస్ట్లో జామకాయ తీసుకోవడం మంచిదా లేక అరటిపండు మేలా అనే సందేహం తరచూ వస్తుంటుంది. వాస్తవానికి ఈ రెండు పండ్లూ పోషకాల గనులే అయినప్పటికీ, శరీర అవసరాలు, ఆరోగ్య లక్ష్యాలను బట్టి వీటి పనితీరు భిన్నంగా ఉంటుంది.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, షుగర్ నియంత్రణలో ఉండాలనుకునే వారికి జామకాయ బెస్ట్ ఆప్షన్. ఇందులో క్యాలరీలు, సహజ చక్కెరల మోతాదు చాలా తక్కువగా ఉండి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువ సమయం పాటు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, ఆకలి నియంత్రణకు దోహదపడుతుంది. దీని తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా స్థిరంగా ఉంటాయి.
మరోవైపు ఉదయాన్నే వ్యాయామాలు చేసే వారికి, తక్షణ శక్తి అవసరమైన వారికి అరటిపండు సూపర్ ఫుడ్లా పనిచేస్తుంది. అరటిపండులోని కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి వెంటనే ఉత్సాహాన్నిస్తాయి. వ్యాయామానికి ముందు ఇది శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనంగా మారుతుంది. అయితే మధుమేహం ఉన్నవారు ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండును ఒక్కటే తీసుకోకుండా, నట్స్ లేదా గింజలతో కలిపి తీసుకుంటే చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
జీర్ణవ్యవస్థ, పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో రెండూ తమదైన పాత్ర పోషిస్తాయి. జామకాయలోని అధిక పీచు మలబద్ధకం, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను అరికట్టి ప్రేగుల కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది. అదే సమయంలో అరటిపండు జీర్ణకోశానికి చాలా తేలికైన ఆహారం. ఇందులోని ప్రీబయోటిక్స్ మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి, కడుపులో మంట లేదా అసిడిటీతో బాధపడేవారికి సాంత్వన చేకూరుస్తాయి.
రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక ఉత్తేజం విషయానికి వస్తే వీటి పోషకాలు ప్రత్యేకమైనవి. జామకాయలో నారింజ కంటే అధిక మోతాదులో విటమిన్ సి లభిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంతో పాటు చర్మ ఆరోగ్యానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. ఇక అరటిపండులో సమృద్ధిగా ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించగా, విటమిన్ బి6 మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో తోడ్పడుతుంది.
ఈ రెండు పండ్లలో ఏదీ తక్కువ కాదు. మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య ప్రాధాన్యతలే సరైన పండును నిర్ణయిస్తాయి. అధిక బరువు తగ్గించడానికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వానికీ ప్రాధాన్యత ఇస్తే జామకాయను ఎంచుకోవచ్చు. వేగవంతమైన శక్తి, కండరాల బలం, సులభమైన జీర్ణక్రియ కోరుకుంటే అరటిపండు ఉత్తమం. అవసరాన్ని బట్టి రోజు విడిచి రోజు లేదా వివిధ సమయాల్లో ఈ రెండింటినీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం సర్వతోముఖారోగ్యానికి మంచిది.