Correct Weight: మీ ఎత్తుకు తగ్గట్టు ఎంత బరువు ఉండాలో తెలుసా..? బీఎమ్ఐ లెక్కలు, నిపుణుల కీలక సూచనలు!
నేటి ఆధునిక కాలంలో చాలా మంది స్థూలకాయం లేదా అతిగా బరువు పెరగడం అనే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, ఫిట్గా ఉండటం అంటే కేవలం సన్నగా మారడం మాత్రమే కాదు, మన శరీర ఎత్తుకు తగినట్లుగా సరైన బరువును కలిగి ఉండటం. ఎత్తుకు మించి బరువు ఉన్నా లేదా ఎత్తుకు సరిపడా బరువు లేకపోయినా అది పలు రకాల అనారోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఎత్తు, బరువుకు మధ్య ఉండాల్సిన సరైన సమతుల్యత ఏంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అంటే ఏమిటి?: మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నారా లేదా అని పరీక్షించడానికి అంతర్జాతీయంగా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి BMI స్కోరు 18.5 నుండి 24.9 మధ్యలో ఉంటే వారు సరైన ఆరోగ్యంతో ఉన్నట్లు లెక్క. ఒకవేళ ఈ స్కోరు 18.5 కంటే తక్కువ ఉంటే అండర్ వెయిట్ (తక్కువ బరువు) అని, 25 దాటితే ఓవర్ వెయిట్ (అధిక బరువు) అని పరిగణిస్తారు.
ఎత్తుకు, బరువుకు ఉన్న సంబంధం ఏంటి?: సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి ఎత్తు పెరిగే కొద్దీ వారి శరీరంలోని ఎముకల నిర్మాణం, కండరాల పరిమాణం పెరుగుతుంది. అందువల్ల ఎత్తుకు అనుగుణంగానే బరువు పరిమితి మారుతూ ఉంటుంది. పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల శరీర నిర్మాణంలో ఎముకల సాంద్రత, కండరాల శాతం భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, వారి బరువు కొలమానాలు కొద్దిగా మారుతుంటాయి.
అధిక బరువు వల్ల వచ్చే నష్టాలు: ఎత్తుకు మించి బరువు ఎక్కువగా ఉంటే గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ (మధుమేహం), కీళ్ల నొప్పులు, అధిక రక్తపోటు (High BP) వంటి తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
తక్కువ బరువు వల్ల వచ్చే నష్టాలు: ఎత్తుకు తగిన బరువు లేకపోతే శరీరంలో పోషకాల లోపం ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల రోగనిరోధక శక్తి (Immunity) గణనీయంగా తగ్గిపోయి, తరచూ నీరసం, రక్తహీనత వంటి సమస్యలు వేధిస్తాయి.
పొట్ట చుట్టుకొలత కూడా ముఖ్యమే: నిపుణుల ప్రకారం, కేవలం డిజిటల్ మిషన్ పై కనిపించే మొత్తం బరువు మాత్రమే కాదు, మీ ఎత్తుకు తగ్గట్టుగా పొట్ట చుట్టుకొలత (Waist-to-height ratio) ఎంత ఉందనేది కూడా ముఖ్యం. శరీర బరువు అదుపులో ఉన్నప్పటికీ, పొట్ట చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఆరోగ్యానికి తీవ్ర హానికరం. కాబట్టి, మీ ఎత్తు ఆధారంగా ఐడియల్ వెయిట్ మెయింటైన్ చేయడానికి పోషకాహార నిపుణులు లేదా వైద్యుల సలహాతో సరైన డైట్, వ్యాయామ ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది.